Корисні жири для схуднення збагачують ваш раціон - Shape World

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (8)
Усі (5)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Жири зазвичай вважаються нездоровими і поганим вибором, якщо вашою метою є втрата ваги. Але це припущення не є вірним. Оскільки так само, як є шкідливі для здоров'я речовини, існують і здорові жири для схуднення. Останні жирні кислоти також потрібні вашому організму, щоб підтримувати життєво важливі процеси в організмі. Тому варто знати про “хороші і погані” жири, якщо ви хочете схуднути за допомогою збалансованої дієти. У цій статті ви отримаєте важливу інформацію з цієї теми. Ви також можете знайти продукти, що містять корисні жири для схуднення, на Shapeworld.com.

Чи є корисні жири?

Так звані «здорові жири» використовуються тоді, коли вони не товстять, а підвищують рівень вашої фізичної форми. Тому споживання їх в помірних кількостях не пов'язане з негативним впливом на організм. Це ненасичені жирні кислоти. Тож ви можете впевнено складати більшу частину свого раціону. Оскільки вони необхідні для важливих процесів в організмі. Зрештою, вони також приносять користь вашій фігурі. Тому, перш ніж тягнутися до певних продуктів, варто знати про їх склад. Інформацію щодо цієї теми ви можете знайти на Shapeworld.com.

Саме цим виділяються мононенасичені жирні кислоти

Це легкозасвоювані поживні речовини, корисні для вашого здоров’я. Оскільки вони сприяють засвоєнню вітамінів A, E, D і K, оскільки вони жиророзчинні. Їх споживання також пов’язано з позитивним впливом на рівень холестерину. Ці здорові жири є правильним вибором для схуднення - ви обов’язково повинні включати їх у свій раціон. До продуктів, що містять мононенасичені жири, належать авокадо, арахісове масло, арахіс, ріпакова олія та оливкова олія.

Так працюють поліненасичені жирні кислоти

Поліненасичені жирні кислоти необхідні для вашого організму. До цієї групи належать жирні кислоти омега-3 та омега-6. У зв'язку з цим слід зазначити, що організм сам не здатний виробляти ці поживні речовини. Тому важливо, щоб ви отримували їх через їжу. Однак тут рекомендується обережність. Оскільки жирні кислоти омега-6 не завжди є здоровими. Це особливо актуально, якщо ви споживаєте їх у великих кількостях. Коли це трапляється, організм наполегливо працює над руйнуванням, що збільшує його запальну реакцію. Переконайтеся, що співвідношення жирів омега-3 та омега-6 становить 4: 1. Тому слід ретельно вибирати їжу. Це особливо вірно з точки зору того, що більшість продуктів містять більше омега-6, ніж омега-3 жирних кислот.

Вам не потрібно турбуватися про вплив омега-3 жирних кислот. Вони також відомі під назвами DHA та EPA, хоча організм - як уже зазначалося - не може їх сам виробляти. Отже, це здорові жири для схуднення. Поживні речовини також допомагають вашому тілу підтримувати нормальні функції мозку, зору та серця. Омега-3 жирні кислоти містяться в жирній морській рибі, насінні чіа, волоських горіхах, а також лляному та ріпаковому маслі. Якщо у вас підвищена потреба - як це особливо характерно для жінок-спортсменок - ви також можете приймати ці жирні кислоти у формі таблеток. Це гарантує, що ви покриваєте свої щоденні потреби.

Зверніть на це увагу, готуючи їжу

Не можна піддавати ненасичені жирні кислоти надмірному нагріванню. Оскільки в цьому випадку вони починають легко окислюватися і, таким чином, стають страшними трансжирами - останні можуть сприяти розвитку серцево-судинних захворювань, якщо їх споживати в надлишку. Найкращий спосіб насолодитися корисними жирами для схуднення - це холод і повільно. Зверніть увагу, що речовини швидко прогіркають в теплі, на свіжому повітрі та світлі. Зберігайте продукти з високим вмістом ненасичених жирних кислот у прохолодному темному місці. Для смаження їжі слід використовувати кокосове масло. Це пов’язано з тим, що він витримує температуру до 200 ° C. Він також є веганським і містить високоякісні лауринові та МСТ жирні кислоти.

Огляд насичених жирних кислот

Ці жирні кислоти містяться головним чином у тваринній їжі. Вони також звинувачують лікарів у підвищенні рівня холестерину ЛПНЩ. Тому важливо, щоб вони складали менше 10 відсотків від загальної кількості калорій, які ви їсте щодня. Загалом, більшість людей, як правило, споживають занадто багато насичених жирів. Вони в основному містяться в чіпсах, м’ясі, ковбасах, незбиранних молочних продуктах, вершках, маслі та хлібобулочних виробах. Тож якщо ви хочете схуднути за допомогою хліба та пирога, вам слід обмежити споживання цих продуктів.

Найкраще замінювати їжу насиченими жирами на продукти, що містять ненасичені жири. Наприклад, використовуйте авокадо як намазку, а не змащуйте маслом хліб. Ви можете легко замінити чіпси горіхами як закуску. Цими трюками ви переконуєтесь, що досягнете своєї мети в осяжному майбутньому.

Зверніть увагу на калорії

Для схуднення недостатньо лише здорових жирів. Ви також повинні стежити за добовою кількістю калорій у їжі. Пам’ятайте, що жирна їжа відрізняється особливою калорійністю і допоможе вам набрати вагу, якщо ви не будете обережні. До речі, це стосується і здорових жирів для схуднення. Тому не вживайте їх у занадто великих кількостях і збалансуйте з білками. Оскільки білок має не тільки наповнювальну дію, але і позитивно впливає на ваш організм. Цей макроелемент забезпечує вас енергією та сприяє зростанню м’язів.

Харчові волокна також не повинні бути відсутніми у вашому раціоні. Оскільки вони часто містять важливі вітаміни та мінерали, а також допомагають травленню. Окрім здорових жирів для схуднення, вони є невід’ємною частиною раціону.

Корисні жири підвищують вашу фізичну форму?

Спортсменам потрібно приділяти особливу увагу своєму харчуванню. Особливо, якщо ви хочете зменшити кількість жиру в організмі і все ж покращити свою фізичну форму. У цьому випадку слід покладатися на здорові жири для схуднення. Вони надають вам основні вимоги до успішного тренування, не містять занадто багато калорій.

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Підсумок - корисні жири необхідні для схуднення

Незалежно від того, чи хочете ви схуднути за допомогою хліба та пирога чи Thermomix - корисні жири не повинні бути відсутніми у вашому меню. Організм також не в змозі виробляти омега-3 жирні кислоти самостійно, саме тому вам доведеться приймати їх разом з їжею. Але завжди під час дієт звертайте увагу на свої калорії - таким чином ви впевнені, що втрачаєте вагу назавжди. Ви можете знайти рецепти корисних жирів для схуднення на Shapeworld.com.

Ви вже знаєте ідеального партнера для нового ставлення до життя? Наші
КОЛЕКЦІЯ ABNEHM супроводжує вас крок за кроком, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та почувати себе добре повсюдно.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World