Корисні вправи для лікування сідничної невралгії - доза здоров’я
Визначте інтенсивність наступних вправ відповідно до відчутого болю. Коли ви звикаєте виконувати їх, ви можете поступово збільшувати їх інтенсивність.
Сідничний нерв дуже довгий, простягається від поперекового відділу до кінців ніг. Невралгію ішіасу не слід плутати з ішіасом, це просто відчуття болю в поперековій області, а не хвороба сама по собі.
У сьогоднішній статті ми запрошуємо вас дізнатись, як ви можете поліпшити сідничну невралгію разом з автором деяких унікальних фізичних вправ. Наступна процедура допоможе вам почувати себе краще, щоб ви могли відновити свої повсякденні справи.
Що таке сіднична невралгія?
Невралгія ішіасу - це симптом, який попереджає нас про наявність проблем із сідничним нервом. Загалом, це проявляється у вигляді інтенсивного болю, що супроводжується онімінням і поколюванням.
Люди середнього віку (30-50 років) є найбільш вразливою групою до сідничної невралгії. Основними причинами цієї проблеми є:
- Природне погіршення стану
- Здійснення надмірної сили на поперековий відділ
- Раптове накопичення тиску
Загалом, невралгія сідничного нерва збільшується в інтенсивності вночі, після того, як пацієнт провів кілька годин сидячи в тому ж положенні (сидячи чи стоячи). Іншими поширеними причинами сідничної невралгії є:
Основними симптомами сідничної невралгії є:
- Біль у поперековій області, яка може поширюватися на одну або обидві ноги
- Відчуття слабкості в м’язах ніг, сідниць і пальців ніг
- Сильний дискомфорт при чханні або кашлі
- Підвищена інтенсивність болю при положенні лежачи або нахилі
- Поколювання або оніміння в ногах
- Неможливість довго сідати
6 вправ для лікування сідничної невралгії
Якщо невралгія сідничного нерва вже впливає на вас, ви, безсумнівно, зрозуміли, що ця проблема є кошмаром, і ви хочете знову почуватись добре. Біль, викликаний сідничною невралгією, виснажує, і вам буде важко прийняти належне положення, щоб зупинити її.
На щастя, ми маємо засоби для запобігання сідничної невралгії та полегшення її симптомів. До них належать фізичні вправи, найбільш корисними з яких є:
Пілатес
Наступну вправу слід виконувати дуже повільно. Дуже важливо слухати сигнали, які нам передає наше тіло.
Звичайно, це не означає відмову від вправ, як тільки ми відчуваємо біль або дискомфорт. Але ми не повинні сильно тиснути на поперековий відділ.
- Ляжте животом на матрац або на підлогу.
- Покладіть руки перед головою і витягніть ноги, щоб вони були прямими.
- Він підняв праву ногу, одночасно піднявши праву руку.
- Вам також потрібно буде трохи підняти голову, але тулуб не повинен залишати землю.
- Якщо ви максимально підняли руку і ногу, утримуйте положення протягом трьох секунд, потім поверніться у вихідне положення.
Потім тренуйте ліву ногу і праву руку. Виконайте десять повторень для кожної половини тіла.
Вправа на розтяжку спини
Для того, щоб виконати цю вправу, встаньте прямо, з’єднавши ноги.
Виконайте шість повторень і намагайтеся кожного разу наближати пальці до землі.
Вправа на розтяжку ніг
Сідничний нерв починається в поперековому відділі і перетинає ноги. З цієї причини, бажано розгинати ноги, коли вас вражає сіднична невралгія. У вас є кілька варіантів:
Виконуючи цю вправу, ви розтягнете поперековий відділ і сідниці.
Вправа для поперекової області
Невралгія ішіасу може паралізувати нас на кілька хвилин через інтенсивність пережитого болю. З цієї причини важливо розтягнути область попереку, як тільки починається біль.
Вправа на розтяжку м’язів підколінного сухожилля
Біль, викликаний сідничною невралгією, може зменшуватися, доходячи аж до стопи. Наступна вправа може допомогти вам зняти тиск, який відчувається в цьому регіоні.
- Сядьте на підлогу, випрямивши спину, витягнувши ноги вперед і розставивши.
- Поверніть плечі вправо і нахиліться вперед, ніби намагаючись торкнутися кінчиків правих пальців ніг.
- Голова повинна торкатися правого коліна.
- Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
- Тренуйте лівий бік.
- З кожним повторенням намагайтеся розтягуватися трохи більше, ніж раніше.
Вправа на розтяжку талії
Ця остання вправа полегшить сідничну невралгію, оскільки вона безпосередньо націлена на уражену область.
- Ляжте спиною на матрац або на підлогу, зігніть коліна і підведіть їх якомога ближче до грудей.
- Візьміться за ноги руками, щоб коліна були на місці. В основному, вам доведеться прийняти положення плода.
- Натисніть трохи на коліна.
- Відпустіть ноги і витягніть їх.
- Повторіть цю вправу кілька разів.