Контроль апетиту завдяки спортивним виданням Thierry Souccar
Ми знаємо, що заняття спортом можуть допомогти вам схуднути. Але чи пояснюється це явище лише витраченими калоріями? Згідно з останніми дослідженнями, фізичні вправи знижують апетит і, таким чином, призводять до того, що менше їсте. Пояснення.
Як відомо, щоб схуднути, серед іншого, потрібно, щоб споживання енергії було нижчим, ніж витрата енергії. З цією метою регулярні фізичні та спортивні заходи дуже корисні. Заняття спортом не тільки збільшують витрати енергії, але також сприяють добробуту та здоров’ю. На жаль, сприятливий вплив спортивної практики відчувається лише після багатогодинних занять. Однак, згідно з деякими дослідженнями, тренування може принести негайну користь в регулюванні ваги.
Зусилля змушує вас менше їсти
У мета-аналізі, опублікованому в 2013 році (1), проаналізовано дефіцит калорій напруги (ДК), представлений різницею між калоріями, витраченими під час фізичного навантаження, та калоріями, що вживаються після напруги. Цей мета-аналіз виявив регулюючий вплив фізичних вправ на голод. Дійсно, споживання калорій, яке спостерігається в години після тренування, часто є нижчим за споживання, необхідне для повного заміщення витраченого під час зусиль. Абсолютне споживання енергії зберігається або незначно відрізняється від контрольної групи. Однак автори зазначають, що CD, спричинений навантаженнями, зменшується, коли кількість їжі після напруги збільшується! Крім того, цей мета-аналіз показує, що чим інтенсивніше і травматичніше напруження (наприклад, біг, а не їзда на велосипеді), тим більший КР. Що стосується ходьби та силових тренувань, то DC менш виражений, ніж для інших видів зусиль (їзда на велосипеді та біг). Рівень практики може модулювати цей аноректичний ефект, який здається більш помітним у спортсменів нижчого рівня.
Вплив на гормони, що регулюють апетит
Для того, щоб проаналізувати причини такого аноректичного ефекту фізичних вправ, у березні 2014 року був опублікований ще один мета-аналіз (2), проведений цією ж командою, в якому зібрано 20 досліджень та 241 особа. Цей мета-аналіз підкреслює модулюючу роль фізичних навантажень на гормони, що регулюють апетит. Таким чином, одним зусиллям можна придушити секрецію греліну (гормону, що стимулює апетит), який зазвичай виділяється травною системою. Зусилля також дозволяє стимулювати секрецію аноректичних молекул, що секретуються травною системою, таких як PYY (пептид YY) та GLP-1 (глюкагон, як пептид 1) та РР (поліпептид підшлункової залози).
Тому заняття спортом мають багато корисних наслідків у боротьбі із зайвою вагою. Частина цих наслідків походить від збільшення витрат калорій, спричинених навантаженнями. Інша частина зроблена завдяки біохімічним модифікаціям, які стримують апетит відразу після зусиль та обмежують компенсацію витрачених калорій. І не забуваймо про переваги спортивної практики від наслідків надмірної ваги (регуляція артеріального тиску, зокрема резистентність до інсуліну).
Висновок: якщо ви хочете схуднути, дотримуйтесь якісної дієти, але не забувайте займатися спортом.
Список літератури
(1) Шуберт М.М., Десброу Б., Сабапаті С., Леверітт М. Гострі фізичні вправи та подальше споживання енергії. Мета-аналіз. Апетит. 2013 квітня; 63: 92-104.
(2) Шуберт М.М., Сабапаті С, Леверіт М, Десброу Б. Гостра фізична навантаження та гормони, пов'язані з регуляцією апетиту: мета-аналіз. Спортивний мед. 2014 р.; 44 (3): 387-403.
Щоб висловити свою думку, створіть обліковий запис або увійдіть.