Корисні закуски для перерв між прийомами їжі; вперед® Компанія з людської діяльності

Корисні закуски - найкраща альтернатива шоколадним плиткам або булочкам на денний мінімум. Вітаміни та мінерали, якими ваше тіло може скористатись і наблизить вас до того, щоб оптимально виконати ваші завдання, нульові в солодких гріхах. Ви можете прочитати тут, які корисні закуски доступні та які переваги вони вам приносять.

Ми всі це знаємо. Ми на виїзді, на роботі, навчаємось в університеті чи подорожуємо - і це нас захоплює: голод між ними. Наші варіанти часто складаються із шматочків пекарні або солодощів, як цукерки з маленького кіоску на розі. Вибір закусок в основному солодкий і містить багато вуглеводів або, інакше, лише кілька поживних речовин, які ваше тіло може використовувати. Такі закуски часто задовольняють лише короткий час, роблять вас ще більш голодним або навіть втомленим. Але є також безліч корисних закусок, які не тільки задовольняють ваш маленький апетит між ними, але й забезпечують ваше тіло цінними життєво важливими речовинами, дають вам енергію та допомагають вам відчувати себе добре протягом дня.

Що таке корисні закуски?

Корисні закуски - найкращий варіант перекусити між їжею, не потрапляючи в пастку для цукру. Вони тримають вас ситими в довгостроковій перспективі і не просто дають вам короткий приплив енергії. Крім того, корисні закуски не втомлюють вас, що інакше може спричинити страждання від відсутності мотивації. Поживні речовини та корисні жири також є важливим фактором. Зі здоровими закусками ваше тіло отримує інгредієнти, з якими воно може працювати оптимально і які, зрештою, почуваються краще. Але і тут зверніть увагу на міру всіх речей. Те, що наступні закуски мають здорові властивості, не означає, що ви можете їх їсти нескінченно довго, але з чистою совістю.

Які там корисні закуски?

Існує маса корисних закусок, які можуть протистояти цукристим та низькопоживним закускам. Мало того, що вони забезпечують вас вітамінами, мінералами або клітковиною, вони ще й просто смачні. Є корисні закуски, такі як:

Панель живлення
горіхи
Сухофрукти
фрукти
Овочеві палички
Натуральний йогурт
Рисові коржі
злакові
вівсянка

Як бачите, деякі із цих закусок трохи готуються, наприклад, нарізання овочів або фруктів та приготування йогурту з гранолою або вівсянкою. Однак було б зручно, швидко і легко мати готовий продукт, який ми можемо покласти в кишені і отримати до нього доступ, коли просимо про нього. Ну, тоді, пильнуй, у нас щось є!

Корисні закуски: горіхи позитивно впливають на ваше здоров’я

Вони бувають у всіляких варіаціях - горіхи. Навіть якщо вони містять багато жиру, тут не потрібно турбуватися. Ненасичені жирні кислоти в горіхах - це здорові жири.

Це найпопулярніші горіхи:

Кешью
арахіс
фундук
кокосового горіха
Макадамія
Мигдаль
Каштан
Бразильський горіх
Пекан
фісташка
волоський горіх

Мигдаль - також відмінна закуска між прийомами їжі. Дослідження показують, що мигдаль позитивно впливає на обмін речовин. Вони містять високу частку білка і клітковини і особливо підходять для харчової тяги, оскільки вони стримують апетит. 2 На додаток до цінних мінералів і вітамінів, а також незамінних жирних кислот, що містяться в мигдалі, мигдаль також містить високий рівень фолієвої кислоти.

Арахіс також дуже популярний і використовується в численних продуктах. Арахіс містить багато рослинного білка, і тому він знаходиться у верхній частині горіхів, щоб задовольнити добову потребу в білках. Тут також є інші поживні речовини, які можуть позитивно впливати на здоров’я, такі як фолієва кислота, магній і вітамін Е.

Горіхи є ідеальною закускою на ходу та між ними. Замість того, щоб використовувати готові суміші слідів, ви можете скласти власну суміш на свій смак. Ми обов’язково рекомендуємо додавати бразильські горіхи. Лише два бразильських горіха покривають вашу добову потребу в селені 3 і чверть добової потреби в міді.

Скільки горіхів здорових?

Ця популярна закуска ідеально підходить для поїздки на прогулянку або між ними. 30 г на день вважається оптимальною порцією. Якщо ви не тримаєте ваги при собі або сумніваєтесь у своєму судження, ви можете використовувати жменю горіхів на день як орієнтир.

Які інгредієнти містяться в горіхах?

У горіхах міститься ряд різних вітамінів. Перш за все, у горісі багато вітаміну Е. Антиоксидантні властивості вітаміну Е можуть допомогти в боротьбі з різними захворюваннями, такими як атеросклероз, окислювальний стрес та рак. Вітамін також ефективний проти астми, алергії та діабету. 1 За допомогою жменьки фундука ви вже можете покрити 50% потреб у вітаміні Е і таким чином захистити свої клітини від вільних радикалів. Але інші важливі вітаміни, такі як вітаміни А, В і С, а також мінерали також можна знайти в лісовому горісі:

Кальцій
залізо
калію
магнію
натрію
фосфор

Які позитивні ефекти та користь горіхів?

Інгредієнтів, що містяться в горіхах, багато Користь для здоров'я для вашого тіла:

знизити рівень холестерину 4
запобігати серцево-судинним захворюванням
Харчові волокна сприяють розвитку кишечника 5
джерело рослинного білка підтримує нарощування м’язів
поліпшити здоров’я клітин
стабілізують рівень цукру в крові

Горіхи також часто називають їжею для мозку - в цьому є щось. Здорові ненасичені жирні кислоти є ідеальним джерелом енергії для вашого мозку, а вітамін Е, який вони містять, має антиоксидантну дію та сприяє здоровій роботі мозку.

На це потрібно звернути увагу з горіхами

Побиті горіхи, заправлені паприкою? Солене чи ви віддаєте перевагу покриттю шоколадом? Вибачте! Це не корисна закуска! Найкраще їсти горіхи завжди необробленими, це єдиний спосіб зберегти їх здоровими. Краще купувати їх цілими в оболонці. Завдяки впливу навколишнього середовища, таких як тепло, світло та волога, жирні кислоти в горіхах можуть швидко згіркнути через окислення. Тому зверніть увагу на зберігання ваших горіхів: прохолодне, сухе і темне. Якщо горіхи мають дивний смак або мають темні плями, найкраще їх викинути.

Сухофрукти як корисна закуска між ними

Ви відчуваєте щось солодке, але хочете здорову альтернативу шоколадному батончику? Тоді сухофрукти або сухофрукти - ідеальна закуска для вас між ними. Особливо в холодну пору року багато люблять вживати цю натуральну закуску. Сухофрукти характеризуються тим, що вони робляться міцними і мають залишкову вологу близько 20% після процесу сушіння. Найвідоміший завдяки особливо природній солодкості та сильному аромату.

Вони бувають різних видів, наприклад:

ананас
Яблуко
Абрикоси
Банани
Груші
Журавлина
Дати
Рис
персиковий
Сливи
Ізюм

Сухофрукти також не можна вживати безконтрольно і навалом. Як і горіхи, вам слід орієнтуватися на жменьку на день.

Переваги сухофруктів перед свіжими фруктами

Звичайно, у свіжих фруктах немає нічого поганого, і вони повинні бути частиною збалансованого та здорового харчування. Звичайно, свіжі фрукти також підходять як закуска між прийомами їжі. Але є також деякі переваги, які сухофрукти мають перед свіжими.

З одного боку, сушені фрукти довговічніші, ніж свіжі, і містять більшу частку поживних речовин. Свіжі фрукти, які не ростуть в регіонах, збирають до останнього дозрівання, щоб фрукти не зіпсувалися, поки не надходять за прилавки. З іншого боку, сухофрукти збирають, коли вони дозріли, а це означає, що концентрація мінералів і вітамінів вища. Сухофрукти - хороший і тривалий супутник, особливо під час подорожей, оскільки його не потрібно охолоджувати.

Вплив: наскільки здоровими є сухофрукти як закуски?

Сухофрукти мають високу калорійність, але не хвилюйтеся - це пов’язано з великою кількістю клітковини, яка особливо позитивно впливає на травлення і довго тримає вас ситими. Сухофрукти містять у 3,5 рази більше клітковини, вітамінів та мінералів, ніж свіжі фрукти. Це дозволяє покрити великий відсоток щоденних потреб у багатьох вітамінах і мінералах, таких як фолієва кислота, лише однією порцією. 6-й

Сухофрукти також багаті антиоксидантами. 7 Поліфенольні антиоксиданти можуть поліпшити кровообіг і пов’язані зі зменшенням окислювальної шкоди. 8-й

Вони не містять жиру і мають повністю натуральну фруктозу, яка повільно переходить у кров і не настільки обтяжує ваш метаболізм. Він забезпечує важливі мінерали для вас, такі як кальцій, калій і магній. Сушений інжир, зокрема, багатий магнієм і зміцнює м’язи та нерви. Виняток становить вітамін С, який знижується в процесі сушіння. 9 В Академії ви дізнаєтесь, чому дефіцит мінералів шкодить вашому організму.

Якщо у вас запор або ви хочете зміцнити слизову кишечника, ви можете вдатися до сухих слив, які спонукають кишкові бактерії до розмноження та мають природний проносний ефект. Оскільки дві третини імунної системи надходять з кишечника, здорові закуски ідеально підходять для зміцнення імунітету.

Недоліки сухофруктів

Сухофрукти солодкі та енергетичні, тому не обов’язково їсти велику кількість. Однак слід уникати надмірного споживання, оскільки вони містять багато цукру, що може призвести до збільшення ваги та проблем зі здоров’ям.

Якщо ви купуєте сухофрукти, слід подбати про те, щоб їх не цукати та додати цукор.

Висновок

Здорові закуски - найкращий варіант задовольнити потребу в закусці, яка не тільки наповнює вас, але й забезпечує ваше тіло цінними життєво важливими речовинами, щоб ви могли підтримувати своє тіло розумово та фізично, щоб добре працювати.