7 кроків до загальної суми; змінити стосунки зі своїм К; rper - Новини - 2020
Зміст:
Як психіатр, який працює з людьми, які мають проблеми з їжею та вагою, я часто чую про боротьбу за вагу, їжу та імідж тіла. Ніхто не застрахований.
Однак боротьба людей із зайвою вагою та ожирінням породжується додатковим тягарем стигматизації та дискримінації.
Стигма ожиріння та дискримінація людей, що страждають від надмірної ваги, є цілком реальною. Дослідження показали, що люди з ожирінням стикаються з дискримінацією при працевлаштуванні, освіті, охороні здоров'я та особистих стосунках. Здається, стигма та дискримінація, з якими стикаються ці люди, можуть спричинити більше проблем, ніж реальне ожиріння.
Багато людей, які турбуються про вагу, також критично ставляться один до одного. Однак жорстка самокритика зазвичай призводить до дієти йо-йо, а не до постійної втрати ваги.
Я бачив, як багато пацієнтів із зайвою вагою переживають цикли схуднення та набору ваги, харчової залежності, невдоволення тілом, відволікання від інших особистих цілей та зниження самооцінки. Коли метою є здоров'я, а не конкретна цифра на шкалі, нам потрібна хороша доза самоприйняття та співчуття.
У суспільстві, одержимому картинами, рух до здоров’я та подалі від певних ідеалізованих образів може зайняти неймовірну кількість праці. Реальність полягає в тому, що здоров'я у різних тілах виглядає по-різному, тому ця зміна може відчувати себе по-справжньому радикальною.
З огляду на це, я представляю сім моментів, які, сподіваюся, допоможуть вам на шляху до здорових стосунків зі своїм тілом та дієтою.
1. Розслабтесь.
Загалом, вага передбачає довголіття лише слабо. Дослідження показують, що люди з невеликою вагою живуть довше, ніж люди з нормальною вагою. Вага - лише один із багатьох показників здоров’я.
Якість дієти, стрес, фізична форма та багато інших факторів також впливають на тривалість життя. Надмірна вага може принести більше шкоди, ніж користі. Тож знайдіть способи зменшити стрес у своєму житті та займайтесь справами, які вам подобаються і які змушують вас почуватись добре. Робіть якусь діяльність, читайте, записуйте журнал, гуляйте, співайте тощо.
2. Поставте цілі в галузі охорони здоров’я.
Замість того, щоб зосередитися на вазі, з’ясуйте свої особисті цілі щодо здоров’я.
Як ти хочеш почуватись? Що ти хочеш мати можливість робити? Що для вас означає здоров'я? Ваші цілі можуть абсолютно відрізнятися від інших. Зверніться до сну, фізичної форми, поживної та здорової дієти, самооцінки, зняття стресу тощо. Зробіть свої цілі розумними: конкретними, вимірними, досяжними, реалістичними та своєчасними.
3. Викиньте шкалу.
Зважування може призвести до нездорового занепокоєння чисельністю та зменшити радість та неважкі переваги зміни вашого способу життя. Замість того, щоб зважуватися, працюйте над самоприйняттям та позитивним самовідчуттям.
4. Припиніть дієти.
Розробити довгостроковий, стійкий, здоровий спосіб життя та дієту.
Ви, швидше за все, пропустите швидкі виправлення та радикальні дієти через кілька тижнів, а жартування з вагою шкідливо. Внесіть зміни, в які ви вірите і яких ви можете триматися довго.
5. Практикуйте радикальне самоприйняття.
Щоб рухатися вперед, спочатку потрібно прийняти те, де ти є.
Ненависть до себе може змусити вас впоратися, переймаючись і уникаючи дисфункціональних проблем. Любов, навпаки, лікує.
Це може здатися важким, але я закликаю вас працювати щодня, щоб прийняти себе таким, яким ви є. Практикуйте позитивні твердження на кшталт "Навіть якщо у мене проблема з ________, я глибоко і повністю приймаю себе". Говоріть собі твердження вголос, і вони повільно ввійдуть у вашу свідомість, навіть якщо ви не відразу повірите в те, що говорите.
6. Зупиніть негативні саморозмови.
Наступного разу, коли ви опинитесь у циклі негативних розмов, уявіть, що ви насправді говорите ці речі своєму найкращому другу. Змініть свою точку зору і переконайтеся, що речі, які, на вашу думку, можна сказати собі, ніколи не є прийнятними в розмові з іншою людиною. Чому розмова з самим собою повинна бути іншою, ніж з другом?
Не додайте стигматизації ваги, говорячи негативні та критичні речі. Позитивне підкріплення та ставлення працюють краще, ніж покарання, коли відбуваються зміни, які тривають.
7. Отримати підтримку.
Не дозволяйте проблемам ваги ізолювати вас. Залучіться до своєї громади та отримайте підтримку у прагненні здоров’я.
Якщо ви зазнали дискримінації або перебуваєте у важкому емоційному місці, зверніться за додатковою підтримкою. Ви можете зв’язати такі організації, як «Здоров’я всіх розмірів» та «Асоціація різноманітності та здоров’я в розмірах», із ресурсами та спільнотою людей, що підтримують, або знайти співчутливого та досвідченого терапевта чи медичного працівника.
Стигма та дискримінація можуть затримати людей у циклі стресів, ненависті до себе, негативних наслідків та збільшення ваги. Розвиток здорової пози щодо ваги покращить ваші шанси розірвати це порочне коло.
Замість того, щоб турбуватися про те, як схуднути, зосередьтеся на тому, щоб бути щасливими та здоровими. Хоча число на шкалі може змінюватися, а може і не змінюватися, самоприйняття та поліпшення стану здоров’я завжди будуть зміною на краще.