ВПРАВИ ДЛЯ ІДЕАЛЬНОГО НАЗАД - Doctor Info Ro
У сьогоднішній статті ми прагнемо показати вам ряд вправ, які допоможуть вам отримати тверду і чітко визначену задню частину. Важливо приділяти вправам на сідниці кілька хвилин на день і перетворювати їх на рутину.
Дуже важливо. Перед початком власне серії вправ бажано розігрітись протягом 5-10 хвилин, щоб фактично побігти на місці. За відсутності належного нагрівання ви ризикуєте отримати неприємну м’язову лихоманку і навіть м’язове перенапруження.
Приблизно за місяць, виконуючи ці вправи двічі на тиждень, ви побачите результати.
Встаньте прямо, ноги нарізно розгорнені назовні, притуливши руки до тіла. З цього положення виконайте генофлексию, точніше, опустіть тулуб якомога більше, не зближуючи ніг.
Після 10 повторень у цьому положенні трохи збільште складність вправи, одночасно піднімаючи руки спереду, до рівня плечей, долонями спрямованими до підлоги. Повторіть цей раз ще 10 разів.
Злегка розставивши ноги, а пальці ногами дивляться назовні, зігніть коліна, поки не досягнете кута 90 градусів. З цього положення відведіть ліву ногу назад, як тоді, коли ви хочете зробити присідання, поклавши праву руку на землю, поруч із стопою. Підніміть ліву руку до рівня обличчя, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів, чергуючи ноги.
З положення на корточках виконайте простий і швидкий стрибок, з силою відштовхуючись на ноги. Після серії з 10 таких легких повторень це збільшує складність вправи. Як? З положення присідання зробіть крок вперед лівою ногою, а під час стрибків, у повітрі, поверніть ноги назад.
Початкове положення стоячи, руки поруч з тілом. З цього положення зігніть ліве коліно до 45 градусів і залиште на ньому всю свою вагу, одночасно ковзаючи правою ногою по підлозі, з лівого боку. Поверніться у вихідне положення. Після серії з 10 повторень змініть ногу, на якій ви підтримуєте свою вагу.
Для початку сядьте, розставивши ноги, притиснувши руки до тіла. Потім опустіть спину, залишаючи всю вагу на п’ятах, ніби ви сидите на стільці. Наступний крок - підняти праву ногу за собою, при цьому ліва нога повинна бути зігнутою. Піднімаючи ногу, намагайтеся витягнути руки вперед. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть рух іншою ногою.
Підтримуйте вагу тіла на колінах і передпліччя, дивлячись на землю. З цього положення зігніть ліву ногу під кутом 90 градусів і підніміть її до стелі. Виконайте серію з 15 повторень для лівої ноги, щоб ви могли виконувати ті самі дії для іншої ноги.
Встаньте, злегка розставивши кінцівки, і зігніть коліна, згинаючи одночасно і трохи вперед. З цього трохи присівшого положення швидко зробіть бічний крок лівою ногою і поверніться у вихідне положення. Ви будете відчувати себе самотніми, чи будете ви добре виконувати цю вправу залежно від тиску на м’язи.
Повторіть цей рух для кожної ноги 15 разів.
З тієї ж позиції, що і в попередній вправі, тобто коліна зігнуті, тулуб трохи зігнутий, щоб положення тіла було трохи присадкуватим і ноги розведені, спробуйте підняти кінчик однієї ноги, а стопа іншої ноги сидить на землі. Змінюйте положення ніг залежно від того, наскільки швидко ви можете їх координувати.
Цей товар переглядали 36189 разів.