Менопауза, без кілограмів - старший агір
Менопауза, без кілограмів
З віком вісім з десяти лем стають більшими. Зазвичай вони приймають від чотирьох до десяти кілограмів між 20 і 55 роками. "Це нормально", зазвичай відповідають більшість опитаних лікарів. Але як тоді всі, хто не товстіє ?
Звичайно, відмінності у розмірах тіла зберігаються. Надмірна вага перед менопаузою сприяє набору ваги пізніше. Але худі ви, круглі чи товсті, в постменопаузі чи в процесі становлення ними, набирати вагу близько 50 не обов’язково! А ще краще, тих кількох зайвих кілограмів можна уникнути, якщо ви задумаєтеся про це заздалегідь. Набір ваги після 50 краще запобігати, ніж лікувати.
Що це пов’язано ?
Гормональні зміни є основною причиною, хоча дані залишаються суперечливими. Нестача естрогену змінює розподіл жиру, допомагаючи йому зберігатися навколо живота. Виною в гормонах? "Не тільки дієта, фізичні вправи та погана венозна циркуляція сприяють набору ваги. Після 50 років організм споживає менше енергії, а його працездатність гірша. Жінки втрачають м’язи і замінюють їх жиром », - пояснює Лукас Бон, засновник Reponses-bien-vieillir.fr.
Регулярний набір ваги
Щороку накопичується кілька сотень грамів. До того моменту, коли, занадто тісно одягнувшись, жінка «стрибає» на розмір.
Що трапляється у п’ятдесятих ?
Менопауза може прискорити набір ваги через вік у випадках надмірного набору ваги під час вагітності, сімейного фону ожиріння, стресу, депресії або повторних самостійних дієт. Ось чому, краще запобігти цьому.
Менопауза без кілограмів, 3 ключові моменти ...
Їжте все і готуйте
Зараз час збалансованого харчування, сильного повернення смаку та місцевих продуктів.
Усі харчові сім’ї повинні бути включені у ваші страви. Їжте все, потроху і багато, лише час від часу. Контроль, так. Обмежуйся, ні.
Це добре в будь-якому віці
- Складіть меню основних продуктів, багатих поживними речовинами: овочів і фруктів (наскільки це можливо), м’яса, риби, яєць, молочних продуктів. Більшість готових страв або промислових харчових продуктів мають високу калорійність, але поживні порожні. Вони повинні залишатися способом вирішення проблем.
- Оптимізуйте омега-3 - споживання омега-6 (лосось, сардини та ріпакова олія).
- Контролюйте споживання жирної або солодкої їжі, яка легко зберігається: випічки, десертів, смаженої їжі, газованих напоїв та “підроблених” фруктових соків. Обмежте надлишок, включаючи алкоголь.
При клімаксі
- Їжте принаймні стільки, скільки раніше. Обмеження робить людей вразливими. Занадто багато жінок зменшують! Порції, сприяючи дефіциту харчування та особливо перекусу.
- Остерігайтеся атракціонів для солодощів та закусок. Гормональні варіації та блюз підкреслюють тягу до солодкого. Апетит до продуктів, багатих на поживні речовини, знижується.
- Підтримуйте споживання білка. Якщо їх недостатньо, це гарантоване розплавлення м’язів. Їжте шматочок м’яса або риби від 125 до 150 грамів на день, доповнений білком з фруктів та овочів.
- Слідкуйте за вітамінами групи В, присутніми в овочах та молочних продуктах, цинком та селеном у морепродуктах.
- Слідкуйте за неодноразовими аперитивами, маленьким напоєм, що піднімає настрій.
Боротьба із затримкою води
Погана циркуляція крові викликає явище затримки, що призводить до того, що вага займає від 1 до 8 кілограмів. Щоб запобігти застою води в тканинах, слід дотримуватися чотирьох шляхів.
- Остерігайтеся кухонної солі, деяких м’ясних нарізок з добавками «губки», сирів, газованої води, багатих натрієм. Згадайте сочевицю, квасолю або нут, фаршировані калієм.
- Вживайте потрібну кількість білка. Занадто багато або недостатньо сприяє набряку.
- Не потрібно пити занадто багато. 1,5 літра рідини на день, еквівалентно чаю або каві вранці, один день, дві склянки води під час їжі та вода для фруктів та овочів.
Ви спрагли? Не соромтесь приготувати зливний настій.
Незамінні: фізичні навантаження
Щоб не набирати вагу, збалансованого харчування недостатньо. Жінка, яка підтримує однакову цифру 20 і 50 років, також втрачає м’язову масу і набирає жирову масу.
Порада? Займайтеся спортом, що вимагає тренувань на витривалість: ходьба на сухому піску, піші прогулянки, плавання, аква-тренажерний зал, пілатес або розтяжка. Якщо цього недостатньо, спробуйте гарцинію камбоджійську, відгуки здаються хорошими для схуднення. Хорошим моментом є те, що в цих видах діяльності використовуються глибокі м’язи, що відповідають за тонус судин.