Конусність, конусність - останні два тижні - біг допомагає!
Той, хто добре тренувався в підготовці і пройшов останні два тижні до марафону без травм, насправді пройшов: зараз пора відпочити, єдине, що може бути неправильним, це тренуватися занадто багато. Як підказує термін "конусність" або "звуження" - сфера дії значно зменшується, щоб відпочити на стартовій лінії.
Мене запитали, що я все ще треную. Ви зовсім не хочете бігати, щоб не втратити почуття. Я звертаю особливу увагу на три речі: мало бігу, дієти та якомога більше сну.
Біг
Через холод і як зазначено в протоколі, після чотирьох додаткових днів відпочинку цього року я завершив свій останній тривалий пробіг 12-го дня перед марафоном. Наступного дня легкі пробіжки, потім день відпочинку, потім знову легкі пробіжки. У суботу, за вісім днів до дня Х, я останній раз перевіряю темп змагань: біг, вісім кілометрів, як планувалося, закінчення. Якщо справи йдуть добре, як у мене в суботу, ви можете спробувати розслабитися під час симуляції. Непросто, але потрібно бути якомога свіжішим в останній секції перегонів.
Потім у неділю останній «довгий» біг. Досить 22 км. У понеділок ми знову відпочиваємо, перш ніж пробігти 3 × 2 км у вівторок. Потім відпочиньте знову: біг в середу, відпочинок у четвер, біг у п’ятницю та суботу - кожен із збільшенням згодом нарощує м’язову напругу.
Останні інтервали, 3 × 2 км у вівторок, були не особливо швидкими, але вони пробігли майже до межі. Чому? Через дієту:
Їжа
Хоча немає жодного дослідження, яке б показало, що дієта із сальтином має сенс (згідно з останніми висновками, навантаження на вугле достатньо в дні перед перегонами), але я все одно роблю це найкращим для мене способом. Це питання голови: я хочу показати собі, що я дійсно зробив усе можливе. Я також відчуваю себе більш схильним до вживання вуглеводів згодом.
Я стартую за вісім днів до гонки. На сніданок є лише дещо, після 8-кілометрової пробіжки з вами є лише їжа
Залишатися спокійним - це назва гри: я добре тренувався і перебуваю у найкращій формі. Це все ще може піти не так, але я зробив усе, на що можу вплинути. Я з нетерпінням чекаю гонок у неділю!
Кожен, хто біжить: всього найкращого. Всім глядачам: весело. Біг допомагає!