Зневоднення організму Здорове зневоднення за 5 простих кроків

Чи знали ви, що фітнес-моделі зливають тіло перед кожною зйомкою? Ось остаточне керівництво.

Якщо ви хочете отримати найкращу форму для фотосесії та позбутися зайвої води, вам слід знати простий секрет дренажу.

Інакше ви марно витрачаєте потенціал. Процес відносно простий і, за винятком останнього дня, досить простий.

Багато моїх клієнтів досягли власних успіхів за допомогою наступної 5-ступінчастої системи. Напередодні зйомок для моєї книги "Добре виглядати голою" я пройшов цей шлях сам.

Огляд теми

Ви наліпник? На додаток до цього подкасту, понад 40 000 людей вже отримують практичні поради через щотижневий інформаційний бюлетень, який допоможе вам виглядати добре оголеною.

Станьте частиною спільноти людей, які готові змінити своє тіло. Підпишіться на розсилку, стежте за оновленнями та зберігайте 3 секрети успіху для струнких людей. Вся справа безкоштовна.

Для кого підходить 5-денний дренаж?

Ви повинні взяти з собою дві вимоги, інакше це не варто:

Ви вже визначені спортивно: Як чоловік, ваш відсоток жиру в організмі може бути нижче 12% (оптимально: нижче 10%), як жінка нижче 18% (оптимально: нижче 15%).
Вам потрібно 5 днів: Ваш “день Х”, у який ви хочете з’явитись у найкращій формі, - це принаймні 5 днів у майбутньому.

Можливо, вам зараз цікаво ...

Чому ви повинні зневоднювати свій організм?

Деякі люди вважають тему "зневоднення організму" нонсенсом.

Зрештою, мова йде про Косметика.

Тому цільове зневоднення є настільки ж «корисним», як і привабливий одяг, захоплююча косметика або приваблива перукарня.

Можливо, це теж про захоплення.

Спробувати щось нове з власним тілом. Ви бачите, як це відчувається. Почуйте нові сигнали тіла. Може розвинути новий смак ...

Або мова йде про Святкувати.

Це хороша якість святкувати успіх. У наставництві з фітнесу я працюю з кожним своїм клієнтом, щоб правильно створити цільовий образ для свого тіла. Фотосесія може стати чудовою нагородою.

Уявіть, що ви досягли своєї мети і тримаєте фотографію в руці.
Крім того, ваше цільове зображення з тих часів. І ти думаєш про себе ...
"Ого! Ти зробив це! " Чарівний момент, який назавжди залишиться вашим.

То чи потрібно вам виснажувати своє тіло? Абсолютно не.

Але якщо думка про це вас трохи заінтригує, то читайте далі.

Що відбувається під час дренажу?

Ви коли-небудь помічали, що деякі дні ви виглядаєте в нижній білизні краще, ніж інші дні?

Це може мати дві причини:

Мінімальне затримка води під шкірою
Максимальна затримка води в м’язах

В принципі, змити зайву воду легко. Але якщо ви помилитеся, ви можете зробити зовсім протилежне і втратити повне визначення.

Коли ваші м’язи сплющуються від нестачі води, залишковий жир стає набагато помітнішим.

Ви хочете, щоб ваші м’язи добре зволожувались, щоб бути в найкращій формі у дошках або бікіні.

Якщо ви розумієте, як ваше тіло накопичує воду під шкірою і в м’язах, ви можете маніпулювати своїм водним балансом на свою користь.

Дренаж №1 - чому ви накопичуєте воду під шкірою (і що вона знову виділяє)

Основною причиною підрізання води є надлишок натрію, наприклад із кухонної солі (хлорид натрію).

Рідина "потрапляє" під шкіру, оскільки молекули води прикріплюються до іонів натрію.

Результат також називається "затримка підшкірної рідини".

Чим менше іонів натрію в підшкірній клітковині, тим менше зв’язується води.

Рослинні екстракти можуть додатково підтримувати дренування підшкірної клітковини:

Екстракт спаржі має зневоднюючий ефект, не завдаючи шкоди організму.1 Спаржа містить багато сапонової та аспарагінової кислот - і вони стимулюють діяльність нирок.23
Екстракт кропиви підтримує дренаж. За це відповідає кремнієва кислота та різні флавоноїди. 23 дослідження показали діуретичний ефект для деяких флавоноїдів (наприклад, кверцетину) .4567
Екстракт кульбабиt надає стимулюючу дію на нирки та сечовий міхур і, отже, сприяє дренажу.8 Основними дійовими особами є так звані сесквітерпенові лактонові гіркі речовини.910

Дренаж No2 - Що зв’язує воду в м’язі?

М’язове паливо глікоген найбільше впливає на те, наскільки ваші м’язи наповнені водою.

Кожен грам глікогену, що зберігається в м’язі, зв’язує приблизно втричі більше, ніж води.

