Корисні вуглеводи допомагають схуднути та смакувати
Приблизний час читання: 3 хв
Для того, щоб стати або залишатися стрункими, тілу потрібні вуглеводи. Дієти часто припускають, що вуглеводи в принципі шкідливі, і їх слід повністю заборонити з меню. Однак це неправильно. Все, що вам потрібно зробити, це навчитися розрізняти здорові та нездорові вуглеводи і відповідно структурувати свою їжу.
Вуглеводи у вигляді цукру, білого борошна та пшениці та в поєднанні з жиром шкідливі для здоров’я. З іншого боку, вони здорові, якщо їх можна знайти в оригінальних зернах або безглютенових рослинах, овочах та фруктах. Оскільки вуглеводи - це така ж частина здорової та багатої на основу дієти, як і жири та білки. Тому важливо віддавати перевагу природним вуглеводів. Вони мають довший ланцюг і забезпечують постійну енергію протягом більш тривалого періоду часу, не змушуючи наш рівень інсуліну стрімко зростати. Ось мої 5 улюблених постачальників вуглеводів.
Солодка картопля
Солодка картопля дуже багата крохмалем і цукром, але лише повільно підвищує рівень інсуліну. Завдяки високому вмісту клітковини вони тримають вас ситими протягом тривалого часу, а також містять мало жиру та багато важливих мінералів та вітамінів, таких як калій, магній, вітамін С та бета-каротин.
Ягода
Завдяки високому вмісту клітковини та рідини ягоди надовго підтримують насиченість і містять багато важливих вітамінів та мінералів, таких як залізо, калій, кальцій та вітамін С. Крім того, природний солодкий смак з багатьма поживними речовинами зупиняє тягу. На відміну від штучних солодощів, які містять лише порожні калорії. Я люблю поєднувати ягоди з веганським кокосовим йогуртом, щоб залишатися стрункими.
бобові
Високий вміст клітковини тримає вас ситими протягом тривалого часу, а білки, що містяться в ньому, означають, що вегетаріанці та вегани можуть використовувати бобові як джерело білка. Сочевиця, квасоля та ін. Подають як ідеальний гарнір для наповнення меню. Бобові також належать до генераторів кислот, оскільки вони містять пурини, але їх кількість менша, ніж у продуктах тваринного походження, і користь для здоров’я перевищує корисні інгредієнти.
Горіхи/мигдаль
Мигдаль, кешью, фундук та арахіс багаті вуглеводами та корисними жирами. Вони містять вітаміни групи В, надзвичайно важливі для організму. Помірковано горіхи в салатах або мюслі можуть підтримувати здорову втрату ваги.
овочі
Овочі також містять вуглеводи, хоча і не більше 10% у порівнянні. Крім того, харчові волокна стимулюють діяльність кишечника, а різноманітні мінерали та вітаміни підтримують здоров’я. Морква, цибуля-порей, брюссельська капуста та ін. Можна легко поєднувати з кожним прийомом їжі, наповнювати і додавати різноманітності на тарілку.
Вуглеводи не небезпечні
Як завжди в житті: це повинно бути правильно, а виміри повинні бути правильними. Якщо ви обов’язково споживаєте вуглеводи з високим вмістом клітковини, вони допоможуть вам схуднути і залишатися стрункими, оскільки заохочують дефекацію та уникають харчової тяги завдяки ситному насиченню. Тож ви можете бути стрункими і все одно не обов’язково обходитися без вуглеводів.
Я схуд на 12 кілограмів під час дієти, багатої лугами, і завжди вводив у свій раціон здорові вуглеводи. Тим не менше, кожен метаболізм працює по-різному, і в залежності від типу дієти рекомендується відповідна дієта, де трохи більше або менше вуглеводів. Тут можна відкоригувати приємне, що стосується дієти, збагаченої базою, для якої незабаром з’явиться невеликий додатковий буклет у моєму блозі.
Сковорода з овочів
інгредієнти
- 150 г солодкої картоплі
- 100 г моркви
- 2 зелені цибулини
- 1/2 пучка петрушки
- 1 помідор
- 1 зубчик часнику
- 1 ст. Ложка кокосової олії
- 100 г зеленої квасолі
- 150 мл відвару
- 2 ст. Ложки соєвого соусу
- 1 щіпка перцю
підготовка
Помити і очистити овочі, картоплю порізати на четвертинки, моркву і зелену цибулю нарізати скибочками, петрушку подрібнити. Помідор ошпарити гарячою водою, зняти шкірку і нарізати на чверті. Зубчик часнику прокладіть через часникодавку. На сковороді злегка підігрійте олію, обсмажте в ній картоплю, додайте квасоля, часник і скибочки моркви і тушкуйте приблизно 5 - 10 хвилин. Додайте решту овочів і бульйону і варіть ще 15 хвилин на повільному вогні. Приправте невеликою кількістю петрушки, соєвого соусу і перцю.
Ви можете знайти більше інформації про основну дієту з рецептами через BasicFit. NoteMarkingMarkingMarkingMarket
Будьте в курсі подій
Підпишіться на нашу розсилку та щотижня отримуйте короткий опис наших основних подій.
Дякую - Ви успішно підписалися на розсилку!
Ви знайдете інформацію про оцінку успіху, включену до згоди, використання постачальника послуг доставки SendinBlue, реєстрацію реєстрації та ваші права на анулювання в нашій декларації про захист даних.