Контроль кортизолу за допомогою вуглеводів - менше стресу, більше м’язів!
Мотивація необхідна для розвитку надзвичайного вигляду. Жоден спортсмен-аматор не досягне навіть віддалено задовільних результатів, якщо не буде з пристрастю працювати над собою та своїм тілом. Однак у багатьох випадках занадто велика мотивація також може перешкоджати нарощуванню м’язів. Це завжди можна розпізнати, коли раптово очевидна втома, перепади настрою, втрата м’язів, збільшення жиру та гормональні зміни. Хоча жодних коригувань щодо фізичних вправ або дієти не було, раптово з’являються негативні наслідки. Досвід показав, що в цьому можна звинуватити відомий гормон.
Стрес може знищити. Постійно підвищений рівень гормону стресу кортизолу пригнічує імунну систему, спалює важко зароблену м’язову масу, блокує втрату жиру та руйнує гормональний баланс.
Надмірно вмотивовані корекції у тренуванні, надмірні одиниці та неправильні харчові концепції протягом тривалого періоду часу штовхають багатьох спортсменів до рівня кортизолу та борються з наслідками.
Збільшення гормону стресу може придушити важливі гормони, без яких жоден початковий Адоніс не хотів би обійтися. Тестостерон, гормони росту та гормони щитовидної залози страждають від домінуючого рівня кортизолу, і їх зниження призводить до неприємних побічних ефектів.
І навпаки, це означає, що контроль гормону, що виробляється в корі надниркових залоз, є надзвичайно важливим, якщо хтось цікавиться якістю життя та фізичним розвитком.
Для цього є два ефективні способи: якісний сон та здорове харчування. Зокрема, терміни прийому вуглеводів можуть мати значний вплив на працездатність, регенерацію та гормональне середовище.
Гормон стресу
Кортизол є глюкокортикоїдом і є одним із стероїдних гормонів. Він виділяється для забезпечення достатньої кількості мозку глюкози. Надниркові залози контролюють вироблення гормону та вивільнення катехоламінів, які сприяють стимулюванню спалювання жиру та вивільненню глікогену.
Високий рівень кортизолу поєднується з різними негативними ефектами:
- Пригнічений ТТГ
- Підвищений рівень цукру в крові
- Низький рівень ЛГ
- Низький рівень тестостерону
- Пригнічують функції печінки
- Запалення кишечника
- безсоння
Список, який не любить читати ні напередодні спортсмени, ні пересічна людина. Щоб уникнути цих наслідків, терміни вуглеводів можуть бути корисними.
Вуглеводи на сніданок
Якщо ви страждаєте на хронічно підвищений рівень кортизолу, сніданок - це, мабуть, найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки саме тут рівень гормону стресу найвищий. Вибір великої порції вуглеводів на сніданок негайно призведе до зниження рівня кортизолу.
Хоча сам сон має спокійний та регенеративний ефект, організм вночі використовує енергію цукру в крові та вільних жирних кислот для здійснення фізіологічних та метаболічних процесів.
Вранці запаси глікогену в печінці та рівень цукру в крові низькі через нічне вживання, що також призводить до низького рівня інсуліну.
Оскільки кортизол та інсулін є антагоністами, кортизол вивільняється в цей момент, щоб звільнити м’язові білки, розщепити їх на окремі амінокислоти і, нарешті, перетворити в глюкозу через печінку. Ось так організм хоче забезпечити собі рівновагу.
Вуглеводи на сніданок гарантують, що організм не змушений виробляти глюкозу з важко зароблених м’язів. Отже, рівень кортизолу в крові також знижується.
Сніданок часто є найважливішим прийомом їжі протягом дня.
Ранкова зарядка
Інтенсивні тренувальні блоки є гарантією підвищення рівня кортизолу. Зі збільшенням інтенсивності збільшується і навантаження на наднирники. З цієї причини має сенс займатися вранці, коли у вас високий рівень гормону стресу.
У міру того, як день прогресує, рівень стероїдного гормону поступово знижуватиметься, що призведе до більшого розслаблення та якісного сну наступної ночі.
Якщо, навпаки, ви тренуєтесь ввечері, ви знову натискаєте гормон на крайність і не допускаєте природного зниження протягом дня.
Внутрішнє тренування
Якщо ви використовуєте суміш вуглеводів та амінокислот під час тренувань, рівень кортизолу можна контролювати. Суміш спричинить високий вихід інсуліну, який, як антагоніст гормону стресу, гарантує, що виробляється менше кортизолу.
Після тренування
Білок після успішного тренування призведе до посилення синтезу білка та збільшення викиду інсуліну. Вуглеводи після фізичних вправ створюють антикатаболічну реакцію на інсулін та запобігають розпаду м’язів.
Обидва макроелементи у поєднанні мають синергетичну дію та стимулюють найбільший вихід інсуліну, що також призводить до зниження непопулярного кортизолу.
переваги
Якщо ви приймете обговорені коригування, незабаром перші результати стануть помітними.
Досвід показав, що ви в значній мірі отримуєте вигоду від цільових термінів прийому макроелементів:
- зниження тривожності
- мінімізоване накопичення жиру
- посилене почуття ситості
- більший розвиток сили
- більш висока температура тіла завдяки збалансованим гормонам щитовидної залози
- якісний сон
- краще лібідо
Маніпулювання кортизолом ускладнене, оскільки доводиться дотримуватися правильного балансу між інтенсивними тренуваннями та адекватним розвитком стресу. З цієї причини цілеспрямований контроль гормону стресу є надзвичайно важливим, якщо ви не хочете вдаритись об стіну через короткий час. Завдяки інтеграції запланованого часу тренувань, харчування під час тренувань та після тренування та ситного сніданку з вуглеводами ви оголошуєте війну кортизолу.
Джерело: elitefts.com/education/nutrition/dietary-science/carbohydrate-and-cortisol-control/
Я не впевнений - я довгий час жив за цим принципом, але це створило набагато більше жиру, ніж я хотів. Тим часом я пропускаю сніданок за принципом ІФ і п'ю чорну каву, яка, мабуть, також підвищує рівень кортизолу, але маю найкращі успіхи з тих пір і тренуюсь набагато інтенсивніше ... Мій жир на животі повільно тане .... якось суперечить цій статті