Залишатися стрункими із закусками Немає магії в здоровому харчуванні
Без їжі після 20:00
Напевно, ви вже багато разів чули, що не слід нічого їсти після восьмої вечора. Це справді правда? Відповідь - рішуче так і ні. Я детально поясню, що це означає тут.
Збалансоване харчування - найголовніше
Харчуватися свідомо означає, скільки і що ви їсте протягом дня. Якщо ви днем харчуєтесь збалансовано, а ввечері або вночі їсте шоколад і чіпси, не варто дивуватися, якщо наберете вагу. Тож класика з минулого, коли ти вночі кидав піцу чи курячі крильця на вечірку, насправді повинен залишатися винятком. Це протилежність тому, щоб залишатися стрункими із закусками! Але вживання салату або чогось здорового ввечері не призводить до збільшення ваги відразу. Але оскільки травна система спить після 20:00, звичайно, краще їсти раніше. Але чесно кажучи, мушу визнати, що не завжди це вдається мені.
Розподіліть їжу на день
Тож час не такий важливий. Але терміни. Іншими словами, через які проміжки часу корисно їсти. Емпіричне правило полягає в тому, що: триразовий прийом їжі та два-три невеликі, здорові закуски між ними. Між прийомами їжі не повинно бути більше 5 годин, щоб підтримувати рівновагу рівня цукру в крові та енергії. Тож якщо ви снідаєте о 10 ранку, обідаєте о 15 годині, а потім насолоджуєтесь вечерею о 20 годині, вам не обов’язково буде набирати вагу лише тому, що ви їли о 8 ранку. Але якщо ви пропустите обід, ви ризикуєте переїсти ввечері.
Сніданок має вирішальне значення
Гарний сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Тілу потрібно вранці багато енергії, щоб розпочати. Крім того, ви не повинні бути голодними до обіду і, можливо, їсти солодкі речі як противагу. Я рекомендую розпочинати день із смузі, а потім щедрого сніданку, наприклад з яєць, цільнозернових продуктів (хліб, вівсяна каша) і, можливо, з авокадо. Якщо у вас немає часу на ситний сніданок вранці, ви також можете взяти мюслі з фруктами, гранолою або овесом на ніч до офісу. Однак не слід їсти це занадто пізно, щоб до обіду було достатньо часу.
Чи є закуски нездоровими?
Це теж не можна узагальнити. Все залежить від того, скільки калорій є в перекусі. Ось кілька порад щодо корисних закусок:
- Плоди всіх видів
- Овочі з нежирною заправкою, такі як хумус або трав’яний йогурт
- Морква або кольрабі приємні на смак як із зануренням, так і без нього
- Всі види горіхів
- Рисові сухарі з мигдальним маслом
Вечірні закуски
Увечері слід бути обережним зі всілякими закусками. Навіть корисні закуски можуть перетворюватися на калорійні бомби ввечері. І тоді залишатися худим із закусками стає важко. Особливо, коли ви сидите перед телевізором. Тому що тоді самоконтроль зменшується, і багато людей отримують до нього доступ навіть більше. Я рекомендую спочатку гарну вечерю, щоб голод зник. А я сам люблю їсти солений попкорн перед телевізором. Я відчуваю, ніби щось перекушую, хоча воно низькокалорійне.
Коротко: Час доби, коли їсте, не важливий, якщо ви не хочете набирати вагу. Я рекомендую три рази на день приймати високоенергетичні страви з низькокалорійними закусками між ними, тоді як вечірні перекуси перед телевізором небезпечні для фігури. І обов’язково залиште піцу посеред ночі, інакше залишатися струнким неможливо!