Корисні напої - смачні засоби для спраги

У дитинстві вас закликали пити більше, щоб не «висохнути»? Ми всі змалку дізналися: Ті, хто багато п’є, живуть здоровіше. Це залежить не тільки від кількості, але і від вибору напоїв. Але які корисні напої, а які ні? Від якого напою не слід опускати руки?

Здорові напої важливі

Вживаючи здорову рідину стає важливим поживна речовина транспортуються лише туди, де вони потрібні. Добову потребу в рідині (у літрах) можна легко розрахувати, помноживши масу тіла (у кг) на коефіцієнт 0,03. Для жінки вагою 65 кг це 1,95 л.

Наше тіло насправді знає, коли йому потрібна рідина, і повідомляє нам це, коли ми спрагнемо. Але багато хто з нас забули завжди сприймати цей сигнал або забуваємо через стрес, що настав час знову випити склянку води. Слід також нагадувати дітям пити знову і знову, оскільки вони часто занадто захоплені грою, щоб думати про випивку. Ті, хто п'є занадто мало, часто відчувають виснаження і можуть виникати головні болі. Тому слід постійно думати про достатнє споживання рідини, і це найкраще із здоровими напоями. Не забувайте про дієту: їсти здорову їжу так само важливо!

Що таке корисні напої?

На прилавках напоїв супермаркетів існує величезна кількість видів напоїв, так що у них майже запаморочується. Але багато напоїв дуже калорійні (часто приховані), містять шкідливі для здоров'я добавки і можуть зробити вас товстим. На перший погляд здоровим виглядає пастка калорій при детальному огляді. Які корисні напої та втамовують відчуття спраги?

Еліксир життя, вода

В Питна вода ти не можеш помилитися? Є невеликі відмінності:

вода з під крану можна споживати в Німеччині без вагань, оскільки це суворо контролюється і втамовує спрагу. Він не містить мінералів.
Мінеральна вода, який купується у пляшках, містить такі мінерали, як кальцій, магній або натрій. Мінеральні води надходять з підземних джерел і можуть бути газованими.
Мінеральна вода однак він не збагачений якоюсь конкретною кількістю мінералів.
Природна цілюща вода може не редагуватися, а якість може відрізнятися.
Столова вода виготовляється промисловим способом і складається із суміші водопровідної води, мінеральної води, морської води, різних солей, вуглекислого газу та затверджених добавок.

Усі згадані типи води можна споживати щодня без вагань. Ті, хто п'є збагачену мінеральну воду з мінералами, можуть допомогти поліпшити мінеральні запаси. Якщо ви багато працюєте з головою, вода, що містить магній, особливо корисна для вас. Та з високим вмістом натрію особливо підходить для фізичної роботи, оскільки організм втрачає багато натрію, коли ви потієте.

Ароматична вода

Якщо ви не хочете відмовлятися від смаку напою, ви можете використовувати ароматизовану воду, також відому як настояна вода. Просто покладіть шматочок одного лимон або інші фрукти, щось свіже імбир, шматок Огірок або свіжий м'ята Дайте йому трохи просочитися у склянці з водою. А потім ви придумали ароматизований напій, збагачений вітамінами та мінералами. Якщо вам подобається імбир, приєднуйтесь Імбирна вода додатково щось хороше, оскільки воно повинно сприяти метаболізму. Працює особливо влітку Настояна вода чудово освіжає і бадьорить.

Здорові чаї

Несолодкі фруктові або трав'яні чаї - це здорові напої, придатні для щоденного споживання. Кажуть, навіть трав’яні чаї мають оздоровчий ефект. Залежно від сорту, трави, що містяться в чаї, можуть мати підбадьорливий, заспокійливий, зневоднюючий та/або розслаблюючий ефект.

Сучасний IN-напій, комбуча, також можна приготувати з трав’яного чаю. Комбуча - це ферментований чай, і тому він є одним із пробіотичних продуктів. Однак, оскільки вони містять цукор, споживання не слід перебільшувати.

