Корисні закуски у відрядженнях - поради та рекомендації
Поради та рекомендації щодо здорового харчування в дорозі
У відрядженнях з міркувань зручності та обмеження часу люди часто звертаються до фаст-фуду та жирних закусок. Ми покажемо вам, яка частина здорового та збалансованого харчування у відрядженнях необхідна для того, щоб підготувати вас до зустрічей.
- Здорові вуглеводи є необхідними для людського організму. Збалансований сніданок зі свіжими фруктами та мюслі оптимально готує вас до дня.
- A склянка води або несолодкий чай на сніданок позитивно впливає на систему кровообігу та покращує ваш стан і стабільність, ніж кава.
- Білки мають важливе значення для концентрації та працездатності. Вони містяться в горіхах, бобових, нежирному м’ясі та цільних зернах.
Ці організми потребують цих поживних речовин
Поживні речовини, необхідні організму для ефективності, - це вітаміни, білки, жири та вуглеводи.
Суттєвий Вітаміни, що потрапляють через їжу, включають вітамін А, який необхідний для утворення нових клітин, вітамін С для сильної імунної системи та вітаміни групи В, важливі для вуглеводного та енергетичного обміну та нервової системи.
Запас білків необхідний для передачі нервових імпульсів і транспорту кисню в крові. Це важливо для концентрації та працездатності. Білки також допомагають нарощувати м’язи.
Білки є в:
- Молочні продукти, такі як сир та сир
- М'ясо, яйце та риба
- Бобові, горіхи та мигдаль та цільні зерна
Корисні жири може засвоюватися за допомогою ненасичених жирних кислот. Вони в основному рослинні за своєю природою і сильно відрізняються від важко засвоюваних та нездорових насичених жирів, що містяться в таких продуктах, як жирне м’ясо, ковбаса, вершки, готові страви, випічка та солодощі.
Корисні жири є в:
- Рослинні олії, горіхи, авокадо
- риба
Забезпечте необхідні постачальники енергії для організму вуглеводи Вони служать безпосереднім джерелом енергії та енергетичним запасом, особливо для мозку. Являють собою вуглеводи у формі Одноразовий або подвійний цукор потрапляючи всередину, як це виявляється в шоколаді, тістечках або булочках, рівень цукру в крові швидко підвищується, але потім знову швидко падає. Це призводить до швидкого повернення голоду. Через повільне та постійне енергопостачання та високий вміст клітковини здорові вуглеводи з:
- Цільнозернові продукти та картопля
- фрукти та овочі
Ці здорові поживні речовини можуть засвоюватися лише збалансованим харчуванням. Тут ви можете дізнатись, як можна реалізувати це у стресових відрядженнях.
Відрядження: здоровий сніданок у дорозі
Щоб можна було розпочати напружений робочий день добре зміцненим, повинен бути відповідний сніданок не пропав. Тим, хто не може спокійно снідати за кухонним столом, слід звернути особливу увагу на склад першого в день прийому їжі.
Щоб привести ваш тираж у рух на початку дня, a Стакан води або чаю ні в якому разі не бракує. Таким чином, регулювання балансу рідини в організмі може бути оптимально гарантоване. Якщо додати у питну воду ароматизатор фруктів або овочів, пити його буде легше протягом дня. Освіжаючий смак цитрусових, ягід чи огірків спокушає вас частіше пити, а отже, і більше.
Питання про те, корисна чи нездорова кава, здається, розлучається роками. Однак з точки зору способу дії можна стверджувати, що кава спочатку спрацьовує сплеск енергії, який швидко стихає через короткий час. Тож ранкова кава, мабуть, лише тимчасово виконує своє призначення.
Кофеїн із чорного та зеленого чаїв розкривається повільніше і стабільніше, ніж кава, саме тому корисна дія чаю зберігається довше. Найрізноманітніші чаї можна придбати в пекарні за рогом або в кафе, і взяти їх із собою, коли ви на вулиці та близько.
Вівсянка To-Go
Ті, хто не встигає вранці, але любить снідати Вівсянка та гранола їжте, ви можете легко запропонувати собі широкий вибір варіантів на ходу - з фруктами чи горіхами, молоком, йогуртом або відповідними замінниками та у відповідних порційних чашках.
Як варіант, сніданок на наступний день можна приготувати швидко і легко ввечері, наприклад з так званим Ніч Овес. Це може бути просто приховування вівсяних пластівців, замочених на ніч, але це полегшує вечірню підготовку щоранку. До того ж вони просто смакують. Вівсяні пластівці та всі бажані інгредієнти, такі як малина, горіхи, кориця, насіння чіа та вівсяний напій, просто виливаються в ємність, перемішуються і ставляться в холодильник на ніч. Готово!
Ці закуски на сніданок мають безліч переваги. Більше за все вони є універсальний змінна і дуже здоровий. Під час вашої наступної відрядження краще мати вівсяні мюслі на ходу, а не солодкий рулет, посипаний ситною ковбасою та жирним майонезом із пекарні за рогом. Це економить калорії та промисловий цукор. До того ж почуття ситості триває довше.
Смузі та фруктовий салат на ходу
Як солодке освіження або для невеликого апетиту - фруктові салати чи смузі є здоровою альтернативою солодощам або випічці. Залежно від переліку інгредієнтів, вони містять велику кількість важливих поживних речовин, вітаміни А і С, калій і залізо.
Смузі підходять як зміцнююча вітамінна бомба на початку дня і як прохолоду між ними. Різні варіації дозволяють багатогранну комбінацію свіжих фруктів або овочів. Тепер ви можете придбати їх у кожному добре укомплектованому супермаркеті різних виробників та різних конструкцій.
A барвистий салат з сезонних фруктів являє собою багатогранну їжу або закуску між прийомами їжі. Їх можна придбати на прилавках для фруктів та свіжих продуктів у різних розмірах та варіаціях. Фруктовий салат також можна доповнити йогуртом, кварком або відповідними замінниками, які також можна придбати скрізь.
Корисна їжа на обід або вечерю
Незалежно від того, холодна чи тепла страва на обід або вечерю - тут теж не доведеться вдаватися до шашлику, піци чи каррівурсту. Існує безліч здорових і швидких альтернатив, які засвоюються та позитивно впливають на результативність.
Наповнені обгортання
Начинка, яку часто загортають у коржі або коржі, залишає місце для творчості. З м’ясом або без нього, тепле чи холодне, солоне чи солодке - тут є щось для кожного. Кольоровий салат із заправкою та, можливо, нежирною м’ясною начинкою робить особливо здоровою їжею. Їх також можна приготувати напередодні ввечері або придбати у численних закусочних та ресторанах. Будь то теплий чилі-кон чи гріх-карне, холодний хумус або гуакамоле зі смачними травами, серед іншого пропонують обгортання Вуглеводи, білки та магній.
Сендвіч з цільної пшениці
Здоровий і збалансований бутерброд із непросіяного борошна доступний у пекарнях та всіх видах пекарень. Його також можна швидко і легко приготувати напередодні ввечері та оптимально транспортувати за допомогою відповідної ланч-боксу. Варіанти від салату, авокадо та курячої грудки до огірка, цибулі, помідорів та сиру до паприки, кресу та яєць можна мислити та легко реалізувати.
Цільнозерновий бутерброд забезпечує численні важливі поживні речовини та вітаміни, такі як Харчові волокна, кальцій і вітаміни групи В і Е. і можна добре доповнити смузі.
Салат піти
Багато овочів для важливих поживних речовин: цибуля для вітаміну С, паприка для вітамінів В6 і А та баранячий салат для фолієвої кислоти. Салати, які вже готові до вживання, є в різних варіаціях у супермаркетах. З м’ясом, вегетаріанським чи веганським - салат на ходу підходить як основний прийом їжі, так і між ними. Таким чином, важливі поживні речовини, такі як Вітаміни С і Е, залізо і цинк записані.
У поєднанні з легким Заправка і фрукти, як зерна граната та горіхи, можуть впливати на організм корисні жири, вуглеводи та вітаміни А і С. годуються.
Здорові закуски між ними
Якщо Апетит між ними помітні, пропонують самі сирі фрукти та овочі як корисна закуска. Будь то барвистий салат, смузі або у формі паличок: перекушування сезонними фруктами - це завжди гарна альтернатива жирній випічці або шоколадним плиткам із АЗС.
Овочеві палички зі смачним зануренням, такі як хумус або гуакамоле, особливо корисні для невеликих перекусів між ними, оскільки вони забезпечують важливі поживні речовини та вітаміни, необхідні людському організму, щоб бути активним та здоровим. Якщо це не вдається зробити самостійно, ви знайдете його на кожній холодильній полиці супермаркету.
Якщо солодощі свіжих фруктів недостатньо, вона також може збільшитися Сухофрукти як фініки або абрикоси, які є в аптеках та супермаркетах. Там ви також можете знайти високоякісні Мюслі-батончики та горіхи в органічній якості, яку можна використовувати як частину сніданку або просто перекусити між їжею.
Харчові цінності корисних та нездорових закусок
Порівняння закусок швидкого харчування зі здоровою альтернативою показує різницю в калоріях, жирі та цукрі:
* Приблизні значення на основі 100 г або мл
Тож існують смачні способи уникнути жирних закусок навіть у стресових ситуаціях. Поєднуючи окремі закуски між собою, можна створити великі та малі страви, і ніщо не заважає збалансованому та здоровому харчуванню.