Якщо ви все-таки їсте калорії, які ви спалили під час тренувань (здоров’я та ліки,
припустимо, я мав би з’їдати 1800 калорій на день, відвідувати тренажерний зал і спалювати там 600 калорій. Чи повинен я тоді, чи не повинен їсти 2400 калорій? Пс: не хочу худнути, просто живи здоровим і підтримуй мою вагу, щоб також не набирати
5 відповідей
Я втратив 18 кг за 4 місяці і досяг мети 1,5 роки тому. Я зберіг це донині.
Я зробив це так. Я їв те, що мені дозволялося їсти вдень без занять спортом чи фізичних вправ (для мене це було 2200 калорій - я високий і чоловічий), а також їв заходи.
Я також ввів приготування їжі (170 калорій на годину) у своєму додатку. Це також доступно в додатку, коли ви ходите по магазинах.
Спалені калорії не смакують;)
(Вибачте, це не дуже корисно, я знаю ^^)
Якщо ви не хочете худнути, вам слід досягти споживання калорій - при більшій активності вам доведеться їсти більше. Можливо, ви наберете вагу, але це означає, що м’язи втрачають жир, візуально стають стрункішими.
Якщо ви хочете зберегти свою вагу, так.
Ви можете розрахувати загальну енергетичну потребу за допомогою відповідної величини PAL (рівня активності), тоді ви майже знатимете, скільки вам потрібно з’їсти, щоб підтримувати свою вагу. Спортсмени, як правило, повинні їсти трохи більше, щоб знову засвоїти енергію, яку вони використали для нарощування м’язів.
Звичайно, кожен метаболізм дещо відрізняється, але я думаю, що це найточніший спосіб це виявити.
Ви можете знайти для цього калькулятор, ввівши в Google "Калькулятор загальної потреби в енергії"
не плутати з "базовою швидкістю обміну речовин/базовою енергетичною потребою", тобто лише тією кількістю, яку ви спалюєте, якщо б ви спокійно лежали цілодобово без фізичних навантажень.
Якщо ви хочете зберегти свою вагу, вам доведеться з’їсти 2400.
Базальна швидкість метаболізму (що потрібно вашому організму) + швидкість метаболізму (спорт або будь-яка діяльність, якою ви займаєтесь)
Звичайно, вам доведеться їх їсти, інакше ви відчуєте дефіцит калорій і схуднете.
подібні запитання
привіт, я завжди з'їдаю 600-800 калорій на день і спалюю близько 200 за допомогою тренувань. як тільки я з'їм більше, я набираю вагу.
допомога чи поради щодо того, як я можу більше їсти, не набираючи вагу? Я усвідомлюю, що цього недостатньо
Я хочу набрати вагу, тому намагаюся вживати більше калорій на день, ніж спалюю (тренування м’язів).
Чи є якісь речі, які я можу їсти між ними, які є калорійними та найкращими для здоров’я? Оскільки я не хочу набирати стільки жиру і занадто багато шоколаду/чіпсів, у мене з’являються прищі, тому я, як правило, хочу менше солодощів.
Моє запитання: якщо я щодня їду на велосипеді 22,4 кілограма, я спалюю близько 400-450 калорій. Тепер, якщо я хочу схуднути, я хочу знати, скільки потрібно їсти? Моє тіло спалює близько 1320 калорій на пенсії, я підрахував, отже, це 1720 калорій, які я спалю, щоб я точно міг з’їсти близько 1200 калорій? Або що ви думаєте з цього приводу?
привіт, отже, я зріст, 1,63 м і важу 59 кг. Моя вага все ще знаходиться в межах норми, але мій живіт і стегна досить міцні, і я хотів би трохи схуднути в цілому.
Я щоденно спалюю близько 400-700 калорій від їзди на велосипеді та тренувань. Однак я не зовсім впевнений, скільки кал з'їсти зараз. тому що якщо ви їсте занадто мало, спалюється м’язова маса, а не жир.
Скільки калорій я повинен з'їсти, щоб схуднути, якщо я споживаю 400-700 калорій на день?
У мене вага 64,7 кг, щоб набрати вагу, я повинен набрати 2830 калорій.
Оскільки я дуже лінивий, коли справа стосується їжі, мені важко досягти 2830 калорій протягом дня. Чи маєте ви для мене поради щодо того, як я можу досягти 2830 калорій на день?
Які продукти мають високу калорійність?
якщо я з’їдаю 2000 калорій на день і спалюю 500 у спортзалі, чи споживаю я лише 1500 калорій на день? або тоді вам довелося б схуднути або?
і якщо я спалю 1000 калорій і з’їдаю лише 1500, в кінці дня я з’їв лише 500?
Зараз я зареєстрований у спортзалі і вже давно приділяю увагу одному Дефіцит калорій (порахувати калорії). Калорії, що спалюються під час тренування, я беру з годинника для фітнесу, хоча, мабуть, не можу на нього сподіватися на сто відсотків.
Як би там не було 3-4 рази на тиждень у спортзалі і в основному займаються там кардіотренажерами, але також проводять силові тренування. Я щодня з’їдаю від 1200 до 2500 калорій і спалюю від 2500 до 3500 калорій. Тож мій Дефіцит між 750-1500 калоріями щодня, що досить високо, але я намагаюся слухати своє тіло, коли їду, і іноді я не такий голодний.
Моя мета - схуднути (15-20 кг). На даний момент я дуже весело займаюся спортом і дуже мотивований:)
Мій план добре І як ви мали досвід схуднення, приблизно 7000 ккал, яке вам потрібно спалити, щоб скинути один кілограм. Це правда для вас було, чи це сильно відрізнялося?
Калькулятори калорій в Інтернеті кажуть мені, що я можу з’їсти близько 1200-1500 калорій, щоб схуднути. Я думаю, що це суцільна нісенітниця і просто занадто мало. Ніхто не повинен їсти так мало в довгостроковій перспективі! Я з’їдаю 2000-2200 калорій, щоб підтримувати свою вагу. Хіба недостатньо мати невеликий дефіцит близько 200-300 калорій? Так у день 1700-1800
У мене базальний рівень метаболізму 1300 ккал. Я додатково спалюю 600 ккал на день завдяки фізичним вправам. Скільки я можу з’їсти, щоб підтримувати вагу?
Я починаю дієту і відстежую все, що я їжу, в одному додатку і маю спортивний годинник, який показує, скільки ккал я спалюю на день, приблизно в середньому я спалюю 1500 ккал. Я хочу скинути 23 кг і скинути 1 кг за тиждень, тоді я мав би мати дефіцит 1000 ккал щодня. Чи потрібно мені тоді їсти стільки, скільки споживаю, наприклад, я спалив 1100 ккал, а потім можу з'їсти лише 1100 ккал, або я міг би з'їсти більше
Привіт, я худну і щодня з’їдаю 1800 калорій, щоб залишатись дефіцитом, але погано, якщо зараз я з’їдаю 1500 калорій, але повністю ситий?
Хотіли б схуднути прямо зараз? Збільшувати? Або вага повинна залишатися такою?
(Я набираю вагу в даний момент) bze, сподіваюся, я приймаю це повільно з достатньою кількістю калорій
привіт, якщо я спалю 1000 калорій, скільки грамів ваги я втрачу?
Було б непогано, якби хтось знав про це, хоче набрати вагу і знати про те, скільки мені ще потрібно з’їсти зараз:) близько 600 калорій?