Корі Грамеску вчить нас, що їсти в холодну погоду - ADPM
Корі Грамеску, найвідоміший інструктор з фітнесу в Румунії, фахівець з дієти та здорового способу життя, радить нам, які продукти вибирати цієї зими. Оскільки оголошені дні страшних морозів, Корі каже, що цього разу добре їсти більше вуглеводів з повільним засвоєнням.
"Добре їсти під час кожного прийому їжі корінь, перець, лободу, сочевицю, нут, коричневий рис, амарант, і ми можемо їсти більшу кількість салатів, помідорів та капусти.
Ми можемо легко їсти жирніше м’ясо, але хорошої якості: лосось, скумбрія, качка, гуска, баранина, кролик. Ми повинні остерігатися жирної свинини та смаженої їжі.
Для підтримки імунної системи бажано вживати цитрусові, а добавки з вітаміном D, ехінацеєю та цинком виявляться надійним союзником ", - каже Корі.
Фітнес-тренер від Леді Фіт він радить нам пити рідину, навіть якщо в цей період ми не відчуваємо потреби у спразі.
"Надзвичайно важливо залишатися зволоженим, хоча із зниженням температури потреба в рідині зменшується. Навіть якщо ми не спрагнемо, важливо споживати гарячі чаї, супи, пити воду та лимонад, щоб підтримувати оптимальний рівень зволоження ", - каже Корі.
Якщо ви звикли ходити в тренажерний зал під час важкої зими, добре підбирати одяг за наступними критеріями.
"У спорті важливо добре одягатися, шарами, щоб ми могли підтримувати постійну температуру тіла. У холодну пору року ми повинні остерігатися бавовняних шкарпеток та бавовняних футболок, які одягаються прямо на шкіру, тому що якщо ми пітніємо, вони залишаються вологими і знижують температуру нашого тіла.
Доцільніше носити основний шар одягу з предметів, спеціально розроблених для холодної пори року: вовняні шкарпетки, колготки або вовняна валіза або синтетичний матеріал, що підтримує температуру тіла.
Вправа має бути поєднанням вправ для розвитку м’язів - Поклоніння тілу, Чайник, Фітнес еволюція - при інтенсивних серцево-судинних вправах - TaeBo, Капоейра, КрокАеробний.
Після тренажерного залу ми маємо зробити перерву в 15-20 хвилин перед виходом на мороз, щоб тіло повернулося до нормального стану після фізичних навантажень ", радить Корі.
У цей період бажано більше відпочивати, щоб нервова система не страждала.
"У холодні періоди важливо повноцінно відпочивати, особливо тому, що через зменшення тривалості дня та інтенсивності сонця страждає нервова система. Тому нам потрібно більше спати і робити вправи на розслаблення та дихання, щоб заспокоїти нервову систему ", - каже Корі Грамеску.