Корисні поради щодо схуднення відтепер; Журнал «Здоров’я»
Щоб схуднути, потрібно відмовитися від калорій. Щоб швидко схуднути, потрібно відмовитися від ще більшої кількості калорій. Не знаєте, з чого почати? Ось декілька корисних порад для швидкого схуднення. За кожні 3500 втрачених калорій ви втрачаєте півкілограма. (Отже, мінус 500 калорій на день означає втрату фунта на тиждень).
На скільки ви можете знизити споживання калорій? Загалом, щонайменше 1200 калорій на день, вважають експерти в галузі схуднення. Але в короткостроковій перспективі ви можете втратити ще кілька - не знижуючись до 800 калорій - протягом трьох днів (і не більше). Також корисно створити деякі правила для структурування свого плану - власне, створити власний план дієти.
1. Корисні поради для схуднення - Відмовтеся від алкоголю
Відмова від алкоголю - одна з найкращих порад для схуднення. Келих вина або легке пиво зазвичай містить 100 калорій. Вживаючи щодня протягом року, 100 зайвих калорій призводять до 5 зайвих кілограмів ваги.
2. Розріжте вуглеводні порції навпіл
Не всі повинні дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, наприклад дієти Аткінса та дієти Дюкана, які є дієвими та дуже популярними. Одна з найкращих порад для схуднення - з’їсти половину кількості хліба, рису чи макаронних виробів, яку ви зазвичай їли б.
Вибір цільнозернових продуктів, які, як правило, містять більше клітковини, також допоможе довше відчувати себе ситим. Щоб схуднути, можна почати, з’їдаючи на сніданок одну скибочку хліба (замість двох) з маслом, варенням або чимось іншим.
3. Їжте салат щодня в обід
Ось ще одна порада для схуднення. Великий салат з великою кількістю овочів з високим вмістом клітковини, приправлений невеликою кількістю легкого білка: курки, лосося або запеченого тофу. Дослідження показують, що в цих випадках особливо корисні як клітковина, так і білок.
4. Їжте кожні 3 або 4 години
Відмовляючись від калорій, важливо тимчасово їх розтягнути, щоб не надто зголодніти. Це одна з найпоширеніших порад для схуднення. Якщо ви їсте або перекушуєте кожні кілька годин, ви зберігаєте голод з повагою.
Однак пам’ятайте: чим частіше ви їсте, тим менше калорій має бути у вашій закусці. Хороший вибір: яблуко і кілька мигдалів або кілька сирих овочів з кількома ложками хумусу.
Подібні статті
10 корисних життєвих порад, які значно полегшать ваші дні
Іноді здається, що жінкам доводиться проходити більше етапів, ніж чоловікам, щоб не відставати. Жінки мають волосся, які потребують укладання, шафи, які потрібно прасувати, і багато інших різних ритуалів…
Корисні побутові поради - 13 прийомів, які полегшать вам життя
Ось список корисних порад щодо тих "непередбачених" моментів під час чищення. Ви побачите, що всі вони доступні кожному. Тож полегште собі життя за допомогою цих корисних порад у
10 корисних порад щодо прибирання та бездоганний будинок
Однією з найбільш практичних порад щодо очищення є створення розчину лимонного соку та води як альтернативи освіжувачам повітря. Крім того, що цей природний спрей ...