Кон’югована лінійна кислота CLA для схуднення, переваги та дозування CLA

Сертифікований спортивний дієтолог і культурист /

схуднення

Якщо ви провели якесь дослідження і виявили, що потрапили в море добавок, вам може бути цікаво, що таке CLA насправді? Всі ці наукові терміни можуть поставити вас у туман, коли мова заходить про те, як добавки можуть вам допомогти.

Тож ми тут, щоб з’ясувати коди та допомогти вам зрозуміти, що таке CLA, як це працює та чи є це доповненням для вас.

Незалежно від того, чи є ви новачком фітнесу чи тренуєтесь роками, одне завжди справедливо - те, що ви їсте, щоб нагодувати своє тіло, має великий вплив на результати, які ви отримуєте. То як щодо CLA?

Чи може це допомогти вам схуднути, наростити м’язи або покращити результати в тренажерному залі? Дізнайтеся, що таке CLA, його переваги та побічні ефекти, і як використовувати його для досягнення цілей тренування.

Що таке CLA?

Кон'югована лінолева кислота (CLA) - різновид незамінних жирних кислот. Перш ніж тікати від слова «жир», слід знати, що не всі жири шкідливі. Основний жир означає, що організм потребує цього жиру для нормальної роботи. Організм може виробляти певні жири самостійно, але основні жири повинні надходити з раціону.

Взагалі кажучи, існує два типи незамінних жирів - омега 3 та омега 6. CLA є підкатегорією незамінних жирних кислот омега 6 - поліненасичених лінолевих жирних кислот.

Відмінене слово в CLA відноситься до розташування одинарних і подвійних зв'язків (це допомагає визначити тип жиру). CLA - це також природний трансжир. На відміну від штучних версій перероблених трансжирів, CLA вважається корисним для здоров’я.

CLA можна знайти природним чином у їжі або як штучна добавка.

Як працює та що робить CLA?

CLA для схуднення та швидкості метаболізму.

Кажуть, що CLA може змінювати склад тіла та полегшувати втрату ваги, змінюючи обмін речовин.

Теорія, що лежить в основі функціонування CLA, полягає в тому, що вона допомагає організму розщеплюватися і спалювати більше жирових клітин, а також перешкоджає накопиченню надлишкового жиру. Насправді видно те, що цей процес, здається, відбувається переважно з жировими клітинами, що зберігаються всередині м’язової тканини.

Важливо зазначити, що, здається, клітини м’язового жиру не впливають на рівень жиру в організмі, оскільки вони більше визначаються підшкірним жиром (жиром між шкірою та м’язами). CLA взаємодіє з цим процесом на клітинному рівні.

Більшість переваг для схуднення та метаболічних змін спостерігалися лише в клітинах (у пробірці) або в дослідженнях на тваринах.

Ці багатообіцяючі результати очікуються в більшості досліджень на людях, оскільки втрата ваги та зміни обміну речовин на даний момент є мінімальними.

Покращений ріст м’язів

Потрібно провести кілька досліджень, щоб показати, що CLA позитивно впливає на чисту м’язову масу у людини. Однак є деякі дослідження, які показують потенціал на випробуваних тваринах.

Рівень холестерину та цукру в крові

Гіпертригліцеридемія (високий рівень тригліцеридів у крові) та високий рівень холестерину в плазмі пропонуються як основні фактори ризику серцево-судинних захворювань. Існує два основних типи холестерину, які впливають на здоров’я серця. Простіше кажучи, це ЛПВЩ (який несе холестерин від серця) і ЛПНЩ (який несе холестерин до серця).

Як правило, якщо ЛПВЩ низький, а ЛПНЩ і жир у крові високі, то ризик серцево-судинних захворювань зростає. Були проведені дослідження, які показали антисклеротичні ефекти та покращення ліпідного профілю крові у тварин. Ця знахідка привела дослідників до думки, що це може бути і для людей.

Хоча більшість досліджень на людях не вказували на несприятливий вплив на здоров'я серця при застосуванні препарату CLA, вони не показали жодного покращення ліпідного профілю крові.

