Контроль ваги, незважаючи на РС

Досягнення здорової ваги може допомогти вам уникнути ускладнень, пов’язаних з РС, подолати втому, уникнути деяких видів інвалідності та насолодитися більш активним способом життя. Дізнайтеся, як вам просто потрібно внести кілька простих змін, щоб ви могли контролювати свою вагу.

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

РС створює виклик здоровим вагам

Досягнення здорової ваги є проблемою для багатьох з нас - понад 50% канадців страждають від надмірної ваги або ожиріння. А людям з розсіяним склерозом (РС) може бути ще важче відповісти на цей виклик.

Загалом люди з РС важать приблизно на 12 кілограмів більше, ніж звичайна людина. Чому? РС викликає втому, яка може заважати вашим планам фізичних вправ та здоровому приготуванню їжі. Крім того, лікування стероїдами при спалахах РС може призвести до збільшення ваги.

Але найкраще в тому, що з цим можна щось зробити. Контроль ваги допоможе покращити загальний стан здоров’я. Кроки, які ви вживаєте, допоможуть вам:

уникати ускладнень, пов’язаних з РС (таких як пролежні чи тромби),
керувати втомленістю РС (великі, щоденні прийоми їжі можуть погіршити втому),
зменшити ризик певних причин погіршення (менша вага означає менший тиск на суглоби, серце та легені),
виконувати свої щоденні справи легше,
уникнути інших недуг,
мати більше поваги до вас.

Не падайте духом, якщо здається, що ви скоро не досягнете своєї ідеальної ваги! Навіть втрата 5 кілограмів матиме стимулюючий вплив на здоров’я. Сприйміться із проблемою здорової ваги сьогодні, і ви побачите, що ви можете зробити, щоб наблизитися до ваги, яку хочете. Читання розділу «Почати приручення ваги» дасть вам кілька корисних порад.

Весь вміст є власністю MediResource Inc. 1996 - 2021. Умови надання послуг. Наявний вміст призначений лише для ознайомлення. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з питань, що стосуються медичного стану. Джерело: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Le-controle-de-votre-poids-malgre-la-SP

Для початку приручення ваги

Ви читали про гарячі дієти, бачили, як рекламуються найновіші пристосування для вправ - але який найкращий спосіб контролювати свою вагу?

По правді, вам не потрібні вигадливі формули або спеціальне обладнання для контролю вашої ваги - Приймаючи здорову дієту та роблячи фізичну активність частиною своєї повсякденної рутини, ви можете схуднути на кілька кілограмів і досягти здорової ваги. Однак ця, мабуть, проста ідея реалізується непросто.

Ось як розпочати. Спочатку визначте, чи маєте ви здорову вагу, підрахувавши ІМТ (індекс маси тіла). ІМТ вимірює вашу вагу по відношенню до вашого зросту. Це техніка, придатна для дорослих у віці від 18 до 65 років, але не для вагітних та жінок, які годують груддю.

Health Canada рекомендує ІМТ від 18,5 до 24,9. Коли ваш ІМТ знаходиться в межах цього діапазону, ви досягли здорової ваги для свого зросту. Якщо ваш ІМТ становить 25,0 і більше, у вас надмірна вага, і найкраще буде худнути, поки він не буде в межах здорового діапазону від 18,5 до 24,9.

Наступним кроком є розмова зі своїм лікарем щодо розробки вашої програми схуднення, яка включатиме здорове харчування та фізичні вправи. Якщо фізичні наслідки РС перетворюють тренування на виклик або якщо ви вперше за довгий час повторюєте вправи, обговоріть це зі своїм лікарем, він підкаже, які вправи безпечно виконувати. Для початку. Ви також можете провести власне дослідження щодо здорового харчування та фізичних вправ. Нарешті, попрацюйте зі своїм лікарем для встановлення розумних і досяжних цілей щодо схуднення: Більшість спеціалістів радять скидати від 0,5 до 1 кілограма на тиждень, оскільки вони вважають це. Втрата ваги прогресує безпечними та розумними темпами.

Отримавши знання, розумну мету зниження ваги та індивідуальний план, настав час вжити заходів.! Не засмучуйтесь, якщо ви не завжди харчуєтесь здоровою їжею або якщо пропускаєте тренування - найважливіше - це повернути поводи своєї програми і міцно її тримати.

Які вправи вам підійшли б ?

Ви вже знаєте, що фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути. Але чи знали ви, що для того, щоб дотримуватися своєї програми вправ, ви повинні вибирати вправи, які вам подобається робити? Це може здатися вам очевидним, але багато людей в кінцевому підсумку отримують рутину фізичних вправ, яку вони ненавидять. Або вони продовжують регулярно займатися діяльністю, яка їх давно не цікавила. Тому не дивно, що їм не хочеться займатися спортом.

Але ти може знайдіть вправи, які вам сподобається практикувати. Фізичні вправи не практикуються виключно в тренажерному залі. Якби ти знав, скільки захоплень та повсякденних справ, таких як садівництво, насправді можна вважати вправою. І ви можете адаптувати ці заходи для подолання деяких бар’єрів, які викликає МС, а також проблеми з рухливістю та рівновагою.

Ось кілька порад, які допоможуть вам знайти веселі та інноваційні способи вправ, незважаючи на РС:

Вправа допоможе вам контролювати свою вагу. Ще однією перевагою вправ є те, що це допомагає поліпшити ваш стан, незважаючи на наявність РС. Люди, які займаються фізичними вправами, підтягнуті, їхні кінцівки сильніші, вони менш втомлюються, і вони краще контролюють роботу кишечника та сечового міхура. Вправи також можуть допомогти вам відновитись після спалахів та контролювати почуття гніву чи депресії.

Перед початком будь-якої нової програми вправ спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фізіотерапевтом. Вони обов’язково переконаються, що ваша нова діяльність принесе вам задоволення, але без будь-якої небезпеки.!

Чи потрібно переробляти свої харчові звички ?

Ви чуєте це не вперше: хороша дієта може призвести до поліпшення здоров’я та стрункішої талії. Але, незважаючи на найкращі плани, багато з нас все ж їдять більше заморожених страв, ніж свіжих овочів.

Крім того, коли у вас РС, ви не просто боретеся з дуже насиченим життям: втома та інші симптоми РС створюють перешкоди для приготування здорової їжі та закусок. Тож як можна змінити свої харчові звички?

Дотримуйтесь порадника Канади. Вирішуючи, які продукти їсти, уникайте примхливих дієт - якщо дієта обіцяє вам схуднути більше ніж на 1 кілограм на тиждень, якщо вона складається з їжі лише супу, або якщо вам доведеться придбати спеціальну «чистку» або «детоксикаційні» продукти, не спокушайтеся. Натомість вибирайте різноманітну дієту, багату фруктами та овочами та з низьким вмістом насичених жирів. Дотримуйтесь нежирного м’яса та нежирних молочних продуктів. Щодня вам потрібно буде:

6 - 8 порцій зернових продуктів (скибка хліба - порція, бублик - 2 порції);
7-10 порцій фруктів та овочів (один середній фрукт або овоч - одна порція);
2-3 порції молочних продуктів або молочних продуктів (250 мл або одна чашка молока - одна порція);
2-3 порції м’яса або альтернативних варіантів (100 г тофу або 2 столові ложки арахісового масла - одна порція).

Докладнішу інформацію про розміри порцій див. У посібнику з їжі Канади.

Прогресуйте повільно, але стабільно. Не намагайтеся змінити все одразу. Почніть із їжі здоровішої їжі на день, і врешті-решт ви досягнете своєї мети. Вибирайте для своїх закусок здорову їжу (наприклад, фрукти та овочі або несолоні кренделі), щоб зменшити голод, коли це потрібно. І не засмучуйтесь, якщо ви зловите на собі старі звички - така зміна вашого розпорядку не трапляється за одну ніч.

Зробіть деякі заміни. Замініть кілька нездорових закусок, таких як картопляні чіпси, цільнозерновими сухарями, оскільки вони здоровіші. Спробуйте з’їсти шматочок фрукта на десерт замість торта чи цукерок. У своїх рецептах замінюйте інгредієнти з високим вмістом жиру менш насиченими; замінник, наприклад, 1% знежиреного або частково знежиреного молока на незбиране молоко, нежирного сиру на цільномолочний сир або 2 яєчних білка з 1 яйцем.

Побалувати себе. Якщо ви дійсно любите шоколад, то не відмовляйтеся від нього назавжди. Це рішення може призвести до нападів булімії, спричинених тягою до шоколаду. Поступово зменшуйте кількість шоколаду, який ви їсте щотижня. Їжте повільно і звертайте увагу на смак, запах і структуру їжі. Уникайте відволікаючих факторів, таких як читання або перегляд телевізора під час їжі. Так ви будете насолоджуватися їжею краще і почуватись більш задоволеним після їжі.

Зміцніть свої шанси на успіх. Запасіть свій холодильник та шафи приладдям, яке допоможе вам приготувати здорові закуски, такі як нарізані овочі, промиті фрукти та попкорн без масла. Якщо у вас під рукою немає чіпсів, ви навряд чи перекусите їх вдома. Якщо у вас поспіх і вам не вистачає енергії через MS, спробуйте ці короткі поради:

запасіться вже помитими і нарізаними овочами;
готуйте велику кількість їжі раз на тиждень (для деяких людей це раз на місяць!) і заморожуйте залишки для пізніших страв;
купуйте заморожені готові страви, якщо потрібно, але отримуйте версії з низьким вмістом солі та насичених жирів.

Для схуднення не потрібно дотримуватися складної дієти. Просто внесіть ці прості зміни, щоб досягти - і підтримувати - свою цільову вагу.