Контролюйте дієти для схуднення! Пісна або жирна
Перш ніж представляти список більш-менш дієвих дієт, тут слід пам’ятати кілька речей, незалежно від того, як ви вирішили схуднути.
- дотримуйтесь 3-разове харчування, між ними легка «закуска» (фрукти або молочний продукт);
- ніколи не пропускайте сніданок;
- варіює меню та включає всі групи продуктів;
- випивати не менше 1 л води на день;
- не відмовлятися від хліба взагалі і зупинятися на нерафінованих злакових продуктах;
- не їжте смажену їжу, а скоріше пару або алюмінієву фольгу;
- відмовтеся від методу «гризти» і, якщо відчуєте голод, приготуйте «закуску».
Деякі дієти можуть нести ризик. Ось чому добре знати особливості кожного з них і не захоплюватися вагою свого тіла. Це слово: "Худніть, але не вмирайте!"
1. Дієта Аткінса
Принцип: виключення вуглеводів, тому всі продукти, що містять вуглеводи (крупи, крохмаль, фрукти, солодощі, молочні продукти), крім сиру. Натомість їжте м’ясо, рибу, яйця, тваринні та рослинні жири, овочі.
2. Хроно режим
Принцип: за умови, що їжу потрібно їсти в потрібний час, ця дієта дозволяє вживати будь-яку їжу, включаючи солодощі. Насправді це низькокалорійна дієта, яка пропонує організувати харчування в 4 прийоми на день. Обране меню не повинно перевищувати 1400 калорій на день для чоловіків та 1000 для жінок.
3. Голлівудський режим
Принцип: заснований на надмірному споживанні фруктів та овочів, до насичення. Обережно! Дефіцит білка неминучий і призводить до м’язової слабкості.
4. Режим Мейо
Принцип: 3-разове харчування, що складається з продуктів, багатих білком та овочами. Підсолоджена їжа, крохмаль, молочні продукти та жири виключаються. Хліб, крупи та фрукти обмежені. Рекомендуються яйця, м’ясо та риба. Обережно! Існує ризик нестачі вітамінів і кальцію, тому слід уникати дієти, особливо для вагітних.
5. Режим Монтіньяка
Принцип: це роз'єднаний режим, заснований на дослідженнях, проведених щодо діабету. Таким чином, склад меню накладається так званим "глікемічним індексом" (GLYX). Вуглеводи поділяються на «хороші» (цільні зерна, овочі) і «погані» (цукор, білий хліб, алкоголь, картопля). Калорії, що виробляються жирами, зменшуються автоматично, але існує тяга до солодкого. Кількість прийнятих калорій щодня становить 1400.
6. Спартанський режим - Макс Планк
Принцип: обмін речовин змінюється, і ви худнете за допомогою дієти, багатої альбуміном і надзвичайно малої вуглеводів. Дієта ділиться на 2-3 прийоми на день. Обережно! У програмі відсутні фрукти та овочі, а рівень холестерину занадто високий. Втрата ваги реальна, але ефект «жоджо» (збільшення ваги) гарантований.
7. Дієта з низьким вмістом жиру 30
Принцип: він заснований на продуктах, що містять максимум 30% жиру. 70% добових калорій виробляють вуглеводи та альбумін - комбінація, рекомендована більшістю європейських фахівців. Особливо це подобається вегетаріанцям. Їжте мюслі з фруктами та знежиреним молоком, рибою, смаженою на грилі, салатами, рисом, йогуртом. Торти, млинці, масляні соуси, сметана та збиті вершки заборонені. Це перспективний метод за умови, що він супроводжується фізичними вправами.
8. Пасовищна дієта
Принцип: рекомендується споживати їжу мало і часто, а саме протягом 7 прийомів їжі на день, а також споживання 2-3 л звичайної води. Дозволені молочні продукти, фрукти, овочі та крупи, а категорично заборонені такі калорійні продукти, як цукор, жири, сіль, борошно та алкоголь. Крім того, додається програма вправ.
9. Режим жестів
Принцип: Він заснований на продуктах, багатих білками, кальцієм та вітамінами. Організм детоксикується споживанням рідини (води, фруктового соку, знежиреного молока). Дієта ділиться на 3 прийоми на день, не перевищуючи 500 г їжі під час їжі, дотримуючись закону "421" - 4 вуглеводи, 2 білки, 1 ліпід. Пийте рідину перед обідом і ніколи під час їжі.
10. Дисоційований режим
Принцип: поділ їжі. Нерекомендованими комбінаціями є: білок-цукри; білок-крохмаль; білок і жир; цукор, крохмаль. Їжу в «небезпечних» поєднаннях можна їсти окремо за умови, що між ними існує відстань, необхідна для травлення (білки потребують 3-4 години травлення, а фрукти 1-2 години). Рекомендуються овочі (можливо з білком або борошном) та фрукти як такі.
11. Низькокалорійна дієта
Принцип: зменшення споживання енергії, тому жирів і швидкого вмісту цукру, зберігання найрізноманітніших продуктів. Це ефективний режим, але такий, що вимагає дисципліни. Відновлення нормального годування слід робити поступово.
12. Дієта, багата білками
Принцип: обмеження споживання калорій, уникаючи тим самим м’язової слабкості. Щодня вживайте 50-100 г білка у вигляді порошку, зелених овочів і великої кількості води. Ви швидко худнете, але вам потрібна вітамінно-мінеральна добавка. Обережно! Можуть виникнути проблеми з нирками.
13. Волокнистий режим
Принцип: він призначений для щоденного споживання 30-50 г клітковини. Решта дієти - це зменшена добавка цукрів та жирів. Добавка складається із круп, особливо вівса та сухофруктів. Це дуже обмежена гіпокалорійна дієта, якої слід уникати у випадку людей з кишковими проблемами.
14. Супова дієта
Принцип: кожен основний прийом їжі складається з супу, який спалює жир. Решта раціону включає продукти з низьким вмістом жиру, але з високим вмістом білка. Рекомендується полівітамінна добавка. Будучи важкою гіпокалорійною дієтою, повернення до початкової ваги неминуче.
15. Заміна їжі
Принцип: замінюйте один або два основних прийоми їжі на день низькокалорійними стравами. Це дієта на 1000 калорій на день, що означає, що вона не може тривати більше 2-3 тижнів і її потрібно поступово припиняти.
16. Дієта за групами крові
Принцип: Здається, залежно від групи крові люди по-різному підтримують і вживають харчові білки. Це ефективно, оскільки ідеальна вага досягається з часом сама собою. Однак наукових доказів цієї теорії немає. Дієта частково однобічна і відносно жирна, а успіх сумнівний.
17. Астрологічна дієта
Принцип: знаки зодіаку, схоже, впливають на харчові звички кожного з нас. Скажу, що існує дієта відповідно до астральних ознак, не наполягаючи на цій главі, оскільки я розробив цю тему в іншій статті.
18. "Щомісячний" режим
Принцип: у своїй 28-денній подорожі навколо Землі Місяць, здається, впливає на втрату ваги. Коли вона знижується, ефективність дієти зростає. В принципі, дозволена вся їжа, але під девізом «потроху від усього». "Щомісячна" дієта більше покладається на натуральні продукти, необроблені промислово: багато свіжих фруктів та овочів і мало м’яса. Ліміт калорій становить 1400 ккал/добу.
19. “Сонячний” режим
Принцип: щоденне меню містить овочі, солодкі фрукти та рослинні жири. Він базується на сирої їжі, рекомендуючи 3000 калорій на день. Ефективний режим
це не гарантується, особливо через відсутність змін, спричинених зміною сезону (восени та взимку, кількість фруктів обмежена). Дієта, заснована на 100% на сирій їжі, може бути доцільною, але в короткостроковій перспективі.
Принцип: протягом дня не їжте взагалі нічого, натомість пийте лише трав’яний чай, несолодкий. Проте втрачені кілька сотень грамів негайно повернуть назад, а тіло поспішає накопичувати жир для нового епізоду такого роду.
Є дієти, які ви можете належним чином адаптувати до свого організму, і є дієти, яких було б ідеально уникати. Але те, що повинно залишатися постійним фактором, - це здоров’я вашого організму. Успіху!
аткінс, дієта для схуднення, майонез, голодування, дієта, клітковинна дієта, схуднення
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.