Контроль порцій 10 порад
Контроль порцій дуже важливий для кращого успіху в схудненні. Ось наші поради щодо контролю ваших акцій.
Запитайте тих, хто досяг успіху в схудненні та стабілізації протягом тривалого періоду, як вони це зробили, і, швидше за все, вони згадають про контроль над порціями.
Насправді, керування розмірами одиниць може посилити ваші зусилля для схуднення, а якщо цього не зробити, ваша дієта може бути під загрозою.
Звикнути контролювати свої порції не так важко, як ви можете подумати. Це зводиться лише до пошуку способів зменшити споживання калорій, одночасно вживаючи їжу, яка вам подобається.
RegimesMaigrir.com пропонує вам 10 порад щодо контролю порцій та уникнення переїдання:
1) далі розділити залишки від попереднього прийому їжі
Замість того, щоб використовувати великий контейнер для зберігання залишків від попередніх страв, таких як рагу, гарніри чи макарони, ми рекомендуємо розділити їх на менші за розміром контейнери. Таким чином, коли ви відкриєте холодильник, щоб знайти щось для розминки та їжі, ви отримаєте саме потрібну порцію для втамування голоду.
Розподіл великих порцій їжі на менші порції допоможе вам обмежити споживання їжі без додаткових зусиль.
2) Насолоджуйтесь салатом
Вживання салату перед обідом або вечерею - чудовий спосіб уникнути переїдання. Салат допоможе зменшити апетит і швидше почувати себе ситим.
Очевидно, мова тут не йде про невеликий шматочок салату. Щоб скористатися всіма перевагами салату, завантажте салат овочами або навіть нежирним м’ясом, як індичка в кубиках. Клітковина в овочах допоможе вам почуватися ситою, а білок у нежирному м’ясі дасть вам миттєвий приплив енергії.
Також перегляньте наш рецепт для схуднення "Салат Цезар на літо".
3) Ставтеся до продуктів, що викликають, окремо
Якщо ви не можете обійтися без закусок, купуйте їх окремими порціями або розділіть великі пакети на менші пакетики. Дійсно, вам, мабуть, буде важко перестати їсти, коли ви відкрили велику упаковку, тому встановіть власні межі.
4) Освоїти міні-харчування
Ви можете переконатися, що рівень цукру в крові залишається в рівновазі, а ваш голод контролюється, харчуючись дрібними, здоровими стравами протягом дня.
Міні-страви - чудовий спосіб для багатьох людей підтримувати свою вагу та підтримувати рівень енергії. Міні-прийоми їжі на сьогоднішній день є найкращим способом уникнути переїдання, оскільки ви ніколи не будете надто голодними, і, таким чином, втратите контроль над споживанням порцій.
5) утримайтеся від повторної подачі їжі
Не подавайте сімейні страви стильно. сім'я. Тримайте каструлі та каструлі подалі від обіднього столу, інакше вам буде занадто легко заправляти їжу з жадібності (більше, ніж через те, що ви голодні).
Ви будете здивовані, скільки разів ви замислювались над тим, щоб наповнити їжу вдруге, проходячи повз каструль і сковорідок, навіть коли ви відкладаєте їх від обіднього столу, коли все, що вам потрібно зробити - це сісти і поїсти ''. зачекайте, поки сигнал про насичення дійде до мозку. Пам’ятайте, що для того, щоб почуватися ситим, потрібно близько 20 хвилин. Давши собі час почекати, ви можете виявити, що ви недостатньо голодні, щоб поповнити себе іншим разом.
6) Приготуйте м’ясні (особливо нежирні) гарніри
Подайте страви, приготовані з м’ясом або продуктами на основі м’яса, як гарнір, а не як основну частину їжі.
Завантажуючи страви здоровими цільнозерновими продуктами та овочами як основний продукт їжі, замість того, щоб служити гарніром, ви швидше почуватиметеся ситими і отримаєте додаткові вітаміни та клітковину. Експериментуйте з новими овочами та способами приготування, щоб страви були цікавими.
7) розділіть свій обід навпіл
Зробіть свій обід подвійним переможцем. Дійсно, ваша полуденна їжа може спрацювати двічі, поділившись їжею або подавши як вечерю.
Чому на роботі ти не ділишся обідом з другом? У ресторані упакуйте половину їжі перед тим, як почати їсти, і вам не доведеться готувати вечерю.
8) тримати серце дитини (або живіт)
Замовляйте їжу розміром з дитину, коли ви їсте на вулиці, щоб автоматично контролювати порції (і до речі економити гроші).
Не соромтеся замовляти страви, зазвичай призначені для дітей. У цьому немає проблем, люди можуть це зрозуміти в ресторані. Ви також можете замовити та з’їсти їжу для своєї дитини, а іграшку (часто її дарують) дитині, яка сидить поруч.
9) Знати норми порцій
Ознайомтесь із стандартними розмірами скибочок з першого погляду та пам’ятайте про свої рекомендації, коли вечеряєте на вулиці або подаєте їжу.
Майте на увазі ці поради: 85 грамів м’яса - це розмір колоди карт або аудіокасети; 28 грам м’яса - це розмір сірникової книжки; 180 грамів рису, картоплі чи макаронних виробів мають розмір тенісного м’яча.
10) Час від часу отримуйте задоволення
Час від часу дозволяйте собі кілька дієтичних варіацій.
Якщо ви час від часу потураєте собі, вживаючи «заборонену» їжу, ви не будете відчувати розчарування. Однак відчуття позбавлення їжі може легко призвести до надмірного споживання. Зупиніть, однак, нескінченну імпульсивну їжу, занадто часто потураючи собі.
Що ви думаєте про ці 10 порад щодо контролю порцій? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.