Корисні жири корисні Як їсти Блог спортивного тренінгу

Опублікував Арно.

Голос користувача: 5/5

Жири корисні для нашого здоров'я. Організму щодня потрібні жири, щоб нормально функціонувати. З іншого боку, остерігайтеся шкідливих жирів, омега-6 (насичені жири), які закупорюють артерії і жорсткі судини.

Існують так звані насичені, однонасичені та поліненасичені жири. Якщо ми споживаємо занадто багато насичених жирів, все наше тіло зазнає сильних покарань. І навпаки, вживання недостатньо корисних жирів призведе до того, що наше тіло буде «голодувати». Тому баланс, як і в усьому, є доцільним.

Хороші жири використовуються як запаси енергії і є справжніми основними матеріалами для виробництва багатьох гормонів, необхідних нашому організму. Вони є єдиними гарантами нашого споживання жиророзчинних вітамінів A, D, E і K.

Тому ці корисні жири (омега 3 та омега 9) дуже корисні для здоров'я. Їх позитивна дія на шкідливий холестерин, захист серцево-судинної системи та кровообігу добре відома. Ще одна суттєва перевага: вони навіть могли б стати грізними антикілограми-союзниками, сприяючи зниженню запасів запаси жиру !

Багато наукових досліджень вивчали питання і рекомендують споживати до 30% споживання калорій у вигляді жиру. Завжди правильні жири, звичайно:)

Тому мудро, незалежно від того, спортсмен ви чи ні, замінити погані жири хорошими жирами, які є частиною структури мембрани наших клітин. Тому вони необхідні для хорошого стільникового зв'язку. Крім того, вони складають основну частину нашого мозку, яка в основному складається з жиру. Немає сумнівів, що норма жиру в їжі впливає на наші розумові та фізичні показники. Крім того, що є союзник лінії вони також були б корисними для нашого доброго психічного здоров'я!

Схуднути завдяки омега-3

Наукові дослідження показали, що, вводячи добавки до омега-3 добровольцям, без обмеження калорій, вони втрачають вагу.

Дійсно, Омега 3 легше викидаються в кров і, отже, їх легше використовувати і спалювати в енергетичних цілях. Ще одна суттєва перевага: хороші жири дають вам енергію. Їх здатність діяти як потужні антидепресанти викликає у вас бажання рухатися, підсилює енергію, доступну для відновлення фізична активність і збільшує базальний обмін (тобто в стані спокою).

Хороші жири є «другом» мітохондрій (енергетичної електростанції, відповідальної за перетворення калорій в енергію), оскільки останні спалюють омега-3 легше, ніж насичені жири. Омега-3 також змушує організм постійно спалювати калорії, забезпечуючи тепло, необхідне для циркуляції цих корисних жирів.

Зрештою, ці здорові жири ідеально протиставляються всім пасткам, встановленим нашою сучасною дієтою, яка робить ліжко пандемією надмірної ваги та ожиріння.