Консультація справи харчування менопауза

Біт Ебберс

Припливи, безсоння та розлад травлення - це лише кілька скарг, саме тому жінки середнього віку звертаються за допомогою в аптеку. За допомогою обґрунтованих порад щодо харчування ви можете допомогти своїм клієнтам під час переходу.

Якщо жінки в менопаузі страждають від наслідків гормональних змін, їм слід поставити під сумнів свій раціон. Рекомендується повноцінна, багата клітковиною дієта з достатнім споживанням рідини. Цільні зерна, молочні продукти, фрукти, овочі та бобові повинні бути в центрі уваги. Їжа, багата фітогормонами, може підвищити самопочуття. Лікарські чаї з інгредієнтами, що сприяють сну та інгібітору поту, сприяють відпочинку вночі та полегшенню припливів. Достатня кількість вправ на рух і розслаблення надає підтримуючу дію.

До аптеки приходить жінка середнього віку. Після того, як PTA пані Уолчер люб'язно поцікавилася про її занепокоєння, вона повідомила, що страждає на симптоми менопаузи. Окрім припливів, її особливо турбують проблеми з травленням. "Запор мене турбує найбільше", - повідомляє клієнт. «Проносні засоби допомагають, але я не хочу приймати їх назавжди». Вона також все частіше відчуває розлади сну. "Зазвичай я засинаю приблизно до другої години", - скаржиться жінка. Вона починає свій день втомленою і дратівливою. «Ви вже говорили зі своїм гінекологом?» - запитує РТА. "Ні", - відповідає жінка. "Спочатку я хочу знати, що я можу зробити сам".

Серія Консультаційна справа Харчування

консультація

Пані Уолчер знає, що симптоми викликані зміною гормонального балансу. Приблизно в середині життя функція яєчників повільно знижується. Це означає, що утворюється менше естрогенів і прогестерону. Організм намагається стимулювати функцію яєчників, збільшуючи вироблення фолікулостимулюючого гормону в гіпофізі. Однак у довгостроковій перспективі він не досягне успіху. Активність яєчників постійно знижується. Зрештою, вони повністю перестають виробляти жіночі статеві гормони.

Овуляція більше не відбувається, а місячних немає. «Перехід від гормоноактивного періоду до періоду, що не містить гормонів, означає величезні зміни для організму і зачіпає багато систем органів. Деякі жінки це відчувають дуже сильно », - пояснює PTA. “На щастя, неприємні побічні ефекти в якийсь момент закінчились. Ви вже можете багато зробити за допомогою дієти та інших заходів самодопомоги, щоб вам стало легше », - каже вона і заохочувально киває клієнту.

питати

Для того, щоб мати змогу дати клієнтові відповідні рекомендації, пані Уолчер задає подальші запитання. Вона хотіла б знати, що вона вже зробила щодо своїх симптомів, чи приймає вона ліки, і якщо так, то які. Крім того, вона запитує про свої харчові звички. PTA дізнається, що клієнт не приймає жодних препаратів, окрім проносного. Оскільки вона повністю зайнята і їй більше не хочеться готувати ввечері, вона зазвичай їсть щось готове з морозилки, яке можна швидко розігріти. Протягом дня з пекарні можна булочки та закуски. У неї є час приготувати щось вишукане лише на вихідних.

Більше клітковини

Оскільки клієнт згадує, що вона страждає на запор, пані Вальчер береться до цієї теми. Вона пояснює, що зниження виробництва естрогену сприяє запорам. Ось чому вона радить їсти дієту, багату клітковиною, що збільшує вагу стільця, стимулює діяльність кишечника, скорочує час перебування стільця в кишечнику та викликає регулярну легку дефекацію. «Булочки, закуски та готові страви, як правило, мають мало клітковини та поживних речовин. Обміняйте їх на цільнозерновий хліб, булочки, локшину, коричневий рис, варену картоплю, фрукти, овочі та бобові ”, - говорить ПТА.

"Це забезпечить ваше тіло додатковими вітамінами та мінералами." "Але почніть повільно із змінами, щоб ваше тіло могло звикнути до дієти з високим вмістом клітковини. В іншому випадку у вас можуть раптово з’явитися гази та біль у животі. Оскільки розчинна клітковина зв’язує багато води, важливо, щоб ви випивали достатньо, принаймні 1,5, ще краще два літри води, чаю або шприців. Тим більше в дні, коли доводиться мати справу з потовиділенням », - додає ПТА.

