Корисний план харчування з низьким вмістом вуглеводів для безкоштовного завантаження!

За допомогою нашого плану завантаження ви схуднете успішно!

Харчуйтесь здорово і одночасно скидайте багато кілограмів - це працює з нашим оптимізованим планом харчування з низьким вмістом вуглеводів.

Хороший: Не потрібно цілими днями голодувати, рахувати калорії або гризти моркву. Ви просто завантажуєте наш безкоштовний 7-денний план харчування з низьким вмістом вуглеводів як PDF А далі - смачні та різноманітні страви з низьким вмістом вуглеводів. Як позбутися від жиру на животі!

З низьким вмістом вуглеводів: план здорового харчування з великими ефектами

»Завантажте зразок плану харчування (PDF) ТУТ безкоштовно!
На відміну від нашого класичного плану дієти для схуднення, план дієти з низьким вмістом вуглеводів ґрунтується на знанні, що дієта з високим вмістом вуглеводів викликає ожиріння і може завдати шкоди нашому здоров’ю.

За допомогою цієї дієти та плану харчування вуглеводи зменшуються, а кількість високоякісних жирів та білків відповідно збільшується.

історії

Ще в 19 столітті лікарі мали ідею позитивного впливу на здоров'я за допомогою м’ясно-жирової дієти. У 1970-х роках дієта Аткінса популяризувала метод з низьким вмістом вуглеводів. Сьогодні ви також можете знайти вегетаріанські та веганські плани дієти без вуглеводів для схуднення.

Вуглеводи (англ.: Carbs) забезпечують організм енергією. Якщо їх зменшити за допомогою низьковуглеводного плану харчування, організм розщеплює власні запаси жиру як альтернативне джерело енергії у вигляді кетонових тіл. Ви будете поступово худнути відповідно.

Вечеря з низьким вмістом вуглеводів є особливо ефективною, оскільки вуглеводи ввечері запобігають втраті жиру за одну ніч. Відновлені вуглеводи з низьким вмістом вуглеводів бажано складатись з вуглеводів з довгими ланцюгами, наприклад Б. з багатих клітковиною макаронних виробів з цільнозернового борошна або бобових.

Всі жири також повинні бути високоякісними, такими як B. оливкова олія, авокадо або жирна риба, така як лосось.

Примітка щодо мотивації: Хоча дієта з низьким вмістом вуглеводів різко обмежує споживання вуглеводів, таких як хліб, картопля або рис, протеїни та багаті жирами продукти, такі як риба, йогурт або яйця, майже необмежені.

Це означає, Харчова тяга як і при інших дієтах, це минуле.

Графік лікування метаболізму, що включає 84 рецепти

Ви хочете схуднути, знешкодити чи очистити себе? Тоді вам слід спробувати 21-денне лікування метаболізму!

Детальний опис метаболічного лікування, включаючи графік
84 смачні рецепти лікування метаболізмом
Звіт про досвід та щоденник протягом усього етапу дієти, включаючи рецепти та зміни ваги
Поширені запитання, щоб уникнути типових помилок під час лікування метаболізмом.

Огляд: Що я можу їсти?

Щоб ви могли гнучко складати страви з низьким вмістом вуглеводів, ось список продуктів, які рекомендуються чи не рекомендуються як частина плану харчування з низьким вмістом вуглеводів:

Ці продукти завжди дозволено:

овочі
фрукти
салат
Яйця
плоть
риба та морепродукти
Горіхи та насіння
Соєві або едамаме, такі як тофу
Здорові олії та жири (олія альби, апельсинова олія, арганова олія ...)

Ці продукти харчування повинні бути суворо обмежені:

Солодощі
Готові вироби та готові соуси
Хліб та хлібобулочні вироби
Картопля та рис
Фруктові соки
Безалкогольні напої

Тут ви можете знайти поради Замініть продукти з високим вмістом вуглеводів продуктами з низьким вмістом вуглеводів:

Харчова альтернатива

рис	Цвітна капуста, подрібнена і обсмалена
макарони	Локшина коньяк
Мюслі, вівсянка	Насіння чіа, соєві пластівці
Сухофрукти	Овочеві чіпси
коровай	Білковий хліб
Горіхи кеш'ю	Волоські горіхи

Порада: Людям із солодкими зубами часто важко обійтися без улюбленого шоколаду. Якщо ви жадаєте солодощів, побалуйте себе шматочком темного шоколаду (75% і вище). Високий вміст какао швидко задовольняє апетит до шоколаду.

Ваш безкоштовний план харчування з низьким вмістом вуглеводів на 7 днів у форматі PDF

Харчуватися низьковуглеводними дієтами легко. З нашим планом харчування з низьким вмістом вуглеводів ви можете перейти на дієту з низьким вмістом вуглеводів, не голодуючи.

Наші пропозиції щодо сніданку з низьким вмістом вуглеводів або обіду з низьким вмістом вуглеводів та закусок із низьким вмістом вуглеводів є прикладами підходящих страв. Вони дадуть вам відчуття, що і скільки ви можете з’їсти.

Буденний сніданок обідня вечеря

Понеділок	3 яєчний омлет з 2 зеленою цибулею	Рататуй з 1/2 паприки, 1/2 кабачка, 1/2 баклажана, 1 невелика банка помідорів	100 г салату з баранини зі 100 г буряків і 30 г волоських горіхів, плюс 200 г курячої грудки та бальзамічної заправки
Вівторок	Напій з 250 г йогурту та 150 г ягід з невеликою кількістю підсолоджувача	2 філе курячої грудки (400 г), приправлена паприкою, обсмалена, а потім тушкована з 1/2 банки помідорів і 1 зубчиком часнику	250 г креветок, смажених, з кремом авокадо, виготовленим з 1 авокадо
Середа	150 г лосося Стремель, з 1/2 авокадо	1 пакет тофу, маринований у соєвому соусі та смажений, плюс овочева сковорода з 1/2 паприки та 1/2 китайської капусти, пагонів бамбука та соєвого соусу	2 відварених яйця з 150 г салату та вінегрету (без цукру)
Четвер	Ягідний смузі з 250 мл соєвого молока, 125 г змішаних заморожених ягід і 1 ст. Ложки насіння чіа	Салат з 1 пучка ракети, бальзамічного соусу (без цукру) та 1 курячої грудки на грилі та смажених кедрових горішків	Суп з болгарського перцю, приготований з 1 червоного та одного жовтого болгарського перцю, 1 цибулини, 250 мл овочевого бульйону та 100 мл вершків
П’ятниця	2 скибочки білкового хліба з 1 скибочкою нежирного сиру та 1 помідором кожна	250 г філе лосося на грилі, 1 невеликий кабачок, приготовлений на пару, 150 г цацикі	250 г моцарелли з 2 помідорами та базиліком
Субота	250 г йогурту з цільного молока з 2 ст. Ложками насіння чіа та 125 г чорниці	Гарбузовий суп з 1 невеликого гарбуза Хокайдо, 1 цибулини, 1/2 яблука, 250 мл курячого бульйону	160 г салату з тунця з банки тунця, 1/2 нарізаної кубиками паприки та 1 весняної цибулі, плюс 1 яйце
Неділя	3 скибочки копченого лосося з кубиками авокадо (1/2 авокадо) і пучок крему	200 г стейка з індички, смажений на грилі, приправлений 200 г овочів квасолі та 100 г сметани	Томатний суп з 500 г помідорів, 2 зеленої цибулі та 100 г вершків

Смачні закуски з низьким вмістом вуглеводів для перерви

Ви зголодніли, і наступний основний прийом їжі здається за світлові роки? Нема проблем! За допомогою цих закусок з низьким вмістом вуглеводів ви гарантовано зможете подолати напад голоду:

150 г міні-моцарели
1 варене яйце
1/2 авокадо з невеликою кількістю солі

Ці солодкі закуски також є ідеальним десертом з низьким вмістом вуглеводів:

200 г нежирного кварку зі свіжими фруктами
200 мл полуничного смузі
150 г натурального йогурту з апельсиновими клинками

Більше порад для схуднення за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів

Пийте багато

Вода та несолодкий чай - найкращі засоби для спраги спраги. 2 літри на день - це ідеально. Чай з мате - справжній продукт для схуднення, оскільки він пригнічує почуття голоду.

Вбудуйте спорт у своє повсякденне життя

Навіть якщо ви не любите спорт, завдяки вправам ви споживаєте більше енергії і стаєте стрункими. Підніміться сходами замість ліфта або катайтеся на велосипеді. Почніть з помірних пробіжок і плануйте невеликі тренування вранці або ввечері. За допомогою нашого тренування м’язів живота ви також можете комфортно тренуватися вдома!

Фокус з переривчастим голодуванням

Розташуйте їжу з низьким вмістом вуглеводів так, щоб ви не їли нічого протягом 16 годин після вечері з низьким вмістом вуглеводів, наприклад Б. між 20:00 та 12:00 опівдні.

Отже, ви пропускаєте сніданок і починаєте з обіду з низьким вмістом вуглеводів. Завдяки періодичному голодуванню ви стимулюєте обмін речовин і легше худнете.

Їжте правильні жири

Ваше споживання жиру має складати приблизно на 50% насичених та мононенасичених жирних кислот та 50% поліненасичених жирних кислот. Останні містяться, наприклад, у високоякісній оливковій олії, лляній олії, олії Альби або олії ріпаку, авокадо та рибі.

Порада: Олія MCT складається з жирів, які організм не може зберігати, і тим самим допомагає вам схуднути. Ці жири містяться також у нижчих концентраціях в кокосовій олії.

Ароматизатори проти голоду

Хто б міг подумати, що запах свіжої стручки ванілі прожене ваш голод до солодощів. Масло троянди або евкаліпта також надає такий ефект.