Корисна їжа, яка може скомпрометувати ваш раціон
Навіть якщо вони максимально здорові, коли їх вживають в надлишку, ці продукти можуть порушити ваш план позбавлення від зайвих кілограмів.
Дізнайтеся, які корисні закуски можуть скомпрометувати вашу дієту:
Авокадо
Цей суперпродукт багатий поживними речовинами і містить клітковину, яка створює відчуття ситості. Але треба бути обережним, бо авокадо також багатий калоріями. Тому, коли ви збираєтеся дотримуватися дієти, ви повинні споживати лише 1/5 цього фрукта на день.
Чорний шоколад
Чорний шоколад містить поліфеноли, речовини, що борються із захворюваннями, і це часто асоціюється із втратою зайвих кілограмів. В ідеалі вам слід їсти лише кілька шматочків шоколаду як закуску, і в ньому повинно бути високий відсоток какао. Більше какао означає менше цукру!
червоне вино
Він відомий своїми антиоксидантними властивостями та профілактикою багатьох захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, серцево-судинні захворювання або рак. Як ти знаєш, склянку червоного вина на вечерю рекомендують навіть лікарі. Але це не означає, що ви можете скористатися цією порадою! Ключове слово - помірність. Оскільки калорійний еквівалент 150 мілілітрів вина досить високий: 130 калорій.
Зернові батончики
Енергетичні батончики зі злаками наповнені вуглеводами та цукром. Тому, якщо ви вирішите споживати одну в офісі, ви помітите, що ваш рівень енергії миттєво зросте, і так само швидко він зруйнується. Це добре, коли ви тренуєтеся більше години і під час вправ відчуваєте потребу трохи підвищити рівень енергії. Вони точно допоможуть вам пройти навчання.
Волоські горіхи, мигдаль, фундук
Вони багаті жирними кислотами Омега 3, білками, вітаміном Е та клітковиною. Але треба бути обережним, щоб не їсти їх, як попкорн. Чверть склянки містить близько 150 калорій. Тому найкраще робити свої порції, щоб бути впевненими, що не перестараєтесь з калорійністю.
Молоко
Молоко - це їжа, повна поживних речовин. Вітамін D, вітамін А та кальцій - лише деякі з них. Але його слід вживати в помірних кількостях. Ви можете вибрати версію з низьким вмістом жиру, тим самим «заощадивши» до 70 калорій/склянку. Або ви можете віддати перевагу більш жирній версії, яку, до речі, рекомендують багато дієтологів. Яким би не був ваш вибір, не перестарайтеся!
Сухофрукти
Сухофрукти - це як нормально, тільки вони зневоднені. Це означає, з калорійної точки зору, чашка сухофруктів відрізняється від чашки зі свіжими фруктами. Щоб зрозуміти ще краще, подумайте, що чашка винограду містить близько 70 калорій, натомість у чашці родзинок 470 калорій! Велика різниця!
Овочевий бургер
Це правда! Овочевий гамбург має менше жиру та холестерину, ніж яловичина. Але ви повинні бути обережними, з чим ви це поєднуєте! Нарізаний плавлений сир (бо я знаю, наскільки смачний гамбургер, коли він тане), майонезні соуси (будь то легкі) та кетчуп або картопля фрі (на пальмовій олії) можуть зробити вашу "здорову" порцію їжі він навіть досягає 1000 калорій.
Цільнозерновий хліб
Зверніть увагу на інгредієнти! Часто на упаковці письмової їжі ви знаходите хліб з непросіяного борошна, і якщо ви уважно роздивляєтесь інгредієнти, то помічаєте, що цільнозернового борошна міститься у дуже малій частці, і більшість сполук складаються з різних видів білого борошна.
Заморожені фрукти
Заморожені фрукти такі ж корисні, як і свіжі. Але чи знаєте ви, що багато компаній також додають цукор? Переконайтеся, що поруч з інгредієнтами насправді знаходиться лише один - сам фрукт!