Контрольний перелік вправ «Фітнес на дорогах»; AXA
Для багатьох з нас машина є постійним супутником - деякі навіть проводять у машині по кілька годин щодня, наприклад, працівники в полі. Той, хто проводив кілька годин на автостраді, знає, наскільки це може бути втомливо, але ви також можете підтримувати форму в машині і таким чином прибути до місця призначення набагато спокійніше. Вам не здається? Тоді ви, безсумнівно, будете позитивно здивовані нашими порадами щодо розслаблення м’язів та підвищеної настороженості - адже використовувати час у машині дуже розумно для тіла та духу.
Біль у кінцівках або напруга? Це не повинно бути!
Розтяжка - це магічне слово тут. Зміцнюючись і розтягуючись, час від часу циркуляція рухається, розслабляється, запобігає зміцненню та напрузі м’язів та покращує загальне відчуття тіла. Просто розтягніть кожен м’яз один за одним, бажано двічі - перший раз слабший, а другий раз трохи більше, і тримайте напругу приблизно на п’ять-десять секунд. Він працює з усіма м’язами, які ви можете скоротити і послабити.
Приклад: Ви можете напружити м’язи руки і відпустити їх знову, не рухаючи рукою і не відпускаючи керма. Спробуйте це один раз, якщо ви повторите це кілька разів, це межує з реальним тренуванням м’язів для ваших втомлених рук.
Поперековий відділ хребта особливо підкреслюється тривалими періодами сидіння, але ви також можете щось зробити для спини, керуючи автомобілем, навіть невеликі зміни положення та легкі рухи полегшують. Рухайте тазом, сідничними м’язами і плечима - ви помітите помітне розслаблення.
Пам’ятайте, що виконувати програму вправ слід профілактично, а не тоді, коли ви втомлюєтесь. Однак ваша увага щодо дорожнього руху в результаті не повинна страждати - зрештою, ви не тільки хочете доїхати до місця призначення спокійно, але й безпечно!
Ми зібрали корисний огляд найефективніших вправ для вас у дорозі - просто роздрукуйте список і покладіть його у свій автомобіль.
Ось контрольний список із вправами: