Конструктивний дискомфорт
Дізнайтеся більше про паніку, тривогу, депресію та все ваше психічне життя
Конструктивний дискомфорт
Більшість з нас часто стикаються з речами, які можуть призвести до розчарування та дискомфорту. Будь то дієта чи відчуття негативних емоцій, коли у нас конфлікт, дискомфорт присутній у нашому повсякденному житті, і уникнути цього неможливо. Навіть якщо переживання дискомфорту є універсальним, ступінь, в якому нам вдається його терпіти, досить сильно відрізняється від людини до людини. З раннього віку у деяких дітей, здається, високий поріг толерантності до розладів/дискомфорту, у інших нижчий поріг. З різних причин - від генетичного багажу до того, як нас виховували наші батьки, частина мозку, відповідальна за самоконтроль і самодисципліну, тобто префронтальна кора, може бути не оптимально розвинена для того, щоб слідувати нашим довгостроковим планам. З цієї причини деякі з нас, як правило, більше зосереджуються на усуненні короткочасних короткочасних розладів. Звичайно, ми не можемо повернутися у минуле, щоб змінити причини, що призвели до цього, але ми можемо тепер, завдяки тому, що ми робимо, змінити нейробіологію нашого мозку. Ось кілька порад щодо цього:
Будьте готові робити те, що ви не хочете робити
Багато з нас говорять, що ми хочемо змін, наприклад, щоб вони були в кращій фізичній формі, але ми відкладаємо щось конкретне в цьому напрямку. Думки про самосаботування можуть бути надзвичайно, надзвичайно творчими і, на наш погляд, навіть надійними. Ми можемо сказати, що ми будемо чекати, поки у нас з’явиться більше мотивації до занять спортом або що у нас немає часу на фізичні вправи. Насправді, ми говоримо про те, що ми не готові робити щось, що вимагає зусиль і дози жертв, що ми хочемо лише результатів без часто незручного процесу їх досягнення. Щоб припинити цей саботаж, нам потрібно взяти на себе зобов’язання робити те, що нам не подобається, що створить розчарування принаймні спочатку.
Ставте конкретні, чіткі цілі
Якщо ми вирушимо в дорогу без чіткого призначення, заблукати можна дуже легко. Насправді ми, швидше за все, повністю відмовимося від дороги. Ось чому постановка цілей, хоч би якими кліше, звучить надзвичайно важливим кроком у розвитку нашої самодисципліни. Великої та довгострокової цілі можна досягти за допомогою менших цілей, які ми будемо переслідувати сьогодні, цього тижня, цього місяця. Важливо також переконатися, що вони перебувають у наступній зоні розвитку, тобто достатньо амбітні, щоб вийти трохи за межі зони комфорту, але не надто амбітні та нереальні, щоб нам було неможливо цього досягти.
Орієнтуйте свої дії на свої цінності
Хоча багато разів ми просто хочемо позбутися незручних емоцій сьогодення - що можна пояснити, ймовірно, ніхто не хоче почуватися погано, кращий підхід - це приймати рішення та робити речі відповідно до наших цінностей. Багато сучасних шкіл психотерапії наголошують саме на цьому: навчитися жити осмисленим життям, бути тими людьми, якими ми хочемо бути, і робити цю мету далі цілей уникнення болю та дискомфорту. Тому хороша практика, яку ми можемо робити періодично, - це думати про те, які якості, чесноти ми хотіли б розвивати та на які цінності повинні бути спрямовані наші зусилля.
Не відмовляйтеся від перших перешкод
Як би не було знеохочувально мати відмови, але відмова від того, що ми задумали через них, є одним з найбільших недоліків, який ми можемо зробити. Припустимо, ми вже багато років сором'язливі люди і прагнемо розвивати наші соціальні навички, піддаючи себе якомога більшій кількості ситуацій, в яких можна поговорити з незнайомцями. Дуже ймовірно, що спочатку ми зіткнемося з невдачами, оскільки люди, з якими ми спілкуємось, можуть мати різні уподобання або з тієї простої причини, що нам потрібно більше практики для розвитку наших навичок соціалізації. Якби ми відмовились від першої невдачі, ми не тільки не досягли б своїх цілей, але й могли б ще більше зміцнити нашу віру в те, що ми не можемо розвивати свою здатність до соціалізації.