Корисні закуски від Sano Vita; Краса; Блог про стиль життя
Давайте розпочнемо вихідний тиждень правильно, чи не так? З понеділка корисно та смачно!
Ну, а якщо це не понеділок? Зачекати до наступного понеділка, щоб розпочати? Чудодійних дієт не існує, але деякі здорові звички нам допоможуть, тому починайте ЗАРАЗ! 🙂
Шановний читачу,
В даний час в Румунії зареєстровано майже 500 000 хворих на рак, 150 з них помирають щодня, повідомляє Національний інститут громадського здоров'я. Фактори ризику різноманітні, від генетики, віку до таких елементів, як дієта та сидячий спосіб життя.
Зрозуміло, що ми не маємо повного контролю над своїм життям, але є також аспекти, які залежать від нас і на яких ми можемо зробити корисні зміни. 😊 😊 Одним із них є прийняття правильної дієти. 😊
Їжте свіжі фрукти та овочі, їжу з високим вмістом клітковини, рибу та морепродукти, мигдаль та фініки . 🍓 🍎 🍒 🍑 🍇
1. Свіжі фрукти та овочі
Вони повинні бути включені в щоденний раціон. Переважно вибирайте такі свіжі та сезонні, щоб у них було якомога більше вітамінів та поживних речовин. У вашій вершині будьте такими з антиоксидантними властивостями, такі як цитрусові, ягоди, баклажани, брокколі або зелені листові овочі.
Широке дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі епідеміології в 2017 році, включає 95 досліджень, проведених на 2 мільйонах людей чітка асоціація між споживанням фруктів і овочів і зменшення ризику серцево-судинних захворювань та раку.
2. Як ти залишаєшся з волокнами?
Введіть дієту стільки клітковина! Виберіть варіант інтегральний у разі борошна, рису або макаронних виробів. Такі бобові культури, як сочевиця та нут, також є важливим джерелом клітковини. Вони допомагають травній системі і призводять до виведення токсинів з організму.
Дослідження, опубліковане Гарвардською школою громадського здоров’я в 2016 році, показує, що жінки, які їли їжу з високим вмістом клітковини в підлітковому та юнацькому віці, мали нижчий ризик раку молочної залози ніж ті, хто не включив їх у їжу в потрібний час.
3. Риба та морепродукти
Риба та морепродукти рекомендуються в будь-якому здоровому харчуванні, незалежно від того, хочете ви схуднути, поліпшити імунітет або захиститися від певних захворювань. Дослідники показали, що регулярне вживання жирних кислот Омега-3 співвідноситься з a нижчий ризик раку і a На 26% нижчий ризик розвитку раку молочної залози.
4. Мигдаль
Однією з найбільш корисні закуски які ми можемо використовувати, коли хочемо щось погризти або коли ми в бігу - мигдаль - має багато властивостей захищати організм. Поживні речовини допомагають боротися з хронічною втомою, покращувати травлення, запобігати серцево-судинним захворюванням і знижувати ризик раку - зменшується в два-три рази.
5. Кармал
Іншими фруктами, які набули стрімкої популярності в нашій країні, є фініки. Вони були свіжими або сушеними дуже важливий для давніх єгиптян, латинян та греків. Завдяки поживним речовинам, фініки дають енергію, борються з анемією, зменшують ризик інсульту, а також раку.
Міжнародний журнал клінічної та експериментальної медицини доводить, що антиоксиданти, присутні в дати може допомагає запобігти раку завдяки високому рівню поліфенолів, вид антиоксидант який, як вважають, сприяє зменшенню захворюваності на рак та смертності від цієї хвороби. Важливо, щоб, купуючи фініки, ви переконувались, що вони не містять сульфатів чи сульфітів.
Окрім введення цих продуктів в раціон, фахівці також рекомендують зменшення споживання алкоголю та цукру, а також займайтеся не менше 3 разів на тиждень.