Конкурентна дієта - останні 2 тижні допомагають дієти та схудненню
Конкурентна дієта - останні 2 тижні? Допомога
з Віті »16 липня 2015 13:02
Кілька тижнів тому я розпочав свою дієту, і оскільки вона ставала все кращою і кращою, я злизувала все більше і більше крові і тепер дуже хотіла витягнути з дієти останній шматочок. Дедлайн - 1,8. Скажімо, сьогодні на 15 днів менше. Я насправді не роблю цього з будь-якої причини, але я хочу пройти це, щоб побачити, чи можу я розпочати десь наступний рік.
Я хотів підібрати кілька порад про те, як найкраще підійти до останніх 2 тижнів.
В даний час я маю низький вміст вуглеводів з дефіцитом 800
850 ккал. Харчування повністю відстежується
Макроси: 1,1 г вуглеводів, 0,8 г жирів, 3,5 г прот
Я продовжую тренуватись як зазвичай, за винятком того, що я треную свої сили трохи менше і багато працюю над своїми слабкими сторонами. Підколінні сухожилля, литки, руки та шия. Я тренуюся 6 разів на тиждень, включаючи 4 рази HIIT, а у вихідний день займаюся помірним кардіотренінгом протягом години.
З одного боку, оскільки це моя абсолютно перша дієта на цьому рівні, я навіть не уявляю, чи роблю я щось правильно. Тіло однозначно відповідає "так", і тепер я шукаю сторонньої допомоги, щоб впоратися з останніми 2 тижнями.
Я планую не змінювати нічого до наступного тижня, окрім збільшення дефіциту до 1000 та включення 2-3 білкових днів.
Останній тиждень тоді був би дренажем. Про яку я багато читав, але був би дуже вдячний, щоб хтось знав про це і допомагав мені в цьому.
1,99 м
106 кг. Початкова вага становила 118
kfa 8,5% відповідно до вимірювання в 3 бали. Я знаю, що це неточно, але це має бути приблизно правильно