Протягом багатьох років вважається, що CLA позитивно впливає на рівень глюкози в крові та чутливість до інсуліну. Це може зацікавити людей із ожирінням та резистентними до інсуліну. У здорових людей спостерігається реакція «чутливості» нормального інсуліну до їжі.

Коли хтось починає ставати стійким до інсуліну, йому потрібно більше інсуліну, щоб виконувати ту саму роботу, що, в свою чергу, вимагає більшої кількості підшлункової залози.

На сьогоднішній день не існує наукових доказів того, що CLA покращує чутливість до інсуліну - на сьогодні дослідження показали неоднозначні результати.

Зокрема, було одне дослідження, яке показало незначну користь для сидячих молодих людей, але дослідницька група була невеликою, тому необхідні додаткові дослідження для більшої дослідної групи.

Консенсус полягає у тому, що загальні результати на сьогоднішній день є безрезультатними, але наразі CLA не впливає позитивно на рівень глюкози або чутливості до інсуліну.

CLA та імунітет

На сьогоднішній день було проведено кілька досліджень, які досліджували, як CLA впливає на імунну систему - до цих пір результати були дуже різними.

Якщо ви хочете зробити висновок на основі наявних наукових доказів, гарним початком є ​​побачити те, що показує більшість досліджень. Існує загальна тенденція, і якщо так, то вона на користь ефекту чи ні?

Дослідження щодо CLA та його впливу на імунну систему, схоже, не демонструють сильної тенденції до того, що CLA має виразний позитивний вплив на імунну систему.

Джерела CLA

Вам цікаво, як ви можете отримати більше CLA за допомогою дієти? Найпоширенішими продуктами, в яких ви можете знайти CLA, є м’ясо та молочні продукти.

  • яловичина
  • Баранина
  • куряче м'ясо
  • Свинина
  • коров’яче молоко
  • Сир
  • Сир чеддер

Для рослинного джерела цієї незамінної жирної кислоти добавка є зручним способом.

Дозування та тривалість CLA

Поки що немає загального консенсусу щодо того, скільки CLA ви повинні споживати, коли чи як довго. Дослідження показують велику різницю в дозах - від доз від 0,7 г/день до 6,8 г/день.

Більшість досліджень відстежують споживання CLA протягом 8-12 тижнів, з деяким проходженням цього періоду.

Ймовірно, однією з найбільш часто використовуваних доз буде десь близько 3 г на день. Якщо приймати його як добавку, то ідеально було б вживати під час їжі.

Пам'ятати

Більшість людей купують CLA за можливі властивості схуднення. CLA має на меті допомогти збільшити м’язову масу, знизити рівень холестерину, покращити рівень цукру в крові та підтримати здорову імунну систему.

CLA є залежною від дози добавкою і застосовувався у дозах від 0,7 г/день до 6,8 г/день. Здається, загальне споживання становить близько 3 г/день як добавка протягом приблизно 8-12 тижнів.

Журі все ще обговорює ефективність CLA як доповнення для людей. Можливо, у міру вдосконалення технологій та проведення нових досліджень те, що бачиться в теорії, можна спостерігати в реальних життєвих ситуаціях.

Грант Кох

Дипломований спортивний дієтолог та тренер з бодібілдингу

Грант - сертифікований спортивний дієтолог і культурист. Він має декілька аспірантських дипломів у галузі харчування та силових тренувань, одночасно випускник магістра спортивного харчування, що спеціалізується на білках.

Грант працює у фітнес-індустрії більше десяти років, працюючи з професійними спортсменами та спортивними командами, а також з аматорами, які хочуть бути в найкращій формі. В даний час більшу частину часу він проводить, навчаючи професіоналів у фітнес-індустрії та навчаючи людей на відстані.

Він вірить у практичне застосування теорії, займаючись тренуванням на витривалість та єдиноборствами понад 20 років. У вільний час Грант проводить час зі своєю дружиною та дочкою, а також із собаками родини або переглядаючи останні серіали Netflix.

Дізнайтеся більше про навички Гранта тут та його тренування тут.