Спрейцери для соку

Шприц для соку, напр. Вода з яблучним соком також є підходящим засобом для спраги, особливо для дітей, які часто віддають перевагу напою зі смаком. Тут вам слід переконатись, що ви використовуєте сокові шприці з «справжнім» соком 100 відсотків вмісту фруктів використовувати, бажано прямий сік. Готові змішані напої, як правило, збагачені великою кількістю цукру. Особливо тим, хто сидить на дієті або змінює дієту і хоче схуднути, слід звернути увагу на приховані калорії таких нездорових змішаних напоїв.

Найкраще змішувати шприц для соку самостійно з максимум 1 частиною соку і 2 частинами води. За даними Німецького товариства з харчування, 200 мл соку зі 100-відсотковими фруктами можуть замінити одну порцію фрукта на день.

Смузі

Смузі - це дуже корисні напої, і існує незліченна кількість рецептів з найрізноманітнішими інгредієнтами. Однак вони також мають калорії, стільки ж, скільки використовували фрукти або добавки. Вам слід замість того, щоб використовувати смузі як багатий на вітаміни, але також енергетичний напій невелика закуска між прийомами їжі а також споживайте достатньо інших низькокалорійних напоїв.

Інші типи напоїв: здоровий чи шкідливий?

Є напої, які рекомендуються в помірних кількостях. Деякі з них є справжніми калорійними бомбами або мають негативні наслідки для здоров’я, якщо їх вживати у великих кількостях. Тому вони непридатні для втамування спраги.

кава

Ніщо не працює без кави вранці. Так і для багатьох, хто споживає його щодня. Напій, що містить кофеїн, вважається в Німеччині Забери мене. Це відганяє втому, може збільшити концентрацію уваги та стимулювати кровообіг. Дорослі можуть спокійно насолоджуватися до 5 чашок кави на день. Однак слід подбати про те, щоб ви вживали достатню кількість рідини з інших корисних напоїв.

Чорно-зелений чай

І чорний, і зелений чай містять кофеїн, але менше, ніж кава. При споживанні до 8 чашок на день два типи чаю вважаються корисними напоями, оскільки вони мають т. Зв Радикальні сміттяри, які корисні для вашого здоров'я. Вони забезпечують фтор, калій і вітаміни В1 і В2. Крім того, при регулярному вживанні зелений чай, як кажуть, зменшує зниження мозкової діяльності в літньому віці та позитивно впливає на кишечник і травлення.

Звичайно: чаї рекомендуються лише без цукру і без калорій. Вони не підходять для дітей через вміст кофеїну.

соки

Такі фруктові соки, як яблучний сік, не слід вживати прямо, оскільки вони мають багато калорій. Напої з фруктовим нектаром також часто містять багато цукру. Є менш енергійними, ніж фруктові соки Овочеві соки, оскільки у них менше фруктози. Тому вони менш калорійні. Рекомендується від 1 до 2 склянок на день. Корисними овочевими соками є морквяний сік, томатний сік, сік квашеної капусти, сік селери, сік буряка або суміш різних овочів. Купуючи соки з овочів, слід стежити, щоб вони не наповнювались у пляшках світлого кольору, оскільки вітамін С та всі вітаміни групи В дуже чутливі до світла. У соках, які позначені як «сирий сік», більше корисних речовин і мінералів.

молоко

Молоко здорове, але ви не повинні сприймати його як втамовувач спраги, а як їжу. Вона багата на кальцію, саме тому він може запобігти остеопорозу. Він також містить йод, вітамін В12 і високоякісний білок. Не слід вживати більше півлітра на день.

Золоте молоко

Двома основними інгредієнтами золотого напою, який також називають латте з куркумою, є куркума та молоко. В індійських вченнях про Аюрведу куркума цінується як цілюща і стимулююча лікарська та ароматична рослина. Яскраво-жовтий бульба куркуми належить до сімейства імбирних і переробляється в порошок як спеція. Вона повинна імунітет та зміцнити свою імунну систему і протизапальні ліки Дійте. Для склянки латте з куркумою нагрійте склянку молока в каструлі, розчиніть у ній 2 чайні ложки порошку куркуми та підсолоджуйте медом. Спочатку використовувалося коров’яче молоко, але можна також використовувати мигдальне, наприклад. Існують різні рецепти приготування золотого латте. Залежно від ваших уподобань, ви можете заправити жовтий чудо-напій невеликою кількістю кориці або кардамону і підсолодити його цукром або сиропом агави замість меду. Шматочок свіжотертого імбиру також дуже добре поєднується з ним.

Кокосова вода

Кокосові продукти “входять” - можна використовувати не тільки м’якоть та кокосове масло, але й кокосову воду. Здоровий напій також слід пити лише в помірних кількостях через його калорійність. Рекомендується одна склянка на день. Для спортсмен мінерали калій, натрій і магній, що містяться в кокосовій воді, є ідеальними.

Безалкогольні напої & Co.

Будь то лимонад, кола або холодний чай - напої такого роду дуже солодкі, роблять товстими, і ви не повинні їх споживати занадто багато. У безалкогольних напоях та лимонадах ви не знайдете корисних інгредієнтів. Енергетичні напої можуть навіть шкідливий для здоров'я бути. Вони складаються не тільки з кофеїну, але й з інших стимуляторів, таких як таурин або женьшень, і підвищують артеріальний тиск. Регулярне вживання збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Корисні напої для особливих потреб

Який корисний напій вам підійде, звичайно, також залежить від вашого індивідуальні потреби та обставини від. Наприклад, деякі напої є табу для вагітних, тоді як інші особливо рекомендуються в цей час. Які з них особливо підходять в якій фазі?

Пийте здорово при мігрені

Багато мігренерів це бачили кофеїнові напої як кава та чай можуть викликати мігрень. Це також стосується Алкогольні напої, Особливо червоне вино та ігристе вино. Це також може спровокувати напад мігрені Зневоднення бути. Отже, постраждалі повинні пити достатню кількість води протягом дня. Ледяні напої також можуть пройти через Стимул холоду Викликають мігрень.

Корисні напої після припинення прийому таблеток

Існує тенденція до того, що жінки ставлять під сумнів протизаплідні таблетки і звертаються до альтернатив без гормонів. Коли ви припиняєте приймати таблетки, ваше тіло перевертається догори дном. Гормони, які організм деякий час штучно додавав, тепер раптово вилучаються. Корисні напої можуть допомогти зміцнити організм під час цього процесу, а не додати зайвого стресу.

Здорові втамовувачі спраги при цукровому діабеті

Особливо у випадку діабету, дуже важливим є зволоження здоровими напоями. Дозволено є Без цукру, Тож вода, трав’яний та чорний чай та кава. Для підсолоджування слід використовувати лише підсолоджувачі або замінники цукру. Діабетики 2 типу повинні приділяти особливу увагу зменшенню калорій. Наприклад, алкоголь містить дуже багато.

Корисні напої для вагітних

Вагітним жінкам рекомендується мати такий для кращого постачання мінеральних речовин кальцію і магнію вибирати укріплену воду, газовану чи ні. Вода з-під крана також безпечна для вагітних жінок у Німеччині. Рекомендується також яблучний шприц або шприц з чистого фруктового соку. Вагітним жінкам слід сповільнювати прийом напоїв, що містять кофеїн, оскільки кофеїн може затримати ріст майбутньої дитини або, у рідкісних випадках, призвести до викиднів. На день дозволяється до трьох чашок кави 125 мл або чотирьох чашок чорного або зеленого чаю.

Пийте здорово, коли ви втомилися

Ви постійно втомилися? Якщо ви відчуваєте втому або недостатньо спали вчора ввечері, вам не доведеться вдаватися до енергетичних напоїв або таблеток кофеїну. Існують більш здорові варіанти гідратації для боротьби з цими симптомами Зелені або чорні чаї.

Здорові спортивні напої та співпраця.

Через збільшену втрату рідини, ті, хто займається спортом, повинні пити достатньо, щоб регулювати температуру свого тіла, забезпечити надходження кисню та поживних речовин та забезпечити видалення забруднюючих речовин. Ізотонічні та гіпотонічні напої особливо придатні для спортивної діяльності, оскільки вони особливо добре засвоюються та обробляються організмом. До засобів для вгамування гіпотонічної спраги належать мінеральна вода, трав'яні та фруктові чаї та сироватка. Ізотонічні - це низькокалорійні, ізотонічні спортивні напої та шприци, виготовлені з фруктів або овочів. Це також рекомендується багата електролітами вода. Він збагачений натрієм та хлоридом (> 400 мг/л), магнієм (> 80 мл/л) та кальцієм (> 180 мг/л).

Що таке корисні напої від застуди?

Коли ми застуджені, ми часто вживаємо гарячий чай, який зігріває нас зсередини. Особливо свіжі підходять імбирний чай, підготовлений із шматочком свіжого кореня імбиру та шматочком лимона, або золотисте молоко. Не доведено, чи загалом гарячі напої допомагають проти симптомів застуди.

Корисні напої для красивої шкіри

Нашій шкірі також потрібна достатня кількість вологи зсередини, щоб залишатися здоровою та захищеною. Найкраще поєднання різних, несолодкий Варіанти напоїв. Молоко, алкоголь та напої з цукром досить шкідливі для сполучної тканини, оскільки сприяють зморщуванню. какао у свою чергу корисний для кровообігу та шкіри. Найкраще використовувати несолодкий какао-порошок та нежирний або веганський варіант молока та підсолоджувати медом або сиропом агави.

Завжди корисні напої?

Корисні напої, якщо це можливо низька енергія або найкраще без енергії щоб не обтяжувати себе зайвими калоріями. Нездорові напої криють численні небезпеки. Особливо діти та підлітки звертаються до цукрових варіантів. Вони багаті калоріями, але не заповнюють вас. Варіанти солодких напоїв збільшують ризик ожиріння та діабету. Використання мінеральної води та Ко - це простий та ефективний спосіб жити здоровіше.

Але іноді це може бути щось із смаком або задовольнити тягу до чогось фруктового чи солодкого - чогось смачного. Тут застосовується таке: доза робить отруту.

Рецепти, які мають смак - Смачні напої від редакції Healthy & Ich:

Освіжаючий Смузі з манго-банана та імбиру на літо
Заспокійливий Зимове чарівне зілля Ройбос Чай: Для цього потрібно закип’ятити 50 мл води з 50 мл нежирного коров’ячого або мигдального молока. Зніміть з вогню і додайте 1 - 2 чайні ложки чаю ройбу, 2 - 3 стручки кардамону, 2 гвоздики, 1/2 чайної ложки насіння кропу, паличку кориці, шматочок імбиру та меду за бажанням. Нехай воно крутим протягом 5-7 хвилин. Налийте зілля через ситечко в чашку. Готово!

Побалуйте себе лимонадом, латте-маккіато або чим завгодно, якщо вам подобається! Важливо, щоб ти достатня кількість рідини в цілому про корисні напої і твій теж Збалансоване та різноманітне харчування є. Краще завжди мати пляшку з водою в межах досяжності і слухати власний сигнал спраги. Корисні напої є частиною кожного прийому їжі, а також в офісі чи школі. Ваше здоров’я буде вдячне вам!

Зелений смузі зі шпинатом та персиком

Звільнений від zdra-and-me 21.06.2017 Категорія: Смузі, здорове харчування, рецепти сніданку, корисні напої Теги: Здоров’я, харчування

Зелені смузі містять багато вітамінів та поживних речовин, завдяки чому ви почуваєтесь ситими. У правильному поєднанні вони також справді смачні, і ви можете пити їх на сніданок або як закуску. Смузі-сніданок "Green Boost" Смузі зі шпинату з персиком є одним з наших улюблених, оскільки він має смак і забезпечує енергію вранці. Інгредієнти 1 жменя шпинату [...]

Екзотичний літній смузі з манго

Звільнений від zdra-and-me 14.06.2017 Категорія: Смузі, корисні напої Теги: Здоров’я, харчування

Якщо вам подобається трохи інше освіження, яке також забезпечує вас важливими вітамінами, чому б не спробувати смузі з манго-бананом та імбиром на літо. Смузі, який забезпечує правильний удар зі свіжим імбиром. Корисні напої не обов’язково мають несмачний і м’який смак. Смузі з манго-банана та імбиру готується з цілих фруктів, на смак солодкий та [...]