Контроль факторів ризику

• випивати 2 літри простої води на день, натуральні соки, чаї;
• не пити газовані соки;
• вживайте алкоголь у мінімальних кількостях, зрідка (30 мл/день чоловікам, 15 мл/день жінкам);
• не їжте шоколад, вафлі, палички;
• встановіть собі три основних прийоми їжі та дві закуски;
• не менше 5 разів на тиждень, виконуйте не менше 30 хвилин вправ (ходьба, їзда на велосипеді, степпер);

. Якщо у вас вже діагностовано певне захворювання, спочатку зверніться за порадою до лікаря.

Будьте послідовними і терплячими!Ніяких чудес не відбувається за одну ніч!Довіряй собі!Продовжуйте боротися з кілограмами!

Зниження рівня тригліцеридів

Завдання:
Зниження рівня тригліцеридів у сироватці крові нижче 150 мг/дл

• тригліцериди зберігаються в жирових клітинах у різних частинах тіла і є енергетичним запасом організму, тому вони нам потрібні, але в помірних кількостях.
• гіпертригліцеридемія підвищує ризик серцево-судинних захворювань, особливо через її асоціацію з: ожирінням, діабетом, курінням, недостатнім харчуванням, відсутністю фізичної активності, вживанням алкоголю.

Кроки, які слід виконати:

• кинути курити;
• якщо ви вже хворі на цукровий діабет, проконсультуйтеся з лікарем щодо діабету та харчування та попросіть його скласти для вас нову дієту;
• якщо ви вже отримуєте лікування гіпертригліцеридемії і досягли цільового значення, продовжуйте та проходьте огляд кожні 3 місяці; якщо ви не досягли цільового значення, запишіться на прийом до свого кардіолога або дієтолога, щоб побачити, що робити далі;
• припинити вживання цукру для підсолоджування їжі;
• уникайте випічки, солодощів, шоколаду, морозива;
• споживайте жир у кількості максимум 70-90 мг/день;
• готувати варену або тушковану їжу, не смажену;
• використовуйте в їжі нежирні олії (соняшникова, соєва, оливки);
• уникати шпику бекону, свинини, птиці;
• їсти свіжі фрукти та овочі;
• якщо після 6 тижнів дієти ви не досягли цільового значення, домовтеся про зустріч з вашим кардіологом або дієтологом.

Керуюча напруга!

Дія високого кров'яного тиску на стінки судин призводить до їх передчасного старіння, отже, до атеросклерозу. Окрім судин, гіпертонія призводить до потовщення серцевого м’яза, хвороб нирок та втрати зору. Як за своїми значеннями, так і за пов’язаністю з іншими факторами ризику, гіпертонія викликає підвищений ризик серцево-судинних захворювань.

Дуже важливо! Гіпертонія:

• це не болить, тому може розвиватися роками, поки не буде діагностовано;
• хворіти повільно і впевнено;
• він може проявлятися безпосередньо під час інсульту, інфаркту міокарда або розриву аорти. Ось чому підвищений артеріальний тиск потрібно своєчасно виявляти і лікувати.

Кроки, які слід виконати:

• кинути курити
• Гіпертонія - це хвороба, яку необхідно лікувати довічно після діагностики.
• якщо у вас вже гіпертонік і ви не досягли згаданих цілей, домовтеся на прийом до кардіолога.
• обмежте споживання солі менше 6 грамів на день. У всіх продуктах міститься певна кількість солі, особливо в м’ясному м’ясо або сирі. Сіль можна замінити при приготуванні страв кропом, петрушкою, чебрецем, часником тощо.
• продовжуйте худнути і займатися фізичними вправами, лише вони можуть призвести до незначного зниження артеріального тиску.
• Якщо після початку медикаментозного лікування ви починаєте почуватись гірше, ніж до прийому (запаморочення, втома), не припиняйте це! Поговоріть зі своїм лікарем! Кровоносні судини, які зрошують мозок, потребують певного часу, щоб звикнути працювати при зниженому тиску.

Допоможіть підвищити рівень хорошого холестерину!

Завдання:
Підвищений рівень холестерину ЛПВЩ, який також називають "хорошим холестерином", понад 40 мг/дл у чоловіків та понад 50 мг/дл у жінок.

• Холестерин ЛПВЩ або "хороший холестерин" допомагає знайти і відновити холестерин ЛПНЩ або "поганий холестерин" і повертає його в печінку для метаболізму
• Відомо, що зниження холестерину ЛПВЩ на 1% може призвести до збільшення ризику серцево-судинних захворювань на 2-3%
• Зниження рівня холестерину ЛПВЩ часто зустрічається у людей з гіпертригліцеридемією.

Кроки, які слід виконати:

• кинути палити (куріння знижує рівень холестерину ЛПВЩ);
• якщо ви вже перебуваєте на рівні холестерину ЛПВЩ і ще не досягли поставлених цілей, домовтеся про зустріч із вашим кардіологом;
• переглянути попередні рекомендації щодо дієти та фізичних вправ! Кожен з них допоможе підвищити рівень холестерину!
• якщо після 6 тижнів виконання попередніх рекомендацій ви не досягли запропонованих значень, зверніться до свого кардіолога або дієтолога.

Остерігайтеся цукру в крові!

Завдання:
глікемія

Надлишок цукру в крові з часом призводить до діабету, який є ще більш небезпечним ворогом, ніж гіпертонія, і настільки ж тихий. Це призводить до процесу раннього і великого старіння всіх судин тіла і нервів, вражаючи такі органи, як серце, печінка, нирки, очі, мозок тощо.

Серцево-судинний ризик залишається високим, якщо ви не контролюєте рівень цукру в крові, навіть якщо ви контролюєте всі інші фактори серцево-судинного ризику.

Кроки, які слід виконати:

• якщо ви вже страждаєте на цукровий діабет, домовтесь про зустріч із лікарем з діабету та харчування та обговоріть фактори, що призвели до недосягнення цільового значення;
• якщо у вас рівень цукру в крові між 100-110 мг/дл, продовжуйте займатися спортом, худніть і харчуйтеся відповідно до медичних рекомендацій;
• повторіть тест через 6 тижнів! Якщо ви не досягли того, що задумали, домовтесь про зустріч зі своїм дієтологом.

Все уважно прочитайте!Подивіться в дзеркало!Є речі, які можна побачити і потребують змін!Є речі, яких не можна побачити, і їх потрібно змінити!Ти можеш це зробити! Вся справа в бажанні!

Порада дня

Приймаючи ліки, що продаються без рецепта, поговоріть зі своїм фармацевтом, якщо вони призначені для вас і не впливають на ліки, які ви вже приймаєте.