Кон’югована лінолева кислота CLA для схуднення, переваг CLA та дозування в чоловічому стилі
Якщо ви хочете схуднути, купівля CLA, можливо, вам вже спала на думку, але перед тим, як додати цю добавку до кошика для покупок, прочитайте цю статтю, щоб дізнатись більше про CLA та її переваги.
Що таке CLA?
CLA набув значної популярності серед фітнес-індустрії і є досить популярним серед любителів фізичних вправ, культуристів та людей, які хочуть спалювати жир. Ви, напевно, вже чули про CLA, але що це таке і як це пов’язано із втратою ваги? CLA, кон'югована лінолева кислота, належить до сімейства жирних кислот омега. Зокрема, CLA - це суміш щонайменше 28 позитивних та геометричних ізомерів лінолевої кислоти - незамінної поліненасиченої омега-6 жирної кислоти.
Будучи незамінними означає, що ці жирні кислоти не можуть бути відтворені організмом, і тому їх слід вживати під час дієти. CLA виконує ряд функцій в організмі, завдяки яким споживання необхідне для харчового та енергетичного обміну та отримання здорових поживних речовин. CLA можна знайти в звичайних продуктах тваринного походження, включаючи м'ясо та молочні продукти. Однак останнім часом спостерігається сильне зростання інтересу до добавок CLA через його зв’язок із втратою ваги та іншими корисними ефектами для здоров’я.
Переваги CLA1. CLA для схуднення та збільшення метаболізму:
Перша перевага і найважливіша причина, чому CLA, здається, вилітає з полиць з добавками, - це його зв’язок із втратою ваги. Але ви можете втратити жир за допомогою жиру?
Ну ти можеш! Особливо, коли такі незамінні жирні кислоти, як CLA, поєднуються зі збалансованим харчуванням та фізичними вправами! Наприклад, припускають, що регулярне споживання CLA допомагає зменшити вагу та зменшити жир завдяки ряду біохімічних реакцій, які впливають на підвищення рівня базального метаболізму. Базальна швидкість метаболізму - це мінімальна кількість енергії, яку організм вимагає лише для функціонування, тому збільшення BMR просто означає, що їжа може перетворюватися в енергію з більш ефективною швидкістю. CLA бере участь у ряді метаболічних реакцій, які регулюють жирову тканину в організмі, завдяки чому вважається, що, збільшуючи швидкість метаболізму, CLA не зменшує загальної ваги тіла, а насправді діє на зміну співвідношення жиру в організмі. споживається.
Але чи ми знаємо це як факт? CLA за останні десятиліття став головним пунктом наукового та харчового інтересу. Це означає, що проведено сотні наукових досліджень. Спочатку ефект CLA широко вивчався на кількох різних моделях тварин, наприклад, у дослідженні West et al (1998), вплив CLA на метаболізм жиру в організмі та енергію у мишей досліджували протягом 6 тижнів. У цьому дослідженні половина мишей отримувала CLA, тоді як інша половина не отримувала CLA. Через 6 тижнів дослідження показало, що CLA суттєво знижує споживання енергії, швидкість росту та жиру в організмі, незалежно від складу дієти. Ці результати показують, що CLA збільшує швидкість метаболізму у мишей, що призводить до зменшення жиру в організмі.
Але наука на цьому не зупиняється, сьогодні здається, що з’являється все більше досліджень, які виявляють нові переваги CLA. Наприклад, мета-аналіз 18 досліджень Whigham та співавт. (2007) дійшов висновку, що добавки з 3,2 г CLA на день можуть виступати як ефективна добавка для зменшення маси жиру. Вплив CLA на втрату ваги є переважним серед людей із надмірною вагою, дворічне дослідження, що вивчало вплив довгострокових добавок, показало, що у 134 людей CLA може зменшити жир в організмі людей з надмірною вагою. може допомогти зберегти початкове довгострокове зниження ваги. Вплив CLA на здорових людей також аналізували Wadstein et al (2001) у рандомізованому дослідженні, включаючи здорових учасників з ІМТ та нормальною вагою. Дослідження підтвердило, що CLA може не тільки зменшити жир в організмі людей із надмірною вагою, але також може ефективно зменшити жир у здорових людей, що робить CLA чудовою добавкою для любителів фітнесу. і не тільки.
2. Поліпшення росту м’язів:
Як згадувалося у вищезазначеній перевазі, збільшуючи базальний рівень метаболізму, CLA може знижувати відсоток жиру в організмі. Однак, незважаючи на зменшення відсотка жиру в організмі, загальне зниження ваги часто не спостерігається. Це пов’язано з тим, що CLA може ефективно збільшити відношення м’язово-жирової тканини та може сприяти збільшенню м’язової маси. Це вигідно з кількох причин - не тільки збільшення м’язової маси означає більш ефективне спалювання калорій, але це також означає, що ви будете залишатися в більш підтягнутому стані.!
3. Знижує рівень холестерину та цукру в крові:
Хоча CLA є основною перевагою для зменшення жиру в організмі, існує кілька інших переваг для здоров'я, пов'язаних з цією добавкою. Наприклад, показано, що CLA сприяє зниженню артеріального тиску, чутливості до інсуліну та рівня цукру в крові, зменшуючи тим самим ризик атеросклерозу та серцево-судинних захворювань. Наприклад, Критчевський та співавт. (1994) виявили, що добавки 0,5 г/день CLA у кроликів призводили до значного зниження як ЛПНЩ, так і загального холестерину. Таким чином, обстеження серця кролика показало нижчий атеросклероз порівняно з кроликами, які не отримували лікування CLA.
Не тільки це, але також мета-аналіз на людях Браун та ін. (2003) дійшов висновку, що оскільки CLA збільшує використання накопичених жирів як енергії, він може допомогти запобігти серцевим захворюванням та діяти як антиоксидант за допомогою певних механізмів. ізомери для зниження артеріального тиску та чутливості до інсуліну. Тому вважається, що CLA має протидіабетичні властивості, включаючи покращену чутливість до інсуліну, засновану на зниженні рівня глюкози та інсуліну.
4. Підтримує імунну систему:
Коли ви дотримуєтеся дієти та регулярно займаєтесь спортом, ваше тіло часто може стати більш сприйнятливим до хвороб. Однак добавки з CLA можуть допомогти зміцнити імунну систему та запобігти легкому захворюванню! Наприклад, кілька досліджень показали, що CLA підвищує реакцію імунної системи і може діяти для запобігання катаболічним ефектам імунної системи під час хвороби.
Побічні ефекти CLA
На сьогоднішній день не повідомлялося про побічні реакції CLA. У надзвичайно рідкісних випадках доповнення кон’югованою лінолевою кислотою може викликати нудоту або біль у шлунку. Однак ці ефекти можуть зменшитися, коли CLA споживається з їжею.
Джерела CLA
CLA міститься в ряді харчових продуктів, що часто вживаються, особливо в продуктах тваринного походження, включаючи м'ясо та молочні продукти.
Однак, щоб отримати переваги CLA, кількості споживаної дієти не завжди буває достатньо - тут ви можете втрутитися, додавши таблетки або капсули CLA у свій раціон і режим тренувань.
Коли і скільки вживати таблетки CLA?
Для зменшення жиру в організмі рекомендуються різні дози CLA. Від 1,8 до 7 г CLA рекомендується щодня. Для оптимального результату в Myprotein ми рекомендуємо 2 м’які гелі, які слід приймати під час їжі 1-3 рази на день.