Корисна дієта для тих, хто проводить свою молодість у будинках та інтернатах @
Дієта американської дієтології Дафні Оз, створена спеціально для студентів гуртожитків та шкіл-інтернатів, має на меті формувати здорові харчові звички ще зі шкільних років, будучи стилем життя, а не дієтою, а також включаючи ряд рекомендацій. дуже вітається їжа в цьому віці.
На думку автора, якісна інформація, особиста модель та рішучість є необхідними умовами збалансованого харчування підлітка, в цьому віці часті проблеми з їжею, такі як емоційні страви, поспішне харчування, часті пропуски дитини. сніданок, відсутність фізичних вправ, нестача вітамінів і мінералів та недотримання режиму прийому їжі та відпочинку.
Таких проблем можна уникнути, якщо взяти більш сувору програму прийому їжі та відпочинку та ввести в раціон продукти, багатіші на якісні поживні речовини, при цьому інформація має важливе значення, а джерела, пропоновані для врахування, різні від батьків та інших близьких дорослих до освітян, дієтологів, лікарів або джерел в Інтернеті та ЗМІ.
Рецепти приготування, які можна приготувати в домашніх умовах або на посадці, включають переважно вегетаріанські страви, які не вимагають тривалого приготування, але також м’які сири, яйця, молочні продукти або птицю, які також легко приготувати і без особливих клопотів.
Щоб не реєструвати харчових дисбалансів, підлітки повинні дотримуватися ряду простих і простих правил, яких слід дотримуватися:
- обов’язкова подача сніданку, навіть якщо це бутерброд, трохи фруктів та чашка чаю;
- збільшення споживання води та інших корисних рідин протягом дня;
- подавати 3 рази на день і не менше 2 перекусів між прийомами їжі, але завантажене цінними поживними речовинами, а не жиром, сухими вуглеводами або цукром;
- подача вечері мінімум за 2 години до сну;
- практикуючи помірні фізичні вправи протягом дня.
Крупи та хліб бажано бути цілими, без цукру та інших добавок, а смаженої їжі слід якомога більше уникати. Крім того, соуси, майонез, сметану або жирну їжу слід подавати дуже рідко, оскільки вони легко псуються, містять багато шкідливих речовин і готуються в абсолютно невідповідних умовах.
Серед продуктів харчування, які в першу чергу рекомендує підліткам вдома Дафна Оз, є свіжі овочі та фрукти, які не обов’язково повинні бути дорогими: яблука, апельсини, банани, грейпфрут тощо. Поряд із цим два рази на тиждень пташині грудки подають свіжі яйця, м’які сири, салати всіх видів та якісну їстівну олію, які дуже добре доповнюють необхідні поживні речовини, не викликаючи небажаного збільшення ваги.
Вправами не слід займатися інтенсивно, але в цей період заохочується ходьба, задоволення від бігу або легкі види спорту. Графік відпочинку також повинен дотримуватися якомога суворіше, оскільки здорове харчування багато в чому залежить від цього. В іншому випадку це не повинно бути проблемою, оскільки молоді люди легко пристосовуються майже до будь-яких змін, і коли вони мають, і де вони отримують хороші звички зі свого життя, і швидко засвоюють їх, продовжуючи впроваджувати їх до кінця свого життя.