Мотивація у спорті Ефективні стратегії та поради
Мотивація у спорті: Чи вас мучить сумління, бо ви давно не дивилися на своє спортивне взуття? Через погану погоду надворі, чи не хочете ви відпочивати на дивані, ніж переслідувати свої навчальні цілі? Тож настав час знову підвищити свою мотивацію!
"Мотивація залежить від особистості, умов стимулювання, привабливості мети або рішення завдання та очікування успіху." (1) В Як хто мотивує себе, може бути сильним від людини до людини Однак майже кожен спортсмен знає відчуття, що він трохи втратив мотивацію до своєї поточної мети. Що ви з цим можете зробити?
Повсякденний спорт між високим і низьким
Заздалегідь одне: випадкові невдачі та низька мотивація є цілком нормальними і повинні траплятися. Типовою помилкою початківців є ставлення до спорту «повністю чи ні». На початку ви дуже мотивовані і хочете постійно виконувати дуже високий обсяг тренувань. Але вони часто перевантажують це.
Якщо щось з’являється, або якщо вони виконують не так добре, як очікували від себе, вони розчаровуються, а потім швидко повністю здаються. Взагалі, було б більш розумно ставити свої цілі трохи меншими та реалістичнішими, оскільки як тільки вони досягнуті, це призводить до додаткового стимулювання мотивації замість розчарування.
Типові вбивці мотивації у спорті
Загалом існує велика кількість вбивць мотивації, про які спортсмени та тренери часом навіть не підозрюють як таких. Деякі з них навіть поширені:
Проблеми спілкування
Занадто мало визнання та похвали, грубий тон, крики, мало гумору, відсутність спілкування, непорозуміння, критика - «нижче пояса» - між тренером та спортсменом
Міжособистісні стосунки нехтуються
Тренер не сприяє згуртованості в команді. Багато вимагає і водіння, але поза повсякденними тренуваннями не передбачається спільний досвід команди.
Неправильний фокус
Багато тренерів та спортсменів зосереджують свою увагу головним чином на помилках, недоліках та невдачах. При розумовому тренуванні основна увага приділяється досвіду досягнення та сильним сторонам; Поразки розглядаються як можливості навчання.
Змінюйте звички, підвищуйте мотивацію у спорті
Зміна старих звичок привносить у тренування ковток свіжого повітря. На жаль, це звучить простіше, ніж реалізувати: звички глибоко закріплені в лімбічній системі мозку. «Кора головного мозку, де розміщені наші хороші роздільні здатності, тонка лише 2,5 міліметра. Те, що ми задумали, буквально залишається на поверхні. Однак, якщо ви хочете змінити свої звички, вам доведеться проникнути в найглибші регіони, - каже Ганс-Вернер Рекерт, психолог та дослідник мотивації (2). Той, хто пов'язує спорт із позитивними емоціями, стимулює власну систему винагороди свого мозку.
Вам не до вправ? Ось причини
Мотиваційні кризи можуть мати різні причини: тиск, стрес, гнів, гнів, збудження, страх невдач, втома через недосипання та занадто короткі перерви на відпочинок. Інфекції, дефіцит поживних речовин або загальне погане самопочуття часто призводять до втрат працездатності та демотивації. Інші вбивці мотивації:
- Шум, тренування в переповненому залі
- занадто багато або замало фізичних вправ
- навчання, яке не підходить для дітей у дітей
- занадто мало різноманітності в навчанні
- Недостатнє технічне та тактичне ноу-хау
- Страх травм і падінь
- Деяким просто не вистачає підтримки досвідченого тренера, підтримки власної родини чи розуміння роботодавця
- Стреси та проблеми на роботі та в сім'ї напружують щоденні тренування. Тут допомога, серед інших. Прийоми розумового тренінгу для того, щоб мати можливість емоційно тренуватися більш вільно і менш напружено
- І останнє, але не менш важливе: для цього також потрібна здорова доза волі.
Мої цілі все ще мотивують мене?
Падіння мотивації, розчарування та розчарування часто зумовлені нереальними цілями, занадто високими очікуваннями для себе чи для цілей інших людей, наприклад. Б. батьками, тренерами або партнерами. Запишіть свої цілі та перегляньте їх: чи занадто високі очікування? Вони взагалі не є вашими власними цілями, і вони були нав’язані вам ззовні? Занадто високі очікування ззовні затьмарюють почуття самовизначення та власної оцінки діяльності.
