Корисні закуски, які можуть допомогти вам схуднути
Корисні закуски - чи можливо це взагалі? Ви можете задатися питанням, чи можна схуднути, не відмовляючись від перекусів.
Якщо ви виберете здорові закуски, які представляють собою цілісні продукти з високим вмістом білка та поживних речовин, вони можуть бути важливою частиною схуднення. Деякі можуть навіть допомогти вам бути ситими протягом дня і обмежити вашу тягу до нездорової їжі.
15 корисних закусок, які потрібно додати до свого раціону
Змішані горіхи
Горіхи - ідеальна поживна, корисна закуска. Вони пов’язані зі зниженим ризиком серцевих захворювань і можуть допомогти запобігти певним типам раку, депресії та інших захворювань. Хоча вони мають відносно багато жиру, вони дуже ситні. Кілька досліджень свідчать, що вживання помірної кількості горіхів може допомогти вам схуднути. Горіхи пропонують ідеальний баланс між здоровими жирами, білками і клітковиною. Вони містять 180 калорій в одній порції (28 грам) в середньому. Оскільки вони не потребують охолодження, вони ідеально підходять для руху.
Червоний перець з гуакамоле
Червоний перець дуже корисний і, безумовно, є здоровою закускою. Хоча весь перець поживний, червоні сорти особливо багаті антиоксидантами, такими як бета-каротин, капсантин та кверцетин. У них також багато вітаміну С. Насправді 1 великий червоний перець містить понад 300% добової норми (ДВ) для цієї поживної речовини. Поєднання 1 великого червоного перцю з 85 грамами гуакамоле додає здоровий жир і клітковину і утримує кількість калорій цієї закуски нижче 200. Тож не соромтеся і захопіть цю надзвичайно смачну та корисну закуску!
Корисні закуски в поєднанні - грецький йогурт та змішані ягоди
Звичайний грецький йогурт та ягоди роблять смачну, поживну корисну закуску. Окрім того, що грецький йогурт є чудовим джерелом кальцію та калію, він також містить багато білка. Ягоди - одне з найкращих джерел антиоксидантів. Їжте суміш різнокольорових ягід для ряду цих потужних сполук.
Скибочки яблука з арахісовим маслом
Яблука та арахісове масло чудово смакують разом. Вони містять багато клітковини та поліфенольних антиоксидантів, які допомагають поліпшити здоров’я кишечника та зменшити ризик серцевих захворювань. Арахісове масло може мати додаткові переваги для здоров'я серця. Було показано, що він підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (хороший) та знижує рівень ЛПНЩ (поганий) холестерин та тригліцериди. Однак арахісове масло досить калорійне. Хоча це зазвичай не пов’язано із збільшенням ваги, його найкраще вживати в помірних кількостях.
Сир з насінням льону та корицею
Сир, лляне насіння та кориця мають вражаючі переваги для здоров’я. Разом вони неймовірно здорові. Сир має високий вміст білка і дуже ситний, а повножирні типи містять кон’юговану лінолеву кислоту (CLA), жирну кислоту, пов’язану з користю для здоров’я. Насіння льону корисно для схуднення та контролю рівня цукру в крові. Вони також можуть зменшити ризик раку молочної залози. Кориця допомагає знизити рівень цукру в крові і може поліпшити стан кишечника.
Палички селери з вершковим сиром
Палички з селери з вершковим сиром - це класична закуска з низьким вмістом вуглеводів. Селера містить лютеолін, антиоксидант, який може зменшити запалення та запобігти раку. П’ять маленьких селерових паличок з 60 грамами вершкового сиру містять менше 200 калорій.
Корисні закуски - чіпси з капусти
Капуста неймовірно корисна для здоров'я, оскільки вона завантажена клітковиною та антиоксидантами. Ці сполуки знижують кров'яний тиск і можуть знизити ризик раку товстої кишки.
