Втрачайте стегна разом зі спортивним тренером, наші рекомендації щодо харчування та спорту
Ownsport пропонує навчальні програми, включаючи витончення стегон зі спортивним тренером. Це мета для багатьох з вас, особливо жінок. У більшості жінок жир, як правило, накопичується в сідницях і стегнах (розподіл гіноїдів). Ця стаття відповідає звіту про схуднення.
Ми побачимо, що збалансоване та різноманітне харчування у поєднанні з цілеспрямованими спортивними вправами є запорукою досягнення останньої пари джинсів, якої ти так хочеш. Таким чином, щоб схуднути стегна за допомогою спортивного тренера Ownsport або індивідуально, наша команда дає вам тут поради щодо ефективної боротьби із збільшенням жиру на ногах !
Симбіоз між харчуванням та спортом
Для того, щоб схуднути стегна за допомогою спортивного тренера або індивідуально, важливо харчуватися здорово та збалансовано. Що не означає обмежуватись і бути голодним цілий день. Ownsport віддає перевагу збалансованому харчуванню, а не примхливим дієтам.
Жири та цукри: основні поживні речовини
Починається з кількох простих порад, які ви можете зробити прямо зараз. Жир - не твій ворог! Вони мають різні ролі в організмі, які дуже важливі. Таким чином, зменшіть насичені жири (смажена їжа, жирне м’ясо, соуси тощо), часто надлишкових у нашому раціоні, і замініть їх моно- та поліненасиченими жирами (лляна олія, оливкова олія, олійні насіння тощо).
Крім того, ми повинні знизити рівень цукру з високим глікемічним індексом, що спричиняє накопичення жиру в жировій тканині. Зверніть увагу, що вживання занадто великої кількості цукру може перетворити їх на жир. Але не навпаки! Уподобайте продукти з низьким та середнім глікемічним індексом, такі як, наприклад, цільні зерна (рис, макарони тощо), які одночасно забезпечать вас клітковиною, яка корисна для вашого транзиту.
Зволоження та затримка води
Занадто солона їжа може збільшити затримку води, що спричиняє здутий ефект на стегнах. Щоб просто вдосконалити їх, додайте менше їжі в їжу і уникайте готових страв, які, як правило, мають дуже багато натрію. Їжте фрукти та овочі! Ці продукти багаті мікроелементами і зазвичай створюють відчуття насичення.
Уникайте газованих напоїв та інших солодких безалкогольних напоїв і віддайте перевагу воді! Навіть рекомендується випивати щонайменше 1,5 літра води на день, щоб зволожити своє тіло, злити відходи і, таким чином, полегшити втрату ваги, а також затримку води, що відбувається особливо в стегнах.
На закінчення в цій частині споживання їжі повинно бути персоналізоване відповідно до ваших витрат енергії. Найчастіше при збалансуванні їжі йдеться про те, щоб їсти краще, а не їсти менше. Якщо ви хочете піти далі з точки зору поради, відвідайте рекомендації PNNS.
Уточніть стегна за допомогою спортивного тренера: ефективність і швидкість
Їжа вже допоможе вам втратити жир у стегнах. Регулярні заняття спортом також дозволять вам м’язити, тонізувати та зміцнювати їх. Є багато спортивних занять, які допоможуть вам ефективно досягти поставлених цілей. Ось наші спортивні поради щодо швидкого схуднення стегон !
Нарощування м’язів та кардіо вправи
Пліометричні вправи, такі як присідання або випади, чудово підходять для побудови м’язів нижньої частини тіла. Ви також можете націлити одиничний м’яз стегна за допомогою аналітичних вправ (приклад: внутрішня частина стегон з аддуктором). Скакалка - це також хороший спосіб досягти її кінців. Однак, якщо ви ніколи не займалися спортом або у вас був тривалий період бездіяльності, поступово відновлюйте фізичні навантаження короткими заняттями з низькою інтенсивністю.
Крім того, для ефективної та довготривалої боротьби віддайте перевагу поєднанню нарощування м’язів, як зазначено вище, та кардіоспорту, що дозволить вам скористатися вашими запасами жиру. Ці види спорту також змусять вас схуднути і зберегти м’язову масу. Велоспорт, біг або швидка ходьба - ідеальні види спорту для тонізування, зміцнення та схуднення стегон.
Надмірна вага та ожиріння: адаптована фізична активність
Якщо ви страждаєте від надмірної ваги або ожиріння, виберіть спорт, при якому вага вашого тіла зменшиться. Ми можемо навести водні види спорту, такі як плавання або аквафітнес. Насправді вода шкодує суглоби через те, що вона майже невагома. Вода також має дуже приємний масажний і дренуючий ефект, що дозволить поліпшити кровообіг, шкіру закріпити і зменшити целюліт. Тому водна аеробіка ідеально підходить для схуднення стегон! Спеціалізований тренер буде радити вам протягом сеансу досягти найефективніших рухів.
Пілатес - також хороший спосіб схуднути стегна. Це набагато м’якше, ніж біг або їзда на велосипеді, і дозволить вам схуднути стегнами, приймаючи правильну поставу. Метод пілатесу спрямований на зміцнення постуральних м’язів, а серед них і аддукторів, які є внутрішньою поверхнею стегон.
Зрештою, найефективнішим рішенням для досягнення ваших цілей є звернення до професіонала. Отже, втрата стегон за допомогою спортивного тренера Ownsport можлива! Він дасть вам правильну пораду і змусить робити вправи, які дозволять вам отримати швидкі та видимі результати.
Як бонус, вправи для схуднення стегон, але не просто ... це тут !