Конфайнмент, робота на дистанції 9 аюрведичних рефлексів, які потрібно вводити щодня, щоб залишатися мотивованими
Зниження мотивації, стрес, розлади сну ... Залишатися мотивованим протягом цього періоду ув'язнення, який триває вже кілька тижнів, може бути складним. Щоб залишатись ефективними в роботі на дистанції, підтримувати моральний дух і рухатися вперед зі спокоєм, знайдіть аюрведичні поради, які потрібно застосувати !
Користь аюрведи для тіла та розуму
Аюрведична медицина - традиційна індійська медицина, і її можна перекласти як "наука про те, як довго жити". Мета Аюрведи - збалансувати стан здоров’я людини, щоб запобігти повсякденним недугам та хворобам. В аюрведичній медицині існує 3 доші (життєво важливі енергії), які складають у більш-менш високій пропорції людину (доша Вата, доша Капха та доша Пітта).
Якщо протоколи, запропоновані аюрведичною медициною, повинні бути персоналізовані, щоб бути ефективними, ці рефлекси, похідні від аюрведи, можуть застосовуватися до кожного. Вони покращать добробут кожного, настрій, скорочення та мотивацію тих, хто зараз працює на дистанційній роботі.
Детокс після неспання, у 4 кроки
Ця невеличка процедура «детоксикаційного ранкового очищення» дозволяє розпочати день з правої ноги та евакуювати всі токсини, накопичені за ніч. Таким чином, ви починаєте без стресів, розум очищається, а тіло «чисте». Потрібно робити натщесерце !
- Крок 1: випийте велику склянку теплої води. Важливий жест для сприяння травленню та зволоженню після нічного сну.
- Крок 2: Зробіть ополіскувач для рота кунжутною олією. Цей жест, який називається "Гандуш", допомагає запобігти проблемам з порожниною рота, таким як порожнини. Залиште чайну ложку органічного кунжутного масла в роті на 5-10 хвилин і змийте водою.
- Крок 3: почистіть мову. Цей щоденний рефлекс допомагає усунути залишки токсинів у роті, коли ви прокидаєтесь. Ви можете почистити мову перед скребком або срібною ложкою.
- Крок 4: виконайте промивання носа. Щоб усунути мокроту, зміцнити імунну систему та оптимізувати дихання, промийте ніс невеликою кількістю солоної води або фізіологічної сироватки.
Корисний самомасаж, який слід робити після душу
Якщо дотримання ритму під час ув’язнення та підготовка вранці, ніби ви збираєтеся на роботу, важлива для збереження мотивації та морального духу, заспокійливий масаж після душу може стати справжнім плюсом.
Таким чином, ми оберемо олію, яка найбільше підходить для переважної доші:
- Соняшникова олія або оливкова олія для типів допи Капха та Пітта
- Кунжутне масло для доші типу Вата
Візьміть олію, що підходить для вашого аюрведичного профілю, і займайтеся самомасажем всього тіла протягом приблизно десяти хвилин. Не поспішайте робити це, насолоджуйтесь цим моментом для вас.
Цей масаж приведе вас у хороший стан для початку дня, а ідеальним варіантом буде продовження кількох дихальних вправ або декількох пози йоги.
Організуйте своє харчування
Щоб дотримуватися ритму протягом дня, необхідно дотримуватися графіків прийому їжі. А аюрведична медицина навіть дає рекомендації щодо ідеальної артикуляції та приготування їжі.
Сніданок: з 7:00 до 9:00
Не поспішайте, як з усіма прийомами їжі, але не бігайте на кухню, роблячи вигляд, що ви голодні, коли встаєте. У меню: крупи, грінки та варення для підживлення організму. Як гарячий напій ми уникаємо кави, а віддаємо перевагу чаю. Ті, хто не голодує, прокинувшись, можуть пропустити сніданок, і ніяк не стати неприродним.
Обід: між 10:00 та 14:00
Це основний прийом їжі протягом дня, тому не пропустіть його ... У меню: бобові (для білка), салат та «свіжозварені» овочі.
Вечеря: з 17:00 до 19:00
Останній прийом їжі протягом дня повинен бути легким, щоб допомогти заснути. У меню: крупи, рис або овочі та невеликий десерт для бажаючих. Однак ми уникаємо сирих овочів та гострої, кислої або солоної їжі, що надто сильно навантажує травну систему.
Зосередьтеся на спеціях
В аюрведичній медицині спеції посідають важливе місце: їх очищаючі та детоксикаційні властивості підсилюють організм.
Тому ми можемо перетворити спеції на кулінарні заготовки або приготувати гострі напої.
- Вода зі спеціями. Вранці ми готуємо гарячий напій із шматочків свіжого імбиру для активізації роботи мозку. Можна додати куркуму, чудову для функцій мозку та імунного захисту.
- Золоте молоко. Цей напій з куркуми, рослинного молока, імбиру, кориці, кокосової олії та чорного перцю є хорошою альтернативою чаю або каві.
Зробіть медитативну перерву на випадок стресу, втрати концентрації уваги або мотивації.
Медитація - відмінна практика для здоров’я та добробуту, було б неправильно обійтися без неї у цей період ув’язнення! Регулярно практикуючи, це значно зменшує стрес, підсилює розум, заспокоюючи його та отримує доступ до загального самопочуття, тіла та розуму.
Отже, як тільки ви відчуваєте потребу (вранці, коли прокидаєтесь, перед обідом, вдень, коли концентрація важча, або ввечері, щоб послабити напругу), практикуйте медитацію протягом декількох хвилин.
У тихому місці, або в супроводі тихої та розслаблюючої музики, або звуків природи (вітер на деревах, шум хвиль ...), знайдіть трохи часу для себе, щоб перефокусуватись, зарядити енергією. Вимкніть телефон, вимкніть комп’ютер і на мить заспокойтеся (навіть 5 хвилин, якщо у вас недостатньо часу!). Не намагайтеся бути у виставі, зосередьтесь лише на своєму диханні, спостерігаючи за вдихами, видихами ... Після того, як ви почуєтесь готовими, відновіть курс дня або той файл, на якому ви втрачали терпіння, і '' зможете рухатися вперед !
Заплануйте повернення до затишшя в кінці дня
Після ефективності та великого попиту з усіх боків протягом дня важливо планувати повернення до спокою перед сном. По можливості рекомендується травна прогулянка приблизно через десять хвилин після обіду, а також практикуйте щадні заходи, такі як заняття йогою, читання книги, яка вам подобається, трохи медитації ... Просто для того, щоб привести себе в стан краще спати, в ідеалі до 10 вечора.