Корисний сніданок для схуднення - 10 рецептів
19.04.2019 12:19
Увага: DOMDocument: loadHTML (): Недійсний розділ тегу в сутності, рядок: 5 дюймів /var/www/vhosts/wunderbar.in/httpdocs/templates/amp.php онлайн 220
Увага: DOMDocument: loadHTML (): Недійсний розділ тегу в сутності, рядок: 16 дюймів /var/www/vhosts/wunderbar.in/httpdocs/templates/amp.php онлайн 220
Численні дослідження показують: не сніданки споживають більше калорій, ніж сніданки протягом дня. Тому здоровий сніданок набагато важливіший, якщо ви хочете схуднути. Ми зібрали для вас 10 рецептів корисного сніданку.
зміст
- Снідайте правильно - швидше худніть
- Рецепти здорового сніданку для схуднення
- Три найважливіші компоненти для вашого смачного сніданку
- Калорійність пастки вранці
- 5 ситних рецептів сніданку
- 5 рецептів солодкого сніданку
Снідайте правильно - швидше худніть
Багато людей, особливо професіонали, починають день у кращому випадку за чашкою кави, перш ніж поспішати на роботу. Вони не беруть часу на здоровий сніданок. Може, ви також заощадите кілька калорій таким чином? Занадто коротка думка! Оскільки Після фази нічного голодування наші м’язи та мозок терміново потребують глюкози, щоб бути повністю ефективними. Обмін речовин також справді відбувається лише тоді, коли ми постачаємо організм енергією незабаром після пробудження.
Численні дослідження також показують: Багато людей, що не снідають, як правило, відчувають тягу протягом дня і, зрештою, споживають більше калорій, ніж сніданки, незважаючи на збережену ранкову їжу. Це також говорить на користь здорового сніданку для схуднення.
Рецепти здорового сніданку для схуднення
Ми зібрали п’ять ситних і солодких здорових сніданок для вас, щоб схуднути для вас - а також для тих, хто не має апетиту. Рецепти, збалансовані з білками, вуглеводами та вітамінами, дозволяють довго залишати вас ситими, але не забезпечують більше 370 калорій. Як схуднути до кілограма на день.
Для обіду ідеально підійдуть салат з куркою, суп, овочева зажарка або макарони з цільної пшениці. Половина порції завжди повинна складатися з овочів. Увечері ви можете пригостити багате білками блюдо, наприклад, рибу з духовки. Це підтримує постійний рівень цукру в крові, а жир ефективно розщеплюється за ніч.
Три найважливіші компоненти для вашого смачного сніданку
| вуглеводи | Для того, щоб поповнити запаси енергії, спорожнені за ніч, вуглеводи зараз важливі. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам - вони забезпечують здорову клітковину, яка забезпечить вас ситими до наступного прийому їжі. Ідеально підійдуть пластівці з вівса або спельти, хліб з непросіяного борошна або домашні млинці з борошна грубого помелу. |
| білка | Обов’язково в сніданок завжди включайте білковий компонент. Вранці ідеально підходять молоко, йогурт, кварк, пахта, грудка індички та сир. Віддавайте перевагу нежирним сортам. |
| Фрукти та/або овочі | Якщо ви снідаєте ситно, вам завжди слід вдосконалювати хліб або булочки з якимись сирими овочами, такими як паприка, огірок або помідор, щоб забезпечити організм першою важливою порцією вітамінів. Фрукти всіх видів підходять для мюслі, йогурту тощо. Попередження: ківі, ананаси та папайя гіркий на смак у поєднанні з йогуртом. |
Калорійність пастки вранці
| Крупи для сніданку | У пластівцях для сніданку часто повно цукру. Кількість порцій, що рекламується в харчовій інформації, зазвичай є незначною, тому ви, ймовірно, споживаєте значно більше калорій. Переконайтеся, що ваші мюслі або пластівці не містять більше 15 г цукру на 100 г. Все-таки найкраще складати власні мюслі з вівсяних пластівців, горіхів, родзинок тощо. |
| Йогуртові напої | Йогуртові напої часто містять до 100 калорій на 100 мл. Цінність таких напоїв також нижча, ніж у твердої їжі. |
| Бари на ходу | Бари на ходу, як правило, підпадають під категорію цукерок, а не пропонують здоровий сніданок на ходу. Багато батончиків мюслі містять велику кількість цукру і часто покриті шоколадом. Це змушує рівень цукру в крові стрімко зростати і змушує бажати більшого, а не повного і задоволеного. |
| Кавові напої | Кавові напої з великих кавових мереж часто є справжніми калорійними бомбами. Їх часто змішують з сиропом, що збільшує вміст цукру. Якщо ви замовляєте вершки в якості заливки, ви п'єте десерт. |
| Бутерброди від пекаря | Сендвічі з пекарні - це проста альтернатива на ходу, але вони роблять показник калорій стрімко зростаючим, ніж ми підозрюємо. Завдяки товстому шару вершкового масла, татарського соусу та великої кількості ковбаси та сиру, заливка, як правило, дуже багата - бічний салат, навпаки, часто щадить. Сендвіч з сиром може легко принести до 500 калорій. |
5 ситних рецептів сніданку
Цільнозерновий хліб з грушею та сиром
½ груша вимити, витерти насухо і видалити серцевину. Наріжте грушу тонкими клинками.