Крім того, пані Уолчер рекомендує їсти багато натурального йогурту, кефіру, кварку та молочнокислих маринованих овочів, таких як квашена капуста, оскільки містяться в них молочнокислі бактерії підтримують діяльність кишечника.

"Якщо нічого з цього не допомагає, ви також можете споживати одну-три столові ложки лляного насіння, пшеничних висівок або насіння бліх, що перемішуються в мюслі або сік", - додає РТА. “Тут також особливо важливо багато пити. Тільки тоді інгредієнти можуть добре набрякати в кишечнику і розвивати свій травний ефект. В іншому випадку існує ризик того, що наповнювачі набудуть желатину всередині кишечника і, в гіршому випадку, призведуть до кишкової непрохідності.

Шавлія при припливах

Для зняття потовиділення PTA рекомендує чай з листя шавлії (Salvia officinalis L.). Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі BMC Complementary and Alternative Medicine у 2019 році, містяться інгредієнти інгібують передачу нервового сигналу, який відповідає за терморегуляцію. Виділяється менше поту. Клієнт також повинен уникати кави та алкогольних напоїв. Оскільки вони стимулюють потовиділення. Це стосується і гострих страв, наприклад з чилі. Оскільки пиріг містить капсаїцин, алкалоїд із теплогенеруючим ефектом.

Фітогормони

Пані Уолчер розповідає клієнту, що азіатські жінки навряд чи страждають від симптомів менопаузи. Вважається, що це пов’язано, серед іншого, з високим вмістом рослинних гормонів у традиційно вживаних соєвих продуктах. Вони імітують вплив жіночих гормонів. «Частіше включайте у своє меню тофу або соєві напої. Інші бобові, паростки та насіння також містять фітогормони, і їх слід вживати рясно ». Вони також багаті високоякісним білком, який допомагає підтримувати м’язову масу під час менопаузи.

Боріться з порушеннями сну

Оскільки клієнт відчуває труднощі із засипанням, PTA радить їй не їсти занадто пізно. «Останній прийом їжі повинен пройти принаймні за чотири години до того, як лягати спати». Обідню їжу з високим вмістом жиру, важку для шлунку, слід їсти опівдні. На вечір вона рекомендує легкозасвоювані овочеві та м’ясні страви. Кава, чорний та зелений чай, напої кола та інші напої, що містять кофеїн, а також ігристе вино можуть заважати заснути і сприяти появі припливів через їх стимулюючий ефект. «Віддавайте перевагу лікувальним чаям, що сприяють сну», рекомендує PTA, маючи на увазі чаї з квітами лаванди, листям меліси та коренем валеріани. "Мій друг порадив мені пити тепле пиво щовечора, щоб допомогти заснути", - говорить клієнт. Пані Уолчер не радить: "Хоча хміль сприяє сну, більша кількість алкоголю заважає спати всю ніч". Існує також небезпека залежності. Краще тепле молоко з медом. Оскільки молоко містить триптофан, який перетворюється на стимулюючий сон нейромедіатор серотонін.

Додаткові поради

"Дякую за поради", - каже жінка та обіцяє врахувати їх. "З радістю", - відповідає пані Уолчер і, нарешті, дає їй більше взяти з собою.

Здоров’я кісток-- Під час і після менопаузи естрогени не захищають кістки. Щоб не сприяти втраті кісткової маси, PTA рекомендує вживати достатню кількість кальцію з молоком, йогуртом, кварком та сиром. Одночасно забезпечує білок для підтримки м’язів. Мінеральна вода, багата кальцієм, також сприяє хорошому надходженню мінералу. Хороший запас вітаміну D важливий для засвоєння кальцію. "Не бійтеся хапати оселедця або лосося, - радить ПТА. - Вони забезпечують вітамін D. І рухайтеся на сонці, щоб збільшити власне виробництво вітаміну D в організмі".

Фізичні вправи та розслаблення-- PTA рекомендує такі види витривалості, як плавання, ходьба та біг підтюпцем, а також вправи на розслаблення. "Це активізує рух кишечника, зміцнює м’язи та кістки та зменшує стрес".

Біт Ебберс - кваліфікований дієтолог. У “справі з питань харчування” вона дає поради, якими ви можете доповнити свою пораду.