КОНСОЛІДАЦІЯ - СТАБІЛІЗАЦІЯ (технічне обслуговування); Стиль життя Дюкана
"Встановлений режим консолідації ваги", що означає кінець фаз схуднення після фази круїзу і призначений для запобігання відскоку назад, періоду великої вразливості, оскільки після швидкої втрати ваги організм схильний до набору ваги з великою легкістю. Тривалість цієї фази дуже точна, 10 днів на кожен втрачений кілограм.
Консолідація готує вас до нового способу життя!
Консолідація знаменує собою перехід між суворим переліком основних продуктів харчування та спонтанністю.
Механізми регулювання, що регулюють фізіологію, вписують ностальгічну пам’ять про максимальну вагу, яку ви досягли, і організм не перестане її відновлювати весь час.
Під час консолідації біологічна пам’ять організму поступово бореться з максимальною вагою і намагається скинути її, оскільки ви даєте їй їжу, заборонену в круїзі (також поступово). Таким чином, тіло більше не буде відчайдушно прагнути повернути свою втрачену вагу, вагу, яку він закарбував у своїй пам’яті стільки років.
Етап закріплення дієти Дюкана стане новим планом здорового харчування і, крок за кроком, перетвориться на звичку до життя, справжній спосіб життя # dukalifestyle.
Якщо ви будете тримати Консолідацію правильно, ви також схуднете в ній. Зі статистичних даних спостерігається втрата 3-5 кг, залежно від організму кожного та багатьох інших факторів.
Виберіть оптимальну, реалістичну вагу, з якої ви починаєте Консолідацію, вагу, при якій ви почуваєтесь найкраще, щоб мати можливість стабілізувати її (підтримувати) пізніше!
Будь-яка дієта має ефект Йо-Йо, особливо дієти типу гіперпротеїнів, такі як дукан.
Що робить дієта? Це вчить вас харчуватися здорово, пізнавати себе на всіх цих етапах, які ви проходите, бути власним менеджером почуттів, розчарувань, задоволень тощо. І останнє, але не менш важливе: навчіться управляти своєю вагою головою.
Зібраний із власного досвіду та досвіду тих, кому вдалося схуднути за допомогою дієти Дюкана:
Тілу дуже зручно залишатися на круїзі, але це лише оманливий комфорт.
Продовжуючи круїз, спокушаючись схуднути більше, ніж показав тест Дюкана, для того, щоб мати запас міцності, ви сильно напружуєте своє тіло. Ось чому організм більше не зможе стабілізувати (підтримувати) набрану вагу. Ви автоматично повторите рецидив!
Продовжуючи круїз, тобто харчуючись лише приміщеннями та інгредієнтами, що переноситься, не поступово вводячи інші продукти, ви не зможете стабілізувати (підтримувати) отриману вагу.
рекомендації
Дотримуйтесь Крок за кроком Консолідації і не відхиляйтесь, «лежачи на одному вусі», тому що Ви схудли скільки завгодно.
Я не хочу вас лякати! Після того, як ви закінчите круїз і досягнете оптимальної ваги, в якій ви почуваєтесь добре (бажано тієї, що вказана тестом Дюкана), починайте поступово вводити вуглеводи у свій раціон. Цей термін поступово часто зустрічається в стабілізації (технічному обслуговуванні). Все, що раптово і повністю псується!
Хороші вуглеводи - цільні зерна.
Я зустрів багатьох людей, які, хоча тест Дюкана розрахував певну вагу, проходили належну фазу схуднення - Круїз, поки не досягли ваги, про яку мріяли (нереально).
На власному досвіді я особисто кажу вам, що я не робив цього повністю.
Я розпочав дієту 8 років тому з 67 кг без профілю, визначеного як надмірна вага, але я набрав вагу через пременопаузу.
Тест Дюкана показав мені оптимальну вагу 55 кг.
Приблизно 5 місяців (3 дні Атака + решта круїзного періоду) Я досяг ваги 55 кг, дуже реалістичної ваги і простої у підтримці - я дотримувався дієти лише один раз і зберігаю свою вагу.