2 скибочки цільнозернового хліба (приблизно 45 г кожен) з кожним 1 чайна ложка козячого плавленого сиру пальто. Ніколи 1 скибочка пармської шинки Покладіть зверху (приблизно по 15 г) і розподіліть скибочки груш на два хліби у формі віяла.
Якщо хочете, зі свіжомеленою перець посипати.
Ароматні надрізи з паростками
25 г паростків сочевиці Покладіть в друшляк, ретельно промийте і процідіть. Прибл. 30 г сушених помідорів Злийте (зі скла, змоченого в олії) на кухонному папері і грубо наріжте.
1 скибочка цільнозернового хліба (45 г) с 25 г вершкового сиру пальто. Зверху рівномірно розподіліть в’ялені помідори та паростки. З невеликим сіль і перець Приправте.
Цільнозернова упаковка з авокадо
З а Гранат 1 ст. Л. Ядер від'єднати. М'якоть ¼ авокадо нарізати клинами.
1 скибочка цільнозернового хліба (приблизно 45 г) с 50 г зернистого вершкового сиру пальто. Розкладіть скибочки авокадо зверху, як черепицю. Посипте хліб зернами граната.
За бажанням злегка посолити і с Пластівці чилі посипати.
Яєчня з помідорами на хлібі
40 г помідорів чері мити і чверть. Щось петрушка зірвати зі стебел.
2 яйця (Розмір M) с 1 ст ложка молока віночок. С сіль Приправте. ½ чайна ложка олії Нагріти, додати яєчну суміш і дати застигнути. Додайте помідори і нагрівайте близько 1 хвилини.
Яєчня та помідори 2 цільнозернові скибочки багета розподіляти. Посипте петрушкою і с перець Приправте.
Лаваш з хумусом
½ паприка нарізати тонкою соломкою. 1 зубчик часнику очистити, подрібнити. Щось коріандр рубати. 50 г нуту Промити, злити.
1 ст ложка оливкової олії, Нут, коріандр, щось таке Лимонний сік, Часник і 3 штуки смаженого перцю Пюре (скляна). С Сіль, перець і кминсмакувати.
Підсмажте 1 лаваш, залийте хумусом і паприкою.
5 рецептів солодкого сніданку
Мюслі з помаранчевою сиркою
¼ помаранчевий очистити від шкірки, щоб повністю видалилася біла шкірка. Видаліть філе з-поміж розділяючих шкірок. Виловіть сік і візьміть його з собою 30 г нежирного кварку і ½ чайна ложка кленового сиропу розмішати.
1 чайна ложка фісташок рубати. 50 г хрустких вівсяних пластівців, Змішайте апельсиновий кварк, фісташки та апельсиновий сік, аранжуйте апельсинове філе в мисці.
Йогурт з чорницею
50 г чорниці добре вимити і процідити. 1 ст ложка пекану, Крупно порубати до 1 половини. ½ маленький банан очистити від шкірки і нарізати скибочками.
200 г натурального йогурту (1,5% жиру), чорниця, скибочки банана та горіхи у склянці.
Прикрасити рештою половинки пекану.
сніданок-смузі
Целюлоза 1 манго вирізати з каменю, шкірки, кубиків. 20 г шпинатумити. 1 банан шкірки, нарізати невеликими шматочками. Манго, шпинат та банан 100 г замороженої малини пюре. 30 г змішаних ягід (наприклад, малина, ожина).
Смузі з ягодами, 1 чайна ложка лляного насіння і 1 ст ложка крупи посуд.
Цільнозерновий хліб з м’ятою
25 г малини прочитати і с ½ чайна ложка цукрової пудри пюре. 2 ст. Ложки нежирного кварку С 1 щіпка солі, ½ чайна ложка меду і сплеск Сік лайма смакувати.
Листівки 1 стебло м’яти зірвати і подрібнити. 2 скибочки цільнозернового хліба Кисть (по 45 г) спочатку кварком, потім малиновим пюре.
Цільнозерновий хліб з бананом
2 ст. Ложки нежирного кварку С 1 чайна ложка насіння чіа розмішати. С сіль, ½ чайна ложка сиропу агави і сплеск Сік лайма смакувати.
½ банан очистити від шкірки, нарізати скибочками. 2 скибочки цільнозернового хліба Помажте кварком (по 45 г) і покрийте бананом, як черепицю.
С 1 чайна ложка сиропу агави дощик.