Корі Гремеску 7 днів, дієта проти кілограмів на канікулах Дієта і схуднення
Відпустка часто є можливістю забути про дієти та відвідування тренажерного залу та побалуватись солодощами та ситними стравами.
Результат найчастіше спостерігається на нашій фігурі, і, повертаючись з відпустки, ми виявляємо, що нам дуже важко повернутися до активного способу життя перед канікулами.
Корі Гремеску, відомий фітнес-тренер від Lady Fit, рекомендує наступний режим, поєднаний з відвідуванням тренажерного залу, щоб тіло не зазнало шокуючого переходу, але в той же час, щоб скинути небажані кілограми.
"Складіть план дій: ходити в тренажерний зал 3-4 рази на тиждень, приймати здорову дієту, засновану на сезонних овочах та фруктах, нежирному м’ясі та великій кількості води та трав’яних чаїв, щоб схуднути здоровим та швидким способом. Пам’ятайте, що 2-3 кілограми швидко усуваються, але якщо нехтувати ними, до зими накопичиться більше.
Зберігайте здорову звичку до відпочинку щоб поснідати, виберіть ситний обід та збалансовану вечерю.
Для сніданку вибирайте заміські яйця, натуральний козячий йогурт, цільнозернові страви без цукру, помідори, перець, нежирний сир або моцарелу.
На обід вибирайте суп чи салат та скибочку нежирного м’яса із сезонним овочевим гарніром, та за вечерею ви можете вибрати порцію риби з овочами або щедрий салат з великою кількістю овочів ", - пояснює фітнес-тренер.
Ось як повинен виглядати день із вашого 7-денного меню:
Сніданок: Половина салату з авокадо, помідора, болгарського перцю та рясного зеленого салату. Додайте столову ложку оливкової олії і трохи лимонного соку
Перекус 1: натуральний йогурт, максимум 2% жиру
Обід: чаша сирого томатного супу (помідори, селера селера, червоний перець, вода) та енергійний салат з паростками люцерни (змішаний салат, зелений перець, сирі гарбузові насіння, помідори черрі, столова ложка оливкової олії, сік Паростки люцерни також можна знайти на стелі та в магазинах продуктів BIO.
Закуска 2: 30г мигдалю/кеш'ю/сирі горіхи
Вечеря: весняна лобода (2 столові ложки вареної лободи, 2 помідори, нарізані кубиками, болгарський перець, нарізаний кубиками, 2 пучки дрібно нарізаної зеленої петрушки, лимонний сік). Змішайте овочі, прикрасьте кількома листочками зеленої петрушки, скибочкою лимона або лайма і збризніть невеликою кількістю оливкової олії.
"Важливо займатися фізичними вправами, поєднуючи заняття тонізуванням та інтенсивними аеробними тренуваннями, щоб одночасно ефективно та естетично формувати своє тіло", робить висновок Корі Гремеску.