Здорові гени для схуднення для схуднення активують чудо-жінку

Вітаміни підсилюють обмін речовин

Як часто нам сниться дієтична таблетка, яка розтопить наші кілограми. Дослідження ще не так далеко, але вчені зараз знайшли ген, який робить вас стрункими. Єдина проблема: із збільшенням віку його ефект зменшується.

Як знову активувати свої тонкі сили

Ген Nscl-2 не тільки контролює сексуальність, він також впливає на масу тіла. Він стимулює обмін речовин і регулює природне почуття ситості. Оскільки цей ефект з віком стирається, наші гальмівні гальма також відпадають, а наш метаболізм працює на задньому плані. Отже, ми повинні збалансувати функцію тонкого гена з правильним харчуванням.

Найважливішими для цього є вітаміни групи В, оскільки вони знову стимулюють обмін речовин. Вітаміни B1, B2 і B5, зокрема, збільшують спалювання жиру та сприяють травленню. Вітамін В6 і В12 забезпечують міцні нерви і багато сили волі. Для боротьби з муками голоду допомагає клітковина. Вони набрякають в шлунково-кишковому тракті і тривалий час залишають вас ситими. Важливо: їжте якомога повільніше та обережніше, наповнювачам потрібно щонайменше 20 хвилин для розвитку. Не менш важливим є адекватне зволоження. Вода, несолодкі чаї та фруктові шприци не тільки стримують бурчання шлунка, а також клітковину, а також забезпечують цілісне та регулярне травлення. Наша тонка їжа з повною потужністю вітаміну B допомагає вам досягти потрібної фігури.

Овочі та фрукти

Ці продукти не тільки рясніють розчинною клітковиною, вони ще й справжні вітамінні бомби. В самий раз, щоб ваш метаболізм запустився.

авокадо Ідеальне джерело вітаміну В1 і В6. Це допоможе вам підготуватися.
цвітна капуста У літніх овочах багато вітамінів групи В, багато вітаміну С та мінералів, готових для вас.
шпинат Завдяки фолієвій кислоті зелене листя дуже бадьорить і зміцнює.
банан Вітамін В6 і калій направляють кисень у мозок і змушують його працювати.
вишня Тонкий плід сприяє травленню, а також має зневоднюючий ефект.

Салат з помідорів та авокадо

схуднення

Подрібніть великими шматочками 200 г зелених і червоних помідорів. Очистіть ½ червоної цибулі і наріжте скибочками. Кубики ½ авокадо. Полийте м’якоть 1 чайною ложкою лимонного соку. Смажте 1 ст ложку насіння соняшнику на сковороді без жиру. Змішайте 1 ст. Ложку бальзамічного оцту і 1 щіпку цукру. Збийте 1 ст. Ложку оливкової олії тонкою цівкою. Приправте за смаком сіллю і перцем. Змішайте помідори, цибулю, 25 г ракети та авокадо з винегретом. Розкладіть салат на тарілці і посипте насінням соняшнику. Приблизно 400 ккал

Баранина з салатом зі шпинату

Наріжте 100 г баранини приблизно на 6 частин. Подрібніть 1 гілочку розмарину. Змішайте з 1 чайною ложкою олії та щіпкою солі. Маринуйте в ньому баранину приблизно 30 хвилин. Ошпарити 25 г кускусу 100 мл підсоленої води, залишити постояти приблизно 5 хвилин. Наріжте кубиками 60 г кабачків, обсмажте на 1 чайній ложці олії, приправте. Промити 20 г шпинату. Наріжте кубиками 30 г м’яких абрикосів. Змішайте разом 1 ст ложку лимонного соку, 1 щіпку меду і 1 ст ложку олії, приправ. Змішайте інгредієнти салату. Половину 2 інжиру покладіть на 2 шпажки з м’ясом і обсмажте. Сервірування. Приблизно 400 ккал

Тонка гарантія риби та м'яса

Риба та м’ясо є безумовно найкращими джерелами вітаміну В12. Вони підсилюють обмін речовин і змушують вас почуватися ситими.

печінка 100 г курячої печінки майже покривають добову потребу в В12. Так званий нервовий вітамін забезпечує надзвичайно високу стійкість до стресів.
телятина Супер худий! А м’ясо містить багато В6. Час від часу на нашій тарілці вітається невеликий винерський шніцель.
яловичина Маленький стейк на грилі на 100 г - і ви поповнили рахунок вітаміну В12. Завдяки цьому ви можете дотримуватися будь-якої дієти.
скумбрія Ніжне філе риби багате вітаміном В6, який зміцнює дієтичні нерви. Омега-3 жирні кислоти також сприяють зниженню артеріального тиску.
оселедець Ось абсолютний фаворит з точки зору вітаміну В12. Всього 100 г здорової риби забезпечують нас протягом 3 днів.
лосось Риба не тільки по-справжньому багата вітамінами, вона також має потужну білкову силу. Це змушує вас почуватися ситими протягом тривалого часу.