Незалежно від того, чи є ваші м’язові запаси глікогену порожніми чи заповненими, на вазі можна легко змінити 1-2 кілограми.

І оптично це робить величезну різницю.

Як отримати дренаж підшкірної клітковини, не втрачаючи м’язового тонусу?

Зневоднення вашого тіла: як потрапити у найкращу форму ... менше ніж за тиждень

Багато людей дивуються, коли чують найважливішу міру:

Напій. Багато. Напій.

Приблизно за 24 години до часу, коли ви захочете показатись з ідеальною чіткістю.

Тоді ви обмежуєте кількість випитого.

Однак ви не хочете скорочувати подачу води занадто рано. Не тільки тому, що ви втрачаєте об’єм м’язів ... це не було б здорово.

З іншого боку, ви також не хочете збільшувати кількість випитого занадто рано.

Цей дренаж може мати свої підводні камені ...

Зневоднювальне тіло №1 - Залишилося 5 днів: менше солі

За 5 днів до події (день X) ви починаєте з того, що вживаєте менше солі.

Ваші страви можуть бути трохи м’якими. Ні соусів, ні сальси, ні кетчупу тощо.

В іншому випадку ви можете продовжувати харчуватися здорово та збалансовано, як і раніше. Замість солі можна використовувати інші спеції: паприку, перець чилі, перець, оцет та олію тощо.

Зараз сприятливий час, щоб пройти наступні кілька днів, крок за кроком.

Ідея полягає в тому, що у вас є чіткий графік на найближчі кілька днів у вашій голові і ви готові дотримуватися його.

Можливо, ви вже з нетерпінням чекаєте того, як через 5 днів ранку стоїте вражені перед дзеркалом, і перше слово, яке спадає на думку, це: "Ого ...!"

Зневоднення тіла # 2 - Залишилося 4-3 дні: Пийте багато

День 4 і 3 до дня Х виглядають однаково.

Мета - випити набагато більше води, ніж вам потрібно.
Це призведе до того, що ваше тіло почне виділяти воду під шкіру.

Виділяючи воду, ви також втрачаєте мінерали. Тому вам слід доповнити їх полівітамінними/мінеральними добавками. Спортивні форми та базоформ органічні від FormMed добре підходять.

Випивайте щоденну кількість води, дану для ваги вашого тіла (див. Нижче).
Продовжуйте їсти з низьким вмістом солі.
Використовуйте полівітамінні/мінеральні добавки щодня до "дня X" (рекомендації у посібнику з дієтичних добавок)

Ось скільки води слід випити на 4-й день і 3-й день до події:

40-70 кг маси тіла: 5,5 л води
70-90 кг маси тіла: 7,5 літрів води
90-115 кг маси тіла: 9,5 літрів води

Мета полягає в тому, щоб випити достатньої кількості води, яку потрібно мочити кожні 2 години.

В ідеалі ви прокидаєтеся кілька разів за ніч і вам доводиться ходити в туалет. Перед тим, як заснути, слід випити ще одну велику склянку води.

Ось як ви ставите своє тіло для вимивання зайвої рідини.

Застереження: На цьому етапі бумерангом може стати навіть більше. Хорошою ідеєю є використовувати наведені вказівки щодо ваги і не переборщувати з вживанням алкоголю.

Зневоднювальне тіло №3 - Залишилося 2 дні: пити зазвичай

Сьогодні ви робите наступне:

Випийте кількість води, зазначене нижче, відповідно до ваги вашого тіла.
Слід уникати солі якомога більше (прийнятні лише невеликі кількості).
Використовуйте екстракт кропиви, кульбаби, спаржі як м’який, натуральний та безпечний дренажний засіб. Дотримуйтесь інструкцій на упаковці. Я використовую FormMed Aqua-in-form (вартість: 1 євро/день).

Ось скільки води слід випити за 2 день до події:

40-70 кг маси тіла: 2,75 літра води
70-90 кг маси тіла: 3,75 літра води
90-115 кг маси тіла: 4,75 літра води

Зневоднюючий організм # 4 - Залишився 1 день: Пийте мало

Останній день - це не обов’язково прогулянка, але ви це добре пройдете. Зрештою, до великого моменту залишилось лише 24 години.

Сьогодні ви п'єте дуже мало і уникаєте страв, багатих рідиною, таких як супи.

Зараз ваше тіло ледве стримує воду під шкірою.

Рослинні екстракти також підтримують дренаж ... але тепер ви припинили подачу.

Випивайте зазначену нижче кількість води невеликими ковтками протягом дня.
Сіль зараз є абсолютно табу!
Продовжуйте використовувати екстракт кропиви, кульбаби та спаржі для природного зневоднення, наприклад FormMed Aqua-in-form. Дотримуйтесь інструкцій на упаковці.