Тож я вступив у Консолідацію по 55 кг. Я отримав після завершення етапу консолідації 50 кг, що сталося, не усвідомлюючи цього, оскільки я не зважувався щодня. Безперечно, якщо Консолідація буде дотримана, вона також явно ослабне. "Я схопився від радості", тому що в моїй голові це був би сон/нереальна вага.
Хоча я отримав омріяну/нереальну вагу (від 67 кг до 50 кг), мені вдалося стабілізувати (підтримувати) з великою легкістю, не роблячи "компромісів", лише ту, яку вказав тест Дукана (55 кг).
Коли я хочу, не турбуючись, я довго тримаюся на рівні 53 кг. Мінімум зусиль, які я докладаю для підтримання 53 кг, відбувається завдяки біологічній пам’яті організму, що відбило його вагу, з якої я починав, максимальна вага 67 кг до моменту початку дієти. Пам'ять, яка бореться постійно з часів консолідації з максимальною вагою. Вага, про яку навіть каже доктор Дюкан, ніколи не стирається з пам’яті нашого тіла.
Незважаючи на те, що у вас виникне спокуса продовжувати худнути - Круїз, щоб мати запас міцності, ви лише будете агресивувати тіло, а зусиль волі буде дуже бракувати, коли ви будете брати участь у постійній стабілізації (технічному обслуговуванні).
Я не кажу, що ви більше не будете «наступати на миски», бо, очевидно, це все-таки трапляється з нами.
Але я навіть не згоден повертатися туди, де ти зупинився!
Я сказав і повторюю, слідуючи досвіду на власному тілі.
Не думайте, що будете дотримуватися ваги, отриманої під час дієти Дюкана, якщо повернетесь до невідповідного, хаотичного способу життя, неврівноваженого життя з кількох точок зору або якщо повернетеся до старих звичок.
А тепер я приходжу і запитую вас: якщо замість макаронних виробів або білого рису ви їсте цільнозернові макарони з більшим вмістом клітковини або коричневий рис, то, на вашу думку, це зашкодить вашому життю? Ні!
Отже, ви також можете їсти макарони або борошно, білий рис або картоплю, але не більше одного разу (один раз), не один раз (зафіксовано в календарі і особливо повторюється у вашій свідомості). Я маю на увазі: свята, події, ситуації, коли ти не можеш керувати собою чи не маєш альтернатив, навіть коли ти відчуваєш тягу, але ти знаєш, як обмежити її кількісно.
Тому поступово та помірковано всі продукти харчування повинні вводитися в стабілізацію (підтримку), не залишаючись лише з продуктами, що перебувають у консолідації. Сортування - це освіта, отримана завдяки дієті. Харчуватися здоровим не означає повністю виключати вуглеводи та жири. Ми всі знаємо, що є корисні для організму жири та корисні вуглеводи (відсутні порожні калорії).
В іншому випадку, якщо ви не будете вводити їх поступово і в помірних кількостях, ви прокинетеся з великою кількістю кілограмів, накопичених у відпустці або на заході, якщо раптом з’їсте все і вдосталь.
Я впевнений, ти мене розумієш! У той момент, коли я скинув непотрібні кілограми, голова почала працювати, не усвідомлюючи цього. Я теж не пояснював себе, але я знав, що те, що я роблю, у мене все добре, тому що мій одяг мені підходить, а люди все ще говорили і говорили Wauuu 😀 навіть зараз після 8 років дієт (мені все ще не вистачає скромності в 52 роки 😁🤭).
Ви також бачили, скільки реальних випадків рецидивів Йо-Йо є реальними. Дуже шкода, що люди не зосереджуються на цих аспектах і все життя залишаються на постійній дієті (круїзі). Тому я чесно сказав цій дієті - #dukanlifestyle спосіб життя.
Я лише один раз дієта, і я зберігаю свою вагу, отриману з невеликими коливаннями, я поклав на 2-3 кг більше, але швидко повертаюся до норми.
Я веду «вічний» спосіб життя, в який я закохався і з яким почуваюся дуже комфортно і мені дуже подобається.
Ви знаєте телевізійну рекламу ... "Для свого здоров'я уникайте зайвої солі, цукру та жиру" ... щось подібне ... тому я також їжу вуглеводи, але хороші вуглеводи: коричневий рис, цільна пшениця, цільна вівсяна або тверда пшениця, варена картопля або запечена, але смажена лише зрідка (остання), цукор не вживається з 2012 року, класичні торти лише для торта нареченої.
Я люблю рибу як божевільну і все, що з нею поставляється. Я їжу жирне, але не кулаком. Я люблю горіхи.
Напевно ви чули міф "Я набираю вагу через Різдво/Великдень чи у відпустці"! Для мене він був демонтований протягом тривалого часу, тому що ви набираєте вагу завдяки способу життя, який ви приймаєте решту часу на рік.
Я п'ю багато води, влітку досягаю 3,5 л, взимку 2 л.
На додаток до фізичних вправ, як правило, в технічному обслуговуванні, що також показано для здоров'я організму не тільки в дуканському способі життя, важливу роль відіграє харчування.
На жаль, я не встигаю регулярно займатися спортом і стежити за ним, але коли у мене є можливість, я гуляю. Я готую не просто класично, бо в мене немає «претензійної» сім’ї, тому я присвячую час, який маю в наявності, для приготування їжі.
Я пройшов усі етапи "як писати в книзі", але з досвіду кажу вам, що це все одно має значення від тіла до тіла. Певно, що я такий, я вже не можу погодитися їсти даремно, хоча раніше ми мало їмо. Я здобув дисципліну з питань харчування.
Наприклад, якщо я вживаю зайвий жир, я не відчуваю себе добре тощо. Баски, я дуже люблю вівсяні висівки 😜.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів не означає відсутність вуглеводів (адже їх можна вибрати з корисних - ви можете їсти калорії, але не «порожні» калорії) це нікому не шкодить.
Баланс у всьому і всьому, навіть відпочинок, активне життя, сім’я та багато інших факторів відіграють важливу роль у збереженні того, що ви отримали дієтою.
Дієта лише допомагає досягти своєї мети та навчить правильно харчуватися в майбутньому !
Дієта, ця чарівність є. Це вчить вас харчуватися здорово з усіх продуктів, помірковано, але без зайвої ваги.
Я залишаю вас долученими нижче, взяті з добрих принципів доктора Дюкана, які слід пам’ятати та враховувати!
Успіхів усім, і не забувайте: ви повинні сприймати дієту дукан як спосіб життя #dukanlifestyle !
Бути здоровим!
Детальніше про всі фази дієти Дукана можна дізнатись у Синтезі ТУТ, а також про Фазу 3 - КОНСОЛІДАЦІЯ - Незамінний рівень переходу. Якщо вас цікавлять інші враження, ідеї, мотивація та підтримка, перегляньте щоденник та приєднайтеся до групи підтримки Dukan Life Style !
Сайт не продає. Він не призначений для надання медичної консультації. Вся інформація тут призначена для того, щоб допомогти вам схуднути за допомогою дієти Дюкана, допомогти вам готувати дієтично, публікуючи рецепти на основі дієти з низьким вмістом вуглеводів/з низьким вмістом жиру/без цукру/без глютену.
Цей сайт містить інформацію про дієту, дієтичні рецепти, стан здоров’я та харчування та призначений виключно для інформаційних цілей. Не замінює консультації дієтолога, лікаря, психолога та/або інших фахівців у галузі охорони здоров’я та харчування.
Пошук
Про мене
Я прагну в кожному дописі, кожному рецепті, особистому чи натхненному іншими джерелами, адаптованими чи перетлумаченими мною, базуватися на ідеях, які не змушують смак зникати і створюють бажання, задоволення та приємну атмосферу для тих, хто наступає на мій поріг.