Яловичий стейк з паприкою

Сезон 1 яловичий стейк з сіллю. Розігрійте на сковороді 1 столову ложку олії, енергійно обсмажте м’ясо з кожного боку. Потім готуйте в розігрітій духовці (електрична плита: 80 ° C/духовка вентилятора) близько 45 хвилин. Вимийте 6 стебла чебрецю, зірвіть листя і дрібно наріжте. Очистіть ½ червоний і ½ жовтий болгарський перець і наріжте великими шматочками. Нагрійте на сковороді 1 столову ложку олії, обсмажте в ній паприку, перевертаючи і додайте чебрець. Приправити сіллю і перцем. Розкладіть м’ясо та овочі на тарілці. Приблизно 390 ккал

Салат зі смаженою скумбрією

Очистіть 50 г зеленої квасолі. Наріжте 120 г брокколі на квіточки. Варіть квасолю в підсоленій воді близько 8 хвилин. Додайте брокколі приблизно за 4 хвилини до закінчення варіння. Злийте обидва, дайте охолонути. Смажте 1 чайну ложку насіння соняшнику. Очистіть 20 г салату з баранини. Наріжте 1 стебло кропу невеликими шматочками. Змішайте з 1 чайною ложкою йогурту, 1 щіпкою гірчиці та 1 рискою лимонного соку. Приправити сіллю і перцем. Промити 1 філе скумбрії, приправити сіллю і перцем. Полийте лимонним соком. Коротко обсмажте на 1 чайній ложці олії, а потім розірвіть. Змішайте всі інгредієнти, складіть 2 столові ложки насіння граната. Посип насінням. Приблизно 230 ккал

Зерно та насіння жироспалювача

М’яко детоксикуйте і отримайте при цьому плоский живіт. З цими продуктами легко. Секрет: нерозчинна клітковина.

овес Пластівці дають нам багато вітаміну В1. Це стимулює вироблення серотоніну, що змушує нас відчувати себе щасливими.
рис 5 ст. Ложок вареного рису має зневоднювальну дію завдяки великій кількості калію і мало натрію. Вітаміни групи В зміцнюють волю та витривалість.
Волоські горіхи Весела гризання між ними: вітамін В6 підтримує нарощування м’язів і, таким чином, збільшує споживання енергії.
лінзи Сочевиця також багата вітаміном В6. Він сприяє зростанню м’язів і бере участь у білковому обміні.
кунжут Зерна, багаті білком, стимулюють метаболізм селеном та вітаміном В6. Порада: частіше використовуйте кунжутну олію.

Суп з червоної сочевиці з куркою

Приблизно кубики ¼ купа овочевих супів. Доведіть до кипіння 100 г курячого філе, солі та 300 мл води, кип’ятіть на повільному вогні близько 45 хвилин. Вийміть м’ясо. Відвар вилити через сито. Пасеруйте нарізану кубиками цибулю на 1 чайній ложці олії. Пороште ½ чайної ложки каррі, додайте 40 г червоної сочевиці, приправте. Деглазуйте бульйоном, доведіть до кипіння і варіть на повільному вогні близько 20 хвилин. Тим часом зірвіть м’ясо і обсмажте на 1 чайній ложці олії до хрусткої скоринки. Приправити сіллю. Подрібніть трохи петрушки. Розкладіть суп з куркою в мисці, посипте петрушкою. Приблизно 290 ккал

Салат з горіхово-сирними праліне

Фігура зміцнює молочні продукти & Co.

Якщо ви хочете підтримати шкіру та колір обличчя, слід дотримуватися цих продуктів. Вони мають особливо згладжуючий ефект.

Яйця Яйце на 1 сніданок забезпечує достатню кількість вітаміну В12 і, отже, корисніше, ніж думають багато. Зміцнюючий колаген утворюється з високоякісного білка.
сир Вегетаріанці повинні вжити заходів, оскільки молочний продукт є оптимальним джерелом В12. Крім того, велика кількість кальцію забезпечує чудове волосся та міцні нігті. Це також запобігає остеопорозу.
молоко Клеопатра вже купалася в молоці. Не дивно: він надає заспокійливу дію на шкіру - як всередині, так і зовні. Всього 1 склянки на день може бути достатньо для визначення ефекту.
йогурт Вітаміни групи В, особливо вітамін В12, забезпечують хороший сон і пригнічують гормони стресу. Звичайно, ви можете це побачити на своїй шкірі.
кефір Молочний напій має пробіотичну дію! Це очищає наш кишечник і сприяє регулярному травленню. Внутрішнє очищення також приносить користь шкірі.

Кекси з азіатської локшини

Приготуйте 25 г тонких спагетті відповідно до інструкцій на упаковці. Подрібніть 60 г грибів шиітаке. Наріжте 1 весняну цибулю тонкими кільцями. Нагріти 1 чайну ложку олії. Обсмажте в ньому гриби, приправте сіллю і перцем. Зливаємо і зливаємо макарони. Змішайте макарони, гриби та зелену цибулю та покладіть у 2 змащені жирками форми для здоби (по 12 западин у кожній). Змішайте 1 яйце і 75 мл молока, приправте. Макарони залити яєчним молоком. Випікайте у гарячій духовці (електрична духовка: 200 ° C/духовка вентилятора: 175 ° C) протягом 20-25 хвилин. Приблизно 280 ккал

Капустяний салат з йогуртовим діпом

Зварити 120 г картоплі до м’якості. Подрібніть 200 г цвітної капусти і варіть до м’якості. Очистіть і подрібніть 80 г моркви. Половину 60 г снігового горошку. Очистіть картоплю. Нагріти 1 чайну ложку олії. Тушкуємо в ньому моркву. Влийте 30 мл води, приправте. Дайте варитися близько 3 хвилин. Потім додайте стручки. Картоплю наріжте шматочками. Змішайте з овочами, 1 столовою ложкою оцту і 1 чайною ложкою олії, приправте. Змішайте 1 чайну ложку арахісового крему, 70 г йогурту, 1 щіпку омлека самбалу, 1 чайну ложку оцту і 30 мл води, приправте. Подавати все з 1 чайною ложкою подрібненого арахісу. Приблизно 380 ккал