Корі Гремеску, про те, що ми маємо робити у відпустці, щоб не набрати вагу
Корі Гремеску, тренер із способу життя та харчування, радить нам, як правильно управляти планом харчування, коли ми їдемо у відпустку, не накопичуючи зайвих кілограмів, коли повертаємось з відпустки.
Корі Гремеску вважає, що під час свят це абсолютно нормально і навіть рекомендується розслабити вибір їжі, особливо якщо ми беремо участь у процесі схуднення. Для підтримки нашого часу дуже корисно дозволити собі насолоджуватися продуктами, які не рекомендуються під час дієт для схуднення. Але ми повинні бути обережними, щоб не робити драматичних надмірностей. Наприклад, розумна і реалістична мета - зберегти свою вагу у відпустці, не надто обмежуючись.
"Під час канікул ми повинні їсти їжу, яка відповідає нашому енергетичному рівню, щоб мати більшість здорових страв, з невеликими ласощами з тих продуктів, які нам подобаються. Як основне правило, 8 з 10 прийомів їжі повинні бути здоровими і їсти овочі, нежирне м’ясо і, можливо, скибочку хліба або запечену картоплю, а в 2-х прийомах їжі ми вирішили їсти, не дотримуючись плану здорового харчування, вибрати будь-який за половину десерту, або половину порції піци, макаронних виробів чи чогось іншого, чого ми прагнемо, на додаток до основного здорового способу, який ми все одно мали їсти.
Важливо також звертати увагу на час доби при виборі цих невеликих процедур, і ідеально вибрати обід або одну із закусок у першій частині дня ", радить Корі Гремеску, засновник Yummdiet, першого застосування персоналізованих дієт та домашні тренування.
Щодо споживання алкоголю (амортизація, як відомо, уповільнює процес схуднення), Корі Гремеску, тренер з делікатесу та дієтології, каже, що це не проблема, якщо ми не переїдаємо і не п'ємо води.
"Ми повинні супроводжувати кожну склянку алкоголю 2-3 склянками води і бути поміркованими у виборі. Якщо ми випиваємо склянку вина на день у відпустці, ми нічого не страждаємо і можемо підняти до 2-3 склянок, якщо хочемо. За короткий проміжок часу трапляється не так багато, тим більше, що нашою метою має бути розслаблення, експерименти та підтримка ваги під час свят.
Іншим аспектом, на який ми повинні звернути увагу під час канікул, є спосіб оцінки фізичних зусиль, які ми докладаємо в активні канікули. Ходьба, плавання, їзда на велосипеді у спокійному режимі не входять до категорії фізичних навантажень фітнес-типу і не можуть компенсувати їжу з високою калорійністю.
"Зазвичай ми схильні переоцінювати свої фізичні сили і недооцінювати, скільки насправді їмо. Моя рекомендація стосується днів, коли ми підтримуємо фізичну активність, щоб насолоджуватися тим, що ми хочемо їсти, не турбуючись про калорії, але не вибираючи абсолютно безвідповідальних. Добре підтримувати це співвідношення 8 до 10 навіть у активні дні, коли 20% нашої їжі на тиждень потрапляє в категорію «Я їжу, що хочу», але без цього ми пропускаємо більше цього, оскільки ми ризикуємо повернутися з зайвий кілограм відпустки. Гнучкість їжі не означає надлишку їжі, а навпаки, це не гарантує, що ми зможемо насолоджуватися стравами, які хочемо, не витримуючи наслідків небажаних кілограмів ", - сказала Корі Гремеску.
Нижче наведено кілька конкретних прикладів, запропонованих Корі Гремеску, чому він повинен містити здоровий план харчування:
Сніданок: омлет з овочами і скибочкою хліба або порція грецького йогурту з фруктами
свіжі цільнозернові пластівці та горіхи
Обід: яловичина, качка чи індичка з овочами та запеченою картоплею або трохи рису або скибочка хліба
Вечеря: риба, курка або індичка з різними овочами або більш густий салат