Контролюйте свій стрес і легко втрачайте зайву вагу
Існує прямий зв’язок між гормонами стресу і надлишком жиру в животі
Всякий раз, коли ваше тіло стикається зі стресовою ситуацією, ваші кортико-надниркові залози зазнають сильного стресу і різко підвищується рівень гормонів стресу в системі кровообігу.
Ці гормони, кортизол, інсулін, адреналін, спричинять низку реакцій, метою яких є реагування на стресову ситуацію. Тіло використовує запаси жиру, щоб направити їх до м’язів, де вони повинні трансформуватися в енергію, щоб допомогти реагувати на стрес дією втечі або атаки.
У сучасному світі більшість стресових дій більше не провокуються небезпечними ситуаціями, що вимагають такої реакції. Наслідком цього сучасного стресу є те, що жир, що виділяється в систему крові, в кінцевому підсумку не використовується організмом і буде знову накопичуватися, а надлишки вуглеводів, що також виділяються під впливом стресу, в тканинах черевної порожнини. Надлишок жиру в цій ділянці тіла має кілька факторів ризику для таких проблем, як серце, гіпертонія, діабет.
На думку дослідників з Єльського університету в США, дослідження на щурах показало, що накопичення черевного жиру здійснює порочний цикл, оскільки сприяє виробленню кортизолу, що, в свою чергу, збільшує накопичення черевного жиру.
Інше дослідження з Університету Уейк-Форест показало, що у мавп, що перебувають у стресі, рівень жиру в животі вищий, ніж у мавп, що не зазнали стресу. Ця ситуація була схожа, незалежно від того, чи була мавпа активною чи малорухливою. Дослідники дійшли висновку з дослідження, що стресові ситуації сприяють накопиченню жиру в животі.
На закінчення: чим більше ви перебуваєте в стресі, тим більше ви накопичуватимете жир і збільшуватимете свою вагу, також неможливо буде метаболізувати жир для його усунення.
Навпаки, людина, яка не перебуває у стресі, або яка досконало контролює цей стрес, прекрасно метаболізує зайвий жир і легше схудне.
Найкращий спосіб контролювати стрес - це практикувати регулярну техніку релаксації та повноцінні вдихи. Глибоке дихання повністю оксигенує легені і спалює жир.
Ознайомтеся зі своїм тілом
Перш ніж приступити до релаксації, добре пізнати себе ближче, а особливо усвідомити своє тіло. Це відносно проста річ, але така, яку ми зазвичай ніколи не робимо !
Для цього ви можете стояти або лежати. Закрийте очі і усвідомлюйте своє дихання. Зазвичай ми не турбуємося про цю життєво важливу функцію, оскільки дихаємо несвідомо і автоматично. Тож пам’ятайте про ритм та амплітуду вашого дихання. Це глибоко чи досить коротко; це швидко чи повільно; ви дихаєте верхньою частиною грудної клітки або застосовуєте черевне дихання шлунком ?
Ви, безсумнівно, будете здивовані тим, наскільки поверхневим є ваше звичайне дихання.
Практика серії глибоких усвідомлених вдихів - це перший крок у подоланні стресової ситуації та відновленні спокою в організмі.
Така техніка, як психосоматична релаксація, дозволяє швидко навчитися контролювати стрес і практикувати глибокі вдихи. Сеанс психосоматичної релаксації забезпечує чудове розслаблення та глибоке самопочуття. Швидко людина, що практикує цей метод, вчиться контролювати стресові ситуації, перетворюючи їх у момент великого спокою та контролю; ця техніка - справжня машина для схуднення!
Контролюючи стресові ситуації, ми гарантуємо, що зможемо легко виконувати програму схуднення. Цього простого контролю часто буває достатньо.