Порада: Близькі вам люди несвідомо часто чинять тиск, висловлюючись на кшталт «У цій галузі учасників однозначне розміщення можливо» або: «Не звинувачуй мене сьогодні». З точки зору спортивної психології, має сенс брати на спорт/змагання лише тих, хто підтримує людей, які вірять у вас.
Як ви можете мотивувати себе краще робити вправи?
Створюйте мотиваційні плакати! У кожного є свої причини для занять спортом. Якщо він хоче змінитися, z. Б., щоб бути більш мотивованим, йому теж потрібні важливі особисті причини! Запишіть принаймні 5 таких причин для вашого виду спорту. Які позитивні сторони, переваги вашої спортивної мети? Що говорить про те, щоб продовжувати, мучити себе, коли інші лежать на сонці або йдуть увечері до кінотеатру? Або розум? Ви можете використовувати це, щоб зробити мотиваційний плакат. Напишіть свою мету посередині. Поза вашими вагомими причинами, чому ви хочете досягти своєї мети або свого рішення.
Прорвати рутинні одиниці
Ви не створюєте за одну ніч найкращого стану або пробігаєте 30 кілометрів за раз. Насолоджуйтесь дорогою до пункту призначення! Запишіться на зустріч з одним або кількома партнерами з подібних мотивів, людиною з тією ж метою, напр. Б. хлопець чи дівчина. Сформуйте команду. Це забезпечує солідарність, соціальний зв’язок, увагу та робить цілі ще більш обов’язковими.
Змінити звички
Якщо ви тренуєтесь в іншому середовищі, спробуйте, наприклад, нову програму розминки. Пробивайтесь через звичайні одиниці або тренуйтеся з музикою. Уявіть собі образ, який підтримує вас психічно, наприклад Б. гарне місце. Візуалізуйте успіхи! Організм вивільняє речовини, що підвищують настрій. Уявіть, як можна закінчити день після тренувань з командою або самостійно в сауні.
Говорячи про зникнення
Ганс-Вернер Рекерт, дослідник мотивації, радить не лежати на дивані відразу після тренування: краще відкласти необхідність лінуватися. Його порада: культивуйте очікування відпочинку як запобігання неможливості встати.
Перевірте і зупиніть будь-які демотивуючі думки: «О, чи сьогодні на вулиці холодно, і все ще мокро… Стоп, зупинка ! Сонце вже моргає крізь хмари, птахи цвірінькають, і коли я повертаюся з пробіжки, я пишаюся і в мене все добре. "
Антьє Хаймсоет
Спортивний ментальний тренер, бізнес-тренер, спортивний тренер ECA (майстерна компетентність)
Вас цікавить психологічний компонент у спорті? Тоді ми рекомендуємо цю книгу вам
Краще тіло - Кращий мозок
Довідник з самооптимізації тіла та розуму
Краще тіло - Кращий мозок
Сучасний спосіб життя вирвав нас із природного біотопу. Ми проводимо цілий день під штучним освітленням, перед комп’ютером, на смартфоні, їмо багато вуглеводів і закушуємо вночі, нерегулярно спимо і бігаємо від зустрічі до зустрічі.
Ми реагуємо на змінені умови навколишнього середовища та життя фізіологічними порушеннями, такими як гормональний дисбаланс, ожиріння та велика кількість аутоімунних захворювань та захворювань способу життя, які поширюються епідемічно. У цій всебічній книзі про самооптимізацію терапевт нейрофідбеку Аня Лейц та міжнародна група експертів надають читачеві необхідні знання, щоб зупинити цей небезпечний збій з рейок.
Читач дізнається, наскільки важливим для нашого самопочуття є УФ-світло, високоякісні жирні кислоти омега-3 та хронобіологічні ритми. За допомогою 4-тижневої програми скидання, тіло і розум можна перепрограмувати і повернути в їх природний баланс. Завдяки ілюстрованим рецептам усіх страв, а також численним біохакам та порадам експертів, кожен день програми визначає, як саме ми можемо відновити наше повне фізичне та психічне функціонування та працездатність, і як ми можемо повернутися до свого оптимального природного стану.
Ви можете замовити книгу безпосередньо тут, у магазині або через Amazon.