Корисні харчові звички для схуднення - Аюрведа Банско
Звички, які допоможуть вам схуднути
Мислення все або нічого ускладнить схуднення, але якщо ви серйозно ставитеся до цього процесу, дотримуйтесь цих порад, щоб допомогти вам досягти своєї мети назавжди. Ви будете мати надійний контроль ваги з невеликими щоденними змінами. Коли ти почнеш адаптуйте свій спосіб життя, ви помітите, що ви худнете, що не повернеться, якщо ви не відмовитесь від своїх новин життєві звички . Наступні кілька звичок допоможуть вам перетворити свою мрію про схуднення на постійну та безпечну реальність.
Щоб пришвидшити зміну ваги, більшу частину дня потрібно включати поживні, збалансовані страви. Це принцип правила 80/20. Тренер Джессіки Альби Юмі Лі сказав: " Ви не можете бути 100% весь день, але це може бути 80% весь час. "
Чи є у вас ці шкідливі харчові звички?
Ви їсте пізно ввечері? Ви їсте, готуючи? Ви допиваєте їжу своїм дітям? Розкрийте свої шкідливі звички і працюйте над їх зміною. Якщо ви коли-небудь їли консервовану кока-колу під час обіду, не повертайтеся до цієї поганої звички після схуднення. Втрата ваги означає зміну способу життя, не те, що ти робиш, поки не зрозумієш правильно. Повернення до старих харчових звичок швидко поверне зайву вагу.
Якщо вам не вдається планувати, ви плануєте зазнати невдачі
Той, хто хоче схуднути, постійно потребує стратегії харчування. Наприклад: готувати корисні закуски їсти на роботі чи в школі, як тільки у вас є голодний протягом дня.
Завжди робіть покупки з повним шлунком
Не ходіть до супермаркету, коли ви голодні, щоб уникнути імпульсні покупки. Щоб звести це до мінімуму, робіть покупки та зберігайте підготовлений список продуктів, які вам потрібні. Гарне харчування починається із забезпечення здоровою їжею.
Їжте регулярно
Їжте як завгодно часто, не переїдаючи і не переїдаючи. Це буде тримати вас у курсі подій ритм харчування що ваше тіло живить.
Їжте на столі і на тарілці
Легко забути їсти з упаковки, стоячи на місці. Ви з’їсте набагато більше, ніж якби сиділи і навмисно насолоджувались їжею.
Подавайте їжу на тарілці, а решту поверніть назад у холодильник або в каструлю.
Тарілки з їжею на столі наполягають на тому, щоб їх їли, і для цього потрібно мати добру волю. Пам’ятайте, потрібно близько 20 хвилин, щоб ваш розум отримав сигнал з живота, що ви вже ситі.
Їжте повільно, добре пережовуйте кожен укус і насолоджуйтесь його смаком
Покладіть виделку на тарілку між укусами та пийте багато води разом з їжею.
Не їжте після обіду
Це час, коли починає багато людей набрати вагу . Якщо ви голодні, спробуйте задовольнити свою тягу до склянки води або фруктів. Почистіть зуби, щоб вас більше не спокушали їсти.
Якщо ви снідаєте протягом дня, поставтеся до нього як до міні-їжі
Найпоживніші післяобідні закуски містять складні вуглеводи та низьку кількість білка та жиру. Прагніть (і цього разу) споживати стільки ж їжа, багата на поживні речовини ніж під час основного прийому їжі.
Почніть свій день зі сніданку, який є найважливішим прийомом їжі протягом дня.
Після нічного відпочинку ваше тіло потребує палива, щоб запустити ваш метаболізм і дати вам достатньо енергії на решту дня. Їсти ситна і поживна їжа в перші години дня після пробудження. Виберіть сніданок, багатий на білок і клітковина щоб наповнити вас енергією протягом наступних годин. Але перед цим потрібно зволожити організм. Це допоможе вивести з вашої системи токсичні речовини, які ваша печінка підготувала, коли ви відпочивали вночі.
Продукти, яких слід уникати при схудненні
Соєвий соус
Незважаючи на низьку калорійність, соєвий соус надзвичайно багатий натрієм, що може змусити вас здутися і збільшити ризик високого кров’яного тиску.
Навіть люди із середнім споживанням вина споживають до 2000 додаткових калорій на місяць. Алкоголь - це перше, що ваше тіло починає спалювати, перш ніж рухатися далі. Отже, поки він не позбудеться алкоголю у вашій системі, він не буде спалювати жир.
Продукти без цукру
Ці продукти здаються низькокалорійними, але їх споживання може підвищити рівень інсуліну оскільки вони часто містять ще більше нездорових альтернатив цукру.
Нездорова їжа багата клітковиною
Вони містять клітковину, необхідну для вашого здоров’я, але проблема полягає в тому, що вони доставляються у великих дозах, а не залишаються стабільними протягом дня.
Попкорн з мікрохвильовки
Згідно з Агентство з охорони навколишнього середовища (EPA), відомо, що хімічні речовини в мікрохвильових мішках для попкорну збільшують ризик розвитку безпліддя та проблем зі щитовидною залозою. Попкорн - чудова низькокалорійна закуска, але не тоді, коли вона виходить із мішка, повного хімічних добавок.
Сік
Фруктові соки в картонній упаковці зручні для швидкого перекусу, але це лише склянка, повна порожніх калорій. Краще їсти справжній фрукт, який дасть вам справжнє волокно без токсичних добавок.
Він здоровий, але містить багато цукру. Однак не уникайте цього повністю. Поєднуйте його з білком або додайте до салатів.
Нежирна їжа
Вживання їжі з низьким вмістом жиру може призвести до ризику за необережне харчування, оскільки це створює ілюзію, що ви не споживаєте багато калорій. Часто виробники замінюють їх природні елементи за допомогою хімічних речовин, щоб зробити їх "з низьким вмістом жиру".
Персоналізована дієта може допомогти вам зрозуміти кількість споживаних порцій та обмежити споживання калорій. Цей план повинен створювати фахівець, але нижче наведені основні кроки для створення вашого власний персональний план.
Крок 1. Визначте, скільки їжі ви вживаєте під час кожного прийому їжі або перекусу.
Іншими словами, розділіть кожен прийом їжі або закуски на прості одиниці: білок, фрукти, овочі, листова зелень, крохмаль/зерна, білкові закуски та «підсилювачі смаку». Кожен персоналізована дієта має власну базову структуру, засновану на цих простих одиницях. Це допоможе вам запам’ятати, що їсти для кожного прийому їжі.
Крок 2. Який ваш розмір порції
Після того, як ви знаєте основну структуру вашого плану харчування, наступним кроком буде дізнатися розмір порцій у кожній групі продуктів. Це один з найважливіших факторів для тримати калорії низькими.
Крок 3. Створіть власне меню
Ознайомлюючись із розмірами порцій у різних групах продуктів, настав час підготувати план харчування. Використовуючи базову структуру для вибраного рівня калорій, включіть продукти з кожної групи продуктів, щоб створити їх індивідуальний план дієти на день.