Сьогодні ви повинні пити стільки води протягом дня:

40-70 кг маси тіла: 200 мл води
70-90 кг маси тіла: 300 мл води
90-115 кг маси тіла: 400 мл води

Ваше тіло відокремлюється від води в підшкірній клітковині

Зневоднювальне тіло №5 - День X: Сьогодні ти в найкращій формі

Якщо ви дотримувались рекомендацій протягом останніх кількох днів, сьогодні ви повинні бути в найкращій формі.

Тоді ви побачите різницю в дзеркалі, як тільки встанете.

Якщо ви хочете підтримувати свою топову форму протягом дня, поступайте наступним чином:

Напій: вода в невеликих кількостях протягом дня.
Харчування: Маленькі звичайні закуски із сухофруктів та горіхів - наприклад, мікс із слідів.

Як тільки закінчиться зйомка або особливий момент, ви можете розслабитися. Веселіться, насолоджуйтесь часом.

Добре, якщо тепер ти знову вип’єш багато води і прислухаєшся до свого відчуття спраги.

Зручно, якщо ви проведете це на пляжному відпочинку: Ви будете виглядати більш чітко, ніж зазвичай, протягом 7 днів.

Зневоднення тіла - бонусні поради ...

Ось кілька додаткових "найкращих практик", які допоможуть вам уникнути найпоширеніших помилок зневоднення:

Висновок

Через 5 днів до моделі з шістьма упаковками. Чому ні?

Якщо у вас сьогодні вже низький відсоток жиру в організмі ... чому б вам також не пройти останню милю і не досягти чіткості за кілька днів, за допомогою якої моделі фітнесу йдуть на фотосесію?

Для багатьох людей фотосесія - це чудова мотивація і одночасно приємна винагорода.

Зусилля, які вам для цього ще доведеться зробити, цілком під силу. Результат може бути унікальним. Описаний 5-кроковий метод допоможе вам виснажити організм.

Я вважаю, що успіхи можна святкувати. Чи то фотосесією, чи чимось зовсім іншим - подруга винагородила себе, наприклад, стрибком з парашутом.

Шпаргалка BONUS: Через 5 днів, щоб охопити форму моделі (завантажити безкоштовно)

Якщо ви хочете скористатися описаним способом дренажу самостійно, важливо тримати огляд і не забувати жодного кроку.

Ця безкоштовна шпаргалка допоможе вам.

Там ви знайдете повні 5-денні інструкції, зведені лише на одній сторінці.

Примітка: Документ зберігається у форматі PDF. Щоб відкрити його, вам потрібен переглядач PDF, наприклад Adobe Reader.

Мене цікавить ваша думка!

Як ви святкуєте успіхи? Коли ви змінили своє тіло, досягли своєї мети - чим ви хочете себе пригостити? Як ти це робив у минулому?
У вас вже є досвід з виснаженням тіла? Якщо так, то який? Як ви діяли далі і якого результату ви досягли?

Фотографії у статті “Зневоднення та дренаж тіла”: (c) iStockPhoto (1) та (2); (CC) через Flickr: Шон Макграт (3), theilr (4), Таро Тейлор (5), .EVO. (6).

Кумар, MC. та ін. (2010): Дослідження гострої токсичності та діуретиків коріння аспарагусу расового Willd у щурів. Вест-Індійський Мед J. 2010 [↩]
Гребер У. (2008): Ортомолекулярна медицина. 3-е видання Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Штутгарт [↩] [↩]
Бурґерштайн (2007): Довідник поживних речовин. 11-е видання Хауг, Штутгарт [↩] [↩]
Браччі, А. та співавт. (2012): Діуретична активність Lophophytum leandri. Nat Prod Commun. [↩]
Хуллатті, К.К. та ін. (2011): Фітохімічне дослідження та діуретична активність екстрактів листя Cyclea peltata. J Adv Pharm Technol Res. [↩]
Гаспаротто-молодший. А. та ін. (2011): Діуретичний та калійзберігаючий ефект ізокерцитрину-активного флавоноїду Tropaeolum majus L. J Ethnopharmacol. 134 [↩]
Юліана, Н.Д. та ін. (2009): Активність зв'язування рецепторів аденозину А1 метокси флавоноїдів з Orthosiphon stamineus. Планта Мед [↩]
Клер, ВА. та ін. (2009): Діуретичний ефект екстракту Taraxacum officinale folium на людей упродовж однієї доби. J Altern Complement Med [↩]
Ван Вик, BE. та ін. (2003): Довідник з лікарських рослин. 2-е видання Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, Штутгарт. [↩]
LEU, YL. та ін. (2005): Хімічні складові з коренів Taraxacum formosanum. Chem Pharm Bull, Токіо [↩]

Про Марка Маслоу

Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.

Головна бічна панель

Понад 40 000 абонентів!

Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.

"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ

Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут