Контрольний список бігового обладнання для початківців до напівмарафону Wunderweib
Той, хто починає регулярно бігати, помітить, наскільки важливим є правильне бігове обладнання! У нас є контрольний список для вас: чого не повинно бракувати у тривалих бігах, як напівмарафон?
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Просто починайте бігати, саме так думає більшість людей, коли справа стосується пробіжок. Однак, якщо ви зробите саме це, найпізніше ви помітите після більших відстаней: Зрештою, це не так просто. Звичайно: біг підтюпцем - це, мабуть, найпрактичніший вид спорту, оскільки ви можете займатися ним де завгодно та в будь-який час. Для цього вам не потрібно більше вашого тіла. Однак, якщо ви хочете регулярно бігати, ви раптом усвідомлюєте, що це насправді означає. Тому що, як і будь-який вид спорту, біг вимагає відповідного обладнання.
Правильний біговий одяг
Бігуни-хобі часто усвідомлюють те, чого пропустили, лише починаючи отримувати собі належний одяг для бігу з усіма аксесуарами. Тому що навіть якщо ви можете побігати в спортивних штанах, балахонах та будь-яких кросівках - ви швидко помітите, що правильне бігове обладнання має занижений вплив на ваші результати та, зрештою, навіть на ваше здоров’я.
Найважливіший елемент при пробіжці: взуття. Так, хороші кросівки мають свою ціну. Тим не менше, якщо ви плануєте регулярно робити пробіжки, вам неодмінно слід звернутися за професійною консультацією до магазину, а при необхідності - до проведеного аналізу та придбати собі вподобану взуття. В іншому випадку ви можете швидко отримати проблеми з ногами або навіть суглобами, якщо взуття не надає вам достатньої опори або амортизації.
Шкарпетки, що бігають, не тільки надають нозі опору, вони також захищають від пухирів! Оскільки вони протидіють пітливості ніг і створюють менше тертя.
Бігове вбрання також включає бігову білизну, штани, сорочку та куртку. Зверніть увагу на функціональні матеріали з усіма цими компонентами обладнання! Різниця величезна - у повітропроникному та швидкосохлому одязі ви автоматично почуваєтесь більш комфортно та підтягнуто. Бавовна не рекомендується. Він вбирає піт і дуже повільно сохне. Ви можете охолодитися і застудитися у мокрому одязі.
Також важливо звернути увагу на розмір та матеріал бігового бюстгальтера. Як і решта вашого одягу, бюстгальтер повинен щільно прилягати, навіть якщо він спочатку здається замалим. Таким чином, наряд пропонує краще утримуватись, і ваша шкіра рідше потерта.
У вітер та погоду ми рекомендуємо спеціальні куртки для бігу, які захищають від дощу і все ще пропускають повітря. Взимку можна рекомендувати рукавички, але пов'язка на голову або шапка особливо важливі при низьких температурах, оскільки тіло втрачає багато тепла через голову.
Загальне правило: найкраще облягає функціональний одяг. Краще надіти безліч тонких шарів, які можна зменшити під час бігу. Лише приблизно через десять хвилин ви пробіглися в теплі, тому краще носити занадто худий, ніж занадто теплий.
"Я ненавиджу біг, зараз я тренуюсь для напівмарафону" - три редактори Wunderweib бігають напівмарафон цього року! Прочитайте першу частину нашої нової рубрики, що працює.
Аксесуари для бігу
Взуття та одяг - найважливіші елементи вашої ходової частини. Однак, якщо ви тренуєтесь для змагань, таких як напівмарафон, додаткові аксесуари можуть стати в нагоді.
Монітор серцевого ритму корисний для тренувань. Він показує, в якому діапазоні продуктивності ви перебуваєте в даний час, коли ви можете уповільнити швидкість і коли ви можете щось збільшити. Багато навчальних планів базуються на пульсі, так що підходящий вимірювальний прилад може вам допомогти.
Біговий пояс не є абсолютно необхідним, але рекомендується, якщо ви робите довгі пробіжки. У ньому можна зберігати ключі, мобільний телефон і, насамперед, воду або невеликі закуски. Якщо у вас, як правило, гіпоглікемія під час тренувань, вам можуть допомогти невеликі енергетичні батончики.
Маленька підказка з нашого власного досвіду: якщо ви працюєте з музикою, навушники Bluetooth - це ваш найкращий друг - більше немає безладу в кабелях!
Якщо ви багато ходите взимку, ви також можете придбати налобний ліхтар - на перший погляд це може виглядати дивно, але ви будете вдячні йому найпізніше на нерівних стежках, оскільки захищають від травм та спотикань.
Для тривалих пробіжок та змагань
Якщо ви бігаєте напівмарафон або навіть марафон, ви повинні захистити свою шкіру. Під час тривалих періодів впливу на чутливих ділянках тіла, таких як стегна і особливо соски, швидко стираються. В якості профілактики допомагає замаскувати або змастити їх пластиром.