Корисні закуски для вагітних • Привіт Яссі •
Є певні їжа що їм допомагає вагітні жінки для підвищення рівня кальцію, заліза, омега-3 та клітковини в організмі. Крім того, вони можуть апелювати до певних закуски який знімає нудоту з часом вагітність. Ось про що йдеться!
Які корисні закуски слід вживати вагітним?
Ви постійно вагітні та голодні? Ви не повинні цим дивуватися. Згодом у вашому тілі росте дитина, і для підтримки росту потрібно більше поживних речовин. У другому триместрі вагітності ваші потреби в енергії зростають приблизно на 300 калорій на день, а в третьому триместрі це вже близько 500 калорій на день. Висновок? Потрібно їсти більше за основними прийомами їжі і додавати між ними корисні закуски.
Деякі люди думають про шоколад, чіпси та випічку, коли чують про закуски. Незважаючи на те, що ви завжди можете з’їсти щось солодке чи солоне, важливо, щоб ваші закуски складали міні-страви, що складаються з поживних продуктів, таких як овочі з хумусом або жменька горіхів. Ці продукти забезпечують поживні речовини, такі як кальцій, клітковина та білки, необхідні організму під час вагітності. Як ви вже знаєте, кожне завдання відрізняється. Це означає, що потреби вашого організму будуть різними. Ось кілька ідей здорових закусок для вагітних!
Закуски, багаті кальцієм
Цей мінерал важливий для побудови та підтримки здоров’я кісток і зубів, а також для роботи м’язів. Можна спробувати включити в свій раціон: каву з молоком (під час вагітності дозволяється включати трохи кофеїну); лосось на бісквітах; тости з мигдальним маслом або тахіні; йогурт з ягодами; цільнозернові з молоком; салат з капусти та пармезану; сир; апельсини; інжир, мигдаль та кунжут.
Закуски для зняття нудоти під час вагітності
Закуски можуть підтримувати рівень цукру в крові на справедливому рівні та полегшити нудоту.
Нудота, пов’язана з вагітністю, часто виникає натщесерце, тому під рукою завжди повинні бути закуски. Згідно з дослідженнями, холодна їжа переноситься краще, ніж гаряча, а імбир може полегшити нудоту. Також спробуйте: просте печиво; скибочки огірка; імбирний лимонад; запечена картопля холодні свіжі фрукти; йогурт.
Перекуси для збільшення споживання заліза
Достатнє споживання заліза може зменшити ризик передчасних пологів та низької ваги. М’ясо має багатий вміст заліза. Можна їсти птицю та яловичину. Ви хочете трав'яні варіанти? Ви можете стимулювати засвоєння заліза, поєднуючи продукти, багаті залізом, із джерелом вітаміну С. Ви можете спробувати салат зі шпинату з полуницею, мигдальним маслом на скибочках яблук, хумусом з паличками червоного перцю, вареними яйцями з помідорами, пластівцями чорничний овес.
Закуски, що містять омега-3
Жири омега-3 життєво необхідні для правильного розвитку мозку, очей та нервів дитини.
Можна спробувати вдатися до: сенвісу з лососем; сардини з каперсами та лимоном; скумбрія на грядці з овочами; Варені яйця.
Ви також можете вибрати рослинні джерела омега-3. Це горіхи, насіння льону, соєві горіхи, насіння чіа, насіння конопель. Закуски з великим вмістом клітковини для полегшення запору
На додаток до збільшення споживання води, слід також збільшити споживання клітковини, щоб природним чином полегшити запор. Включіть у свій раціон такі продукти: сливи; фруктовий салат з грушами, яблуками, ківі та малиною; вівсяні пластівці з насінням льону; пудинг з насіння чіа; попкорн.