Контрольоване дихання в йозі - ваше джерело релаксації та енергії Здоров’я та краса, добробут
Прочитайте далі
Користь свіжої дієти з овочами та фруктами
Йога - це не вид спорту, яким ви займаєтеся для виступу, а для свого особистого блага. І секретом цієї практики є, здебільшого, дихання. Наскільки це важливо і яку роль він відіграє, ми дізнаємось від Валентина Поляну, вчителя йоги.
Пранаяма, джерело життєвої енергії
Ми вже знаємо, що дихання означає існування, це означає оксигенацію тіла та головним чином мозку.
Психологи рекомендують контрольоване дихання для зменшення тривожності, стресу, нервозності. Таким чином, ми вносимо в організм необхідні елементи: кисень та нову енергію.
Йога, в свою чергу, є практикою, в якій дихання відіграє центральну роль, саме через свою важливість для наших життєво важливих функцій, а також добробуту.
Слово "пранаяма" складається з "прани", що означає дихання/життєву енергію та "аяма", що означає продовження. Тому це означає продовження життєвої енергії за допомогою дихання.
З моєї точки зору, найважливішими перевагами цього типу дихання є очищення енергетичних каналів (ніадіс), контроль розуму та продовження життя.
Енергетичні канали
Згідно з традицією та наукою йоги, в нашому тілі налічується 72 000 наді (енергетичні канали більш тонкі, ніж меридіани в китайських традиціях). За цими енергетичними каналами передбачається, що життєво важлива енергія циркулює по всьому тілу.
З усіх цих тисяч каналів дуже важливі три: Іда (ліва ніздря), Пінгала (права ніздря) та Сусумна (центральний канал). Для повного здорового життя ці наді слід очистити від домішок.
Усі зусилля, які ми докладаємо до практики хатха-йоги, - це очищення цих наді. Тільки очистивши їх, ми можемо перейти до передових практик.
Контроль розуму
Ми вже знаємо, що нами часто рухають думки та емоції. Ми реагуємо імпульсивно, пізніше шкодуємо, але наразі ми не знаходимо збалансованої альтернативи.
Навіть якщо ми вперше не чуємо, що дихання є ключем до контролю, який нам потрібен, ми ігноруємо такі поради ... навіть не намагаючись.
Але ми можемо зробити просту вправу, стежачи за своїм диханням, коли ми злі. Збудження в тілі тісно пов’язане з поверхневим, коротким, прискореним диханням. Тому що думки та емоції впливають на наше дихання.
Але те саме відбувається, коли наш розум спокійний, вплив на тіло зворотний.
Глибоке, черевне, контрольоване дихання допомагає нам зорієнтуватися всередину, відірватися від зовнішніх факторів і краще управляти як своїми станами, так і способом реагування.
Завдяки цьому дуже тісному зв'язку між розумом та диханням, наука йоги рекомендує нам використовувати дихання для управління розумом, будучи найпростішою та найпліднішою технікою. Я запрошую вас вивчити ці дихальні техніки, які ви можете застосувати, коли відчуваєте хвилювання, занепокоєння, нервозність чи занепокоєння.
Управління життєвою енергією
Хто не хоче довшого життя? Очевидно, навіть здоровіше, щоб ми могли цим насолоджуватися. Можливо, щоб змінити нездорову поведінку нам потрібно трохи більше часу, мотивації та участі.
Як ми добре знаємо, зміни не відбуваються легко. Здорове харчування та більше занять спортом ідеально підходять, щоб не залишатися рішучими на початку року, і все.
Але інструментом, який ми маємо під рукою для поліпшення нашого психічного стану та внесення в організм більше життєвої енергії, є власне дихання. Нам тут не потрібно занадто багато змін, правда? Ми вже дихаємо ...
Гіпотеза йоги говорить, що у нас є обмежена кількість вдихів протягом усього життя, тому було б краще не витрачати їх даремно, не використовуючи весь свій потенціал.
Енергія життя, прана, яку ми отримуємо своїм диханням, є тим, що підтримує наше існування. Тому контрольоване дихання також передбачає продовження паузи між простроченим та натхненним - Кумбхака. Це момент, коли ви затримуєте кисень всередині, використовуючи цю життєво важливу енергію, ролючись у продовженні життя.
З цих трьох переваг ми можемо зрозуміти, що практикуючи ці техніки дихання, наша якість життя значно покращиться, і ми будемо жити здоровим життям.
Всі ми потребуємо розслаблення, душевної та емоційної рівноваги. Першим кроком до їх отримання є такі дихальні вправи.
Валентин Поляну, викладач йоги RYT 500, терапевт фіолетового полум’я та альфа-зцілення