Контроль ваги, ризики для бігунів

Як бігун, певний час року може призвести до незначного збільшення ваги (завдяки зимовій тартіфлетті на схилах). Це цілком природне явище, яке спочатку допомагає боротися з падінням температури. Також може трапитися так, що саме ви падаєте, а травма, що призводить до припинення занять спортом, також є джерелом збільшення ваги.

Якщо дієти, таким чином, можуть бути частиною життя бігуна, з огляду на продуктивність чи фізичне самопочуття, ми все одно повинні бути пильними. Чоловіча сана в corpore sano (здоровий дух у здоровому тілі), повинен залишатися девізом. Втрата ваги може швидко стати неконтрольованою у спортсменів, що потенційно може вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я. Ось чому ми хотіли повідомити вас про ризики.

Чому бігун може втратити контроль над втратою ваги ?

Все починається з бажання схуднути на кілька кілограмів досягти здорової ваги, бути в ідеальній формі для виступу на наступному змаганні.

50-річний Ален бігає 5 разів на тиждень. «Я почав бігати, щоб зняти напругу зі своїх професійних обов’язків, перш ніж брати участь у змаганнях. Я швидко спробував схуднути, щоб виступити, і це вийшло з-під контролю, аж до того моменту, коли все моє життя обертається навколо цього пошуку ідеальної ваги ".

Щоб швидко доїхати туди, деякі бігуни вирішують різко обмежити свій раціон. Тоді вони уникатимуть великої кількості продуктів, які вони вважають шкідливими. “Я знайшов поради з питань харчування у соціальних мережах та на веб-сайтах, щоб ще більше схуднути. Потім я вилучив зі своїх страв ряд продуктів, таких, які «робили б мене товстими», як макарони, випічка та інші цукристі продукти. Я замінив їх такими продуктами, як "краще для вас", такими як лобода ".

Це незнання дієти, доступ до погані джерела інформації, а іноді навіть сильний тиск з боку сім'ї або тренерів може привести бігуна до бажання схуднути більше, щоб оптимізувати свої спортивні результати. Саме тоді він втрачає контроль.

Які ризики неконтрольованої втрати ваги у бігуна ?

Втрата ваги може бути наслідки більш-менш шкідливі, коли дієта недостатня. Ризики можуть бути декількох видів:

Ризики недостатньої ваги, коли дієта занадто обмежена.
Ризик недоліків пов'язані з обмежувальним харчуванням з виключенням або зменшенням споживання певних видів їжі.
Ризики гіпоглікемії коли споживання вуглеводів (основне джерело енергії бігуна) занадто низьке.
Ризик травмування та з зниження продуктивності у тісному зв'язку з усіма попередніми пунктами.
Ризики розвитку харчових розладів коли прагнення до ефективності контролює нормальне споживання харчових поживних речовин.

Для мінімізації цих ризиків важливо забезпечити дотримання правил, викладених у попередній статті (див. Статтю Втрата ваги для бігуна), а також не мати надмірного дефіциту калорій. Рекомендується не зменшувати щоденне споживання більше ніж на 500 ккал, тобто втрата ваги приблизно на 0,5 кг на тиждень.

Нагадуємо, необхідно зберігати a ІМТ (вага/(зріст) ²) вище 20 і один норма жирової маси вище 16% для спортсменів та 6% для спортсменів, щоб обмежити ризики, пов’язані з недостатньою вагою.

Втрата ваги у бігунів, фактор ризику розвитку харчових розладів

Тема Розлади харчової поведінки (TCA) часто є табу, особливо у спортивному світі. І все-таки важливо знати, що він у середньому втричі частіше у спортсменів порівняно із загальною сукупністю. Якщо причини багатофакторні (екологічні, генетичні, травматичні ...), дієти для схуднення часто є пусковим механізмом. “У мене ніколи не було проблем з їжею, а навпаки. І все ж саме цей потяг до схуднення, щоб покращити свої показники, ввів мене в цей порочний цикл TCA.

Багато з вас досі вважають, що цей тип патології вражає майже виключно жінок, і все ж багатьох спортсменів-чоловіків це турбує. ТСА в першу чергу впливає на естетичні види спорту (гімнастика, синхронне плавання, танці тощо), але не залишаються поза увагою і види витривалості, зокрема біг.

На бігунів в першу чергу впливають дві категорії TCA:

атлетична анорексія, характеризується вагою нижчою за нормальну, обмеженням їжі та відмовою від їжі та страхом набору ваги (переважно жіноча патологія).
булімія, характеризується фазами переїдання (споживання дуже великої кількості їжі) та фазами компенсації (обмеження, голодування, очищення).

За підрахунками, приблизно 14 і 25% бігунів на довгі дистанції регулярно проводити АКТ та переїдання відповідно. “Іноді пару разів на тиждень я тріскаюся. Після того, як я переїдаю, я не терплю відчуття, що мій шлунок надто переповнений, і думки про збільшення ваги. Це коли я змушую себе кидати і обмежуватись наступними днями, іноді вживаючи лише яблука. Тренуватися стає дуже важко, і моє подружнє життя набуває успіху ".

Однак залишається важко оцінити реальну поширеність ТСА у спортсменів, оскільки багато хто страждає від розладів, які неможливо легко виявити, з нормальною вагою. Дійсно, хоча існують добре встановлені розлади, як згадано вище, більшість спортсменів страждають від неуточненого TCA, який називається EDNOS. Сюди входять розлади, ступінь вираженості клінічних симптомів не збігається з тими, що описані в звичайній ТСА.

Як дізнатися, чи є у вас розлад харчової поведінки ?

У вас є запитання про ваші стосунки з їжею чи стосунки друга чи члена сім’ї? Але ви не знаєте, чи це насправді “нормально”.

Перш за все, ви повинні знати, що TCA характеризується насамперед надмірні харчові думки . Для деяких їжа може зайняти до 12 годин дня. Через його психічний вимір важко дати слово про її хворобу.

Перш ніж проконсультуватися з фахівцем, можна спробувати оцінити ризик TCA, реагуючи на анкети розроблений фахівцями (наприклад: EDI). Слід зазначити, однак, що отримані результати не є діагнозом, особливо у спортсменів, які не страждають від перевіреного TCA, а швидше від EDNOS. Для того, щоб відповісти на цю проблему охорони здоров'я, майте на увазі, що певні дослідницькі групи в даний час працюють над розробкою анкет, специфічних для цієї мети. Якщо ви відчуваєте потребу, не соромтеся звернутися до дієтолога, що спеціалізується на ТСА, психіатра або психолога. Ці медичні працівники зможуть краще поставити діагноз через співбесіда.

Як уникнути розвитку харчових розладів ?

Якщо ви хочете змінити свій раціон, як для схуднення, так і для оптимізації роботи, спершу важливо дотримуватися різноманітність і один збалансоване харчування . Крім того, занадто велике обмеження буде причиною розчарування, а в більш-менш тривалому періоді - «розтріскування». Тримай маленькі задоволення щодня, без комплексу. Жодна їжа не є "шкідливою" для вашого здоров'я або ваги, лише надлишок. Це дозволить уникнути того, що "я не повинен був це їсти", що відповідає стану когнітивних обмежень, що часто є основою багатьох порушень АКТ. Нарешті, уникайте добре відомого "дня обдурювання", або надлишкового дня. Дійсно, якщо спочатку це інструмент, щоб уникнути розчарувань з-за обмеження їжі, це також відкриває двері для запою.

У вас є якісь сумніви чи запитання? Не соромтеся бути у супроводі. Багато з вас читають свою інформацію в Інтернеті або в книгах. Але не всі джерела є надійними. А) дієтолог або дієтолог дозволить вам забезпечити здоровий харчовий баланс, адаптований до ваших потреб. Деякі професіонали навіть спеціалізується на спортивному харчуванні .

Бібліографія

Рекомендація: Профілактика розладів харчування у спортсменів. http://paca.drdjscs.gouv.fr/sites/paca.drdjscs.gouv.fr/IMG/pdf/Guide_TCA_light.pdf

Філер, Е., Рувей, М., Буже, М., і Паннафіє, К. (2007). Поширеність розладів харчування у спортсменів. Наука та спорт, 22 (3-4), 135-142.

Стаття, написана: