Контролюйте свою вагу через Інтернет, не будучи одержимими - Planete sante
АВТОРИ
ЕКСПЕРТИ
ПАРТНЕРИ
Вона щодня реєструє кілограми, малює криву ваги, показники індексу маси тіла (ІМТ) та норми жирової тканини. Цю інформацію можна переглянути в Інтернеті або в програмах для смартфонів. Вона пов'язана шкала. Що терміново отримати? Не обов'язково.
Перш за все тому, що не рекомендується ретельний контроль ваги, що дуже спокушає подібним аксесуаром, пояснює доктор Домінік Дюррер, фахівець з питань харчування та автор кількох книг на цю тему: ідеальна вага та зосередження уваги на вердикті ваги можуть стати одержимістю та призвести до розладів харчування ”. Не кажучи вже про те, що зважування себе занадто часто дає оманливу інформацію.
Розрахунок ІМТ та окружності талії
Не існує ідеальної ваги, а зони нормальної ваги, що визначається індексом маси тіла (ІМТ), формулою якого є: вага (у кілограмах), поділена на зріст (у метрах) у квадраті. Лікарі використовують цей показник для виявлення надмірної або недостатньої ваги та для оцінки ризиків для здоров'я.
Значення ІМТ
Менше 18,5: недостатня вага (худорлявість).
Від 18,5 до 24,9: нормальна вага.
Від 25 до 29,9: надмірна вага.
Понад 30: ожиріння.
Але цього індексу недостатньо, щоб визначити, чи має людина здорову вагу чи ні, оскільки він не враховує розподіл жиру, конституцію та м’язову масу. Потім ми пов’язуємо вимірювання талії зі стрічкою, яку слід розмістити на півдорозі між останнім ребром і точкою стегна в кінці звичайного видиху. Наявність внутрішньочеревного жиру є фактором ризику розвитку діабету та серцево-судинних захворювань.
Значення окружності талії
У людини:
Менше 94 см: низький ризик.
Від 94 до 102 см: підвищений ризик.
Більше 102 см: дуже високий ризик.
У жінок:
Менше 80 см: низький ризик.
Від 80 до 88 см: підвищений ризик.
Більше 88 см: дуже високий ризик.
Різка і раптова зміна ваги справді пов’язана не зі збільшенням жиру, а із затримкою рідини. "Вживання дуже солоного може призвести до набору кілограма від одного дня до наступного, тоді як сильна мобілізація запасів глікогену під час фізичної роботи різко зменшує наші запаси води, а отже, і вагу", - продовжує вона. Нарешті, жінка може набрати до двох кілограмів води до менструації ". З усіх цих причин ви повинні зважуватися лише раз на місяць, принаймні не частіше ніж кожні два тижні, бажано вранці натщесерце, у нижній білизні та після користування ванною.
З іншого боку, мати на увазі історію ваги цікаво, продовжує доктор Дюррер, і "це може бути мотивуючим, якщо ви хочете схуднути на два-три кілограми. Але для досягнення вищої мети краще слідувати професіоналу, який буде знати, як інтерпретувати варіації. У цьому контексті пов’язана шкала може зіграти позитивну роль як зв’язок з пацієнтом ”. Іншим цікавим показником, який надає шкала, є моніторинг ваги під час вагітності, який, навіть якщо розрахунок маси жиру та індексу маси тіла спотворений, може виявити швидкий набір або втрату ваги., Потенційний симптом серйозної медичної проблеми (наприклад, прееклампсія ).
Норма жиру, недосконала міра
Завдяки біоімпедансу (вимірюванню опору біологічних тканин шляхом направлення електричного струму) рівень жиру також можна оцінити за підключеною шкалою. Електричний імпульс низької інтенсивності направляється в нижню частину тіла і визначає, залежно від опору, який він зустрічає (більше в жировій тканині, ніж у м’язах, які багаті водою), рівень жиру. Якщо ці дані корисні, коли ви хочете схуднути, оцінка недосконала.
"Коли жир знаходиться у верхній частині тіла, рівень жиру може бути занижений, оскільки електричний джгут не досягає багажника", - пояснює доктор Дюррер. І навпаки, воно буде завищене, коли воно буде зосереджене на сідницях і стегнах. Насправді надійними є лише професійні ваги - це два електроди, які ви тримаєте в руках і які вимірюватимуть жир у ваших руках і тулубі ".
Правда чи брехня?
Хто каже, що ожиріння говорить про погане самопочуття.
помилковий. Людина з ожирінням, яка підтримує фізичну форму три години на тиждень або більше 10000 кроків на день, має менший ризик смерті, ніж сидячий пацієнт із нормальною вагою. Висновок: для того, щоб бути здоровим, важливіше діяти на фізичну активність, ніж на вагу.
Спорт змушує вас худнути.
помилковий. Спорт вдосконалює силует, але не обов'язково змушує вас худнути. Більше рухаючись, склад тіла змінюється: більше м’язів, менше сантиметрів і жиру.
Чим старшими ми стаємо, тим більшими стаємо.
Правда. Це стосується 75% населення. Беруть участь кілька факторів: зниження фізичної активності з віком, гормональні зміни, спадкові фактори тощо. Хоча це не обов'язково бажано, поступове збільшення ваги на 10 кілограмів між 20 і 60 роками все ж є загальним і терпимим.
Дієти товстіють.
Правда. Одноразові дієтичні обмеження лише посилюють тягу до заборонених продуктів і піддають вас непомірному харчуванню. Крім того, на рівні обміну речовин, обмежуючись, ви поступово зменшуєте свої енергетичні витрати. Щоб продовжувати худнути, потрібно буде завжди їсти менше, ризикуючи знову набрати вагу.
Забудьте про калорії
Заявки стосуються їжі. Вони дозволяють перерахувати (за штрих-кодом, фотографією чи базою даних) те, що ви ковтаєте, в режимі реального часу, харчову інформацію та кількість калорій. Якщо фіксується фізична активність, вони можуть повідомити про спалення калорій. Апріорі турбота про баланс їжі є хорошою, але, застерігає доктор Дюррер, „зосередження на калоріях може призвести до нав'язливої поведінки щодо їжі (табу-продукти, дієти, ефект йо-йо тощо).
Щоб схуднути, натомість рекомендуємо їсти «з увагою», тобто повільно жувати і слухати свої почуття голоду, задоволення та ситості тощо ». Нарешті, виделка, яка вібрує, коли ви їсте занадто швидко, не така вже абсурдна, вважає фахівець, оскільки це допомогло б "усвідомити, як ми їмо".
2 об’єкти, 1 додаток
Вилка HAPIfork, прибл. 90 фр.
Продається на www.hapi.com/fr
(Зображення: DR)
Підключена шкала
Розумний аналізатор тіла, Withings, прибл. 170 фр.
Продається на сайті www.withings.com/fr
(Зображення: DR)
Lifesum.
Безкоштовний додаток доступний на iOS та Android. (Зображення: DR)