Контроль переддіабету 5 ключів - кращий здоровий спосіб життя
Предіабет турбує багатьох, але різні вдосконалення способу життя можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові. Якщо ви боретеся з цією проблемою, радимо прочитати сьогоднішню статтю.
З Переддіабет говориться, коли показники цукру в крові все ще нижчі за поріг діабету, але вже підвищені, і тому їх потрібно перевірити. Але які заходи в цьому випадку корисні?
Ми говоримо про стадію до діабету, на якій вже часто спостерігається резистентність до інсуліну та порушення функції бета-клітин. Організм вже не в змозі правильно використовувати інсулін. У той же час існує ризик підвищення артеріального тиску. Це також може призвести до запалення та серцево-судинних захворювань.
У більшості випадків ця попередня стадія діабету 2 типу є оборотною. Рання діагностика та здійснення відповідних заходів для регулювання рівня цукру в крові є особливо важливими. Ваш лікар підбере відповідне лікування та проводитиме регулярні огляди. Тоді ви знайдете загальні поради, які можуть бути дуже корисними.
Переддіабет: що я можу зробити?
Точний діагноз переддіабету вимагає аналізу крові. Швидкого тесту з використанням краплі крові на тест-смужці недостатньо для визначення переддіабету. У цьому випадку кров відповідної людини тестується на лабораторію на гемоглобін А1с. Аналіз рівня глюкози натощак (FPG) також дуже важливий.
Лікування залежить від індивідуальної ситуації постраждалої людини. Важливо запобігати діабету 2 типу. Ви повинні врахувати наступні речі:
1. Більше клітковини при переддіабеті
Їжа з високим вмістом клітковини дуже важлива для контролю переддіабету. Оскільки клітковина надовго тримає вас ситими, покращує перистальтику кишечника та запобігає пікам рівня цукру в крові. Вони також покращують енергетичний баланс.
Здорову клітковину можна знайти в таких продуктах:
- Фрукти та овочі з їстівною шкіркою
- бобові
- Цільнозерновий хліб та цільнозернові злаки
- Псевдозерни, як лобода
- Сухофрукти та насіння
2. Скоротіть споживання солодкої їжі
Причини цього очевидні: Щоб контролювати рівень цукру в крові при переддіабеті, слід уникати цукристих продуктів. Вони ускладнюють метаболічну діяльність і згубно впливають на ваше здоров’я в різних сферах.
Наприклад, цукор міститься в пластівцях для сніданку, комерційних безалкогольних напоях та хлібобулочних виробах. Краще повністю уникати продуктів із цукровим піском і шукайте альтернативи, якщо вам не обійтися без солодощів.
3. Пийте більше води, якщо у вас переддіабет
Вода має основне значення для здоров’я, оскільки значна частина тіла складається з води. Отримання достатньої кількості води допоможе вам контролювати переддіабет і підтримувати рівень цукру постійним.
Він не містить калорій і є ідеальною альтернативою цукристі напої, соки, енергетичні напої та інші продукти, якими ви вгамовуєте спрагу. Крім того, вода покращує роботу нирок та сприяє виведенню надлишкової рідини та залишків через сечу.
4. Схуднути
5. Фізичні вправи, якщо у вас переддіабет
Регулярні фізичні вправи - один із найефективніших способів контролю переддіабету та профілактики діабету 2 типу. Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та кінцівки (NIDDK) консультує, що сидячий спосіб життя з більша інсулінорезистентність.
Ця організація рекомендує півгодини вправ принаймні 5 днів на тиждень. Це не повинна бути дуже напружена діяльність. Ходьба, танці або їзда на велосипеді ідеально підходять.
Чи діагностували у вас переддіабет? Тоді вам слід застосовувати ці рекомендації у своєму повсякденному житті, щоб уникнути ускладнень. Проходьте регулярні медичні огляди, щоб перевірити рівень цукру в крові.