Корі Гремеску список корисних продуктів харчування Дієта та втрата ваги, здоров’я
Навіть якщо ви належите до щасливчиків, які можуть їсти що завгодно і будь-коли, не набираючи вагу, ви повинні враховувати певні правила харчування, щоб підтримувати здоров’я та форму до глибокої старості.
Список здорової їжі, такий:
Овочі:
Салат, шпинат, стевія, горох, зелена квасоля, огірок, помідори, перець, гарбуз, баклажани, цвітна капуста, брокколі, морква, селера, петрушка, пастернак, цибуля-порей, гуляш, цибуля, часник, нут, сочевиця, лобода.
М'ясо:
Туреччина, риба, яловичина, курка, нежирна свинина. Якщо ви можете купити овочі, м’ясо, яйця та молочні продукти у фермерів, не соромтесь. Чим вони природніші, тим корисніше харчування. Яйця слід їсти вареними, смаженими на олії при низькій температурі або омлетом
Молочні продукти:
Сана, кефір, йогурт, збите молоко, свіжий сир, сир, телемеа, моцарела.
Горіхи:
Мигдаль, фундук, волоські горіхи, кешью, фісташки, насіння льону та чіа, все сире.
олії:
Олія виноградних кісточок, оливки, рис, кукурудза, льон, насіння гарбуза
фрукти:
Яблука, груші, сливи, айва, апельсини, мандарини, зелені банани, цукерки, помело - загалом сезонні фрукти є найбільш підходящими
Принципи дієти:
- Щодня ви їсте з кожної групи продуктів
- Під час кожного основного прийому їжі ви їсте принаймні одне з: м’яса, яєць, молочних продуктів.
- Ви їсте овочі під час кожного прийому їжі, а також олії
- З фруктів, які ви їсте лише один раз на день, бажано в першу частину дня, максимум 300 г, як закуску. Їх слід їсти за 2 години до основного прийому їжі. Друга закуска за день складається з горіхів (вибирайте інший тип щодня), з йогуртом або без нього, як вам більше подобається, максимум 2 столові ложки горіхів/порція.
- Вам потрібно випивати 2 літри води на день і чашку детоксикаційного чаю
- Потрібно з’їсти 3 основних прийоми їжі та 2 закуски
- Алкоголь слід зменшити до максимум 1-2 склянок вина на тиждень. Хитрість: за кожну випиту склянку алкоголю випивайте склянку води. Таким чином вас не повісять і це не вплине на вашу фігуру.
- Їжте без добавок, якомога менше солі і якомога природніше
- М’ясо варене/тушковане/смажене, уникайте смаження та смаження на грилі при високій температурі
- їжте два рази на тиждень на сніданок невеликий йогурт з вівсянкою + лобода + мелене насіння льону. Це здорово, а також допомагає при травленні.
- Вибирайте цілий або дикий рис, що вживається в невеликих кількостях (50-60г) і в поєднанні з великою кількістю овочів, свіжих або приготованих на сковороді (приблизно 200г).