Чорний шоколад і мигдаль
Чорний шоколад та мигдаль - це багата, ситна та портативна закуска. Шоколад завантажений флаванолами, які можуть знизити кров'яний тиск і зменшити ризик серцевих захворювань за умови, що шоколад містить щонайменше 70% твердих речовин какао. Мигдаль містить багато мононенасичених жирів, здорових для серця, і благотворно впливає на контроль рівня цукру в крові. Дослідження також показують, що вони можуть зменшити апетит і допомогти схуднути. І темний шоколад, і мигдаль містять багато магнію. 30 грамів кожного з них забезпечують приблизно 300 калорій, залежно від вмісту какао.
Скибочки огірка з хумусом
Огірок і хумус добре поєднуються. Огірки містять кукурбітацин Е, сполуку, яка може мати протиракову дію. Хумус виготовляється з нуту, оливкової олії та часнику, які можуть зменшити запалення та покращити здоров’я серця.
Шматочок фрукта
Корисні закуски не повинні бути складними. Лише один шматочок фрукта може бути неймовірно ситним. Переносні, легкі в їжу фрукти включають банани, яблука, груші, виноград, грейпфрути та апельсини.
Помідори черрі з моцарелою
Помідори та сир моцарелла - це аромати з неба - і вони теж здорові. У червоних фруктових овочах багато вітаміну С, калію та лікопіну, антиоксиданту, який може зменшити ризик раку та серцевих захворювань. Моцарела має високий вміст білка, кальцію та вітаміну В12. Це також може зменшити ризик серцевих захворювань за рахунок підвищення рівня ЛПВЩ (хорошого) холестерину.
Одна чашка (150 грам) помідорів черрі в парі з 60 грамами сиру моцарелла містить менше 200 калорій.
Пудинг Чіа
Насіння чіа збагачені клітковиною і можуть бути включені в усі типи дієт, включаючи веганські та кетогенні дієти. Вони також містять багато антиоксидантів, які допомагають зменшити запалення та покращити здоров’я серця. Хоча вони не мають багато смаку, насіння чіа набувають цікаву, гелеподібну консистенцію, якщо їх замочити в рідині. Ця закуска менше 200 калорій:
Пудинг з насіння Чіа
1 столова ложка (15 грам) насіння чіа
1 столова ложка (15 грам) какао-порошку
1 столова ложка (15 грам) арахісового масла
Дрібка стевії або іншого підсолоджувача за бажанням.
Змішайте насіння чіа та воду в невеликій мисці. Накрийте та зберігайте у холодильнику принаймні 30 хвилин. Розмішайте какао-порошок, арахісове масло та підсолоджувач.
Яйця, зварені круто
Яйця - одна з найбільш здорових та найбільш дієтичних продуктів, які ви можете їсти. Вони містять багато білка, а також вітаміни К2 і В12.
Хоча високий рівень холестерину роками давав їм погане ім’я, останні дослідження показують, що помірне споживання яєць не впливає на ризик серцевих захворювань.
Два великих яйця, зварених укрутую, містять близько 140 калорій і 13 грамів білка.
Дитяча морква з блакитним сиром
Морква - одне з найкращих джерел каротиноїдів, включаючи бета-каротин, який ваш організм може перетворити на вітамін А. Каротиноїди в моркві можуть знизити ризик раку, серцевих захворювань та катаракти. Поєднання моркви з кремовою заправкою для салату або зануренням - хороша ідея, оскільки жир збільшує засвоєння каротиноїдів. 100-грамова порція дитячої моркви з 30 грамами блакитного сиру забезпечує близько 200 калорій. Цей варіант відноситься до категорії корисних закусок, які смакують смачно!
Шматок сиру
Сир - це смачна їжа, яка досить ситна, щоб перекусити самостійно. Хоча сир має високу кількість насичених жирів, його роль у захворюваннях серця незрозуміла. Деякі дослідження показують, що насичені жири не збільшують ризик серцевих захворювань. Крім того, дослідження показують, що до двох порцій сиру на день не підвищує рівень холестерину ЛПНЩ (поганий), навіть у людей з підвищеним рівнем.
Порція сиру в 60 грам забезпечує близько 14 грамів білка і 